"Por que a região abdominal é a mais popular e procurada em termos de perfeição para as mulheres?", Perguntou um jornalista em seu e-mail. Um rápido olhar para algumas das capas de revistas mais recentes verifica que os "treinos de Ab" são proeminentes. Por exemplo, a revista Shape ajuda os leitores a "Up Your Ab Game", a Fitness fornece um guia de quatro passos para 'Sculpt Sexy Abs' para 'Ultimate Mid-Section', e Women's Health oferece um plano rápido para "Tight Butt" , Arms Toned and Flat Abs. ' Por que, de fato, os exercícios abdominais são de grande interesse?
As mulheres podem, naturalmente, exercitar seus abdominais por várias razões, mas uma maneira de pensar sobre a popularidade dos exercícios ab é considerar a biologia do corpo (os abdominais), a psicologia das escolhas de exercícios e nosso contexto cultural para os ideais corporais como co-contribuintes na busca da perfeição abdominal. Vamos primeiro olhar para o corpo biológico.
Do ponto de vista anatômico, temos três camadas de músculos abdominais. Somente a camada superficial, reto abdominal, é visível e muitas vezes é referido como "o pacote de seis". Como todos os músculos, o reto abdominis move os ossos para permitir que nossos corpos se movam no espaço. A extremidade superior deste músculo está presa à caixa torácica e ao nível inferior ao osso pélvico. Quando o recto abdominal contrai-se, inclina tanto a caixa torácica quanto o osso pélvico para a frente. Diferentes formas de "abdominais" ou "crunches" são exercícios típicos que fortalecem o reto abdominal. Para exercer este músculo de forma mais eficaz, tanto a parte superior do corpo (como em um sit-up) e a pelve (e as pernas) precisam ser levantadas do chão: esta ação envolve ambas as extremidades do músculo reto abdominal.
As outras duas camadas abdominais servem a diferentes funções e também atuam como "estabilizadores" – elas são as que, além do recto abdominal, devem ser incluídas em qualquer programa de treinamento de "núcleo" (como Pilates). No entanto, eles não são tão visíveis quanto o reto abdominal. Os oblíquos externos estão localizados no lado e na frente do abdômen e embaixo destes são os oblíquos internos. Eles estão presos ao lado da caixa torácica e ao lado do osso pélvico. Esses músculos inclinam a parte superior do corpo lateralmente (lateralmente) e também ajudam a girar a parte superior do corpo quando ele se inclina para frente. As sentinelas onde você atravessa o corpo de lado ou em direção ao joelho oposto normalmente fortalecem os oblíquos.
O nível mais profundo dos abdominais é o transverso abdominal. É quase como um "corset" que abraça a parte média do corpo das costas (a aponeurose – um tipo de fáscia) na frente (a bainha do reto abdominal) e das costelas inferiores ao osso pélvico. O transverso é muitas vezes considerado um músculo que estabiliza o corpo em vez de mover certos ossos para criar um movimento visível. Na maioria das vezes, envolver o transverso significa ter que usar as outras camadas de abdominais também. Por exemplo, um exercício de Pilates chamado '100' que inclui 'ancorando' a pelve no chão (pressionando os ossos da pelve e a coluna inferior no tapete), levantar os joelhos e os pés bem como a parte superior do corpo do chão deve engatar Todas as três camadas de abdominais. À medida que o transverso (e todos os abdominais) é anexado à caixa torácica, movê-lo respirando ajudará a ajudá-lo.
É claro que todos os nossos abdominais têm uma função anatômica específica, mas os exercícios da revista raramente apontam para essas funções (inclinando, estabilizando) em suas capas. Vamos dar uma olhada em alguns treinos de ab online para ver o que é preciso para obter o "midsection" prometido.
A revista Shape especializada em fitness feminino oferece muitas opções de exercícios abdominais. Esses exercícios moveram-se além de simples crunches para favorecer exercícios multi-conjuntos complexos, como vários tipos de pranchas, brotações, variações de provadores inspirados em Pilates ou exercícios abdominais de pé. Muitos desses exercícios exigem uma quantidade significativa de força, mobilidade e habilidade. Muitos enfatizam o uso do núcleo e dos diferentes músculos abdominais. Todos prometem um estômago plano e sexy, muitos prometem-no rápido, alguns prometem especificamente "derreter a gordura da barriga".
É aqui que o conhecimento cultural se entrelaça com o corpo biológico para direcionar nossas escolhas de exercícios. Embora a força melhorada e um corpo de melhor funcionamento possam resultar desses exercícios abdominais, as revistas prometem, principalmente, mudanças visíveis para o corpo de aparência "sexy" final: tonificar, achatar ou derreter qualquer gordura extra em torno da área abdominal. Enquanto a camada superior visível, o reto abdominal, é necessária para o olhar sexy, "seis-pack", as outras duas camadas, escondidas debaixo do reto, muitas vezes estão envolvidas em "exercícios centrais" bastante complexos necessários para entregar a transformação do corpo visível. a melhor "compressão" para o estômago de aparência plana.
Exercitar para um corpo de melhor aparência não é exatamente novidade. Desde o final da década de 1980, pesquisadores feministas argumentaram que o corpo feminino ideal vende revistas femininas. Em seu trabalho seminal de mais de duas décadas atrás, Sandra Barky (1988) e Susan Bordo (1992) expuseram o corpo ideal (muito) magro, tonificado (não musculoso) e feminino jovem, como definido de forma restrita. A maioria das mulheres, eles continuaram, não nasceram com esses corpos, mas continuam trabalhando para este ideal impossível. Paradoxalmente, as áreas onde naturalmente armazenamos gordura (sob os braços, abdominais, pelve, coxas) são as áreas visando a ser magra. Para as mulheres, os abdominais estão entre os músculos mais difíceis de esculpir a forma correta e tonificada correta. Bordo (1992) argumentou que as mulheres crescem desprezando sua forma feminina, porque a forma feminina ideal nesta sociedade se assemelha à de um jovem: ombros largos, músculos apertados, quadris estreitos.
Minha pesquisa inicial (Markula, 1995) também mostrou que as mulheres exerceram principalmente para o corpo fino e tonificado. Embora não desejassem parecer musculosos, desejavam a forma ideal dos modelos de revista que eles, do ponto de vista paradoxal, também achavam irrealista e até mesmo insalubre. Eles enumeraram os abdominais entre os pontos de "problema" onde a gordura extra reúne. Semelhante aos exercícios on-line atuais, eles presumiram que os exercícios ab reduziriam qualquer gordura armazenada em sua área abdominal. Aqui novamente, a busca cultural pelo corpo sexy busca interferência com o corpo biológico: fisiologicamente, essa "redução no local" não é possível porque a gordura é metabolizada de maneira geral, não em um ponto particular, quando se exercita (veja também meu " Spot Reduction 'agosto, 2014). Isso significa que um exercitador precisa também perder gordura por dieta para descobrir o tom muscular.
Pesquisas mais recentes descobrem que o mesmo corpo ideal com os mesmos problemas coloca as mulheres nas aulas de exercícios. Enquanto os participantes, em primeiro lugar, querem perder peso; o "estômago" continua a ser a área problemática número um que precisa ser reduzida à planicidade correta pelo exercício (Chikinda, 2014).
Com tudo isso em mente, sugiro ao jornalista que, porque a obtenção do corpo ideal, exibido nas revistas, é tão impossível, sempre parecemos precisar de mais exercícios abdominais e conselhos de dieta das revistas. Ela não está convencida.
É um nome comum, ela argumenta, que as revistas moldam o corpo ideal. Eles apenas refletem os ideais dos seus leitores, continuou ela. Os editores e funcionários da revista não acreditam que as mulheres sejam magras ou tenham ótimos abs, são as mulheres que parecem querer seis pacotes. Além disso, ela foi dizer, pesquisas de mercado mostram que são os leitores que querem exercícios ab sobre as capas e as revistas simplesmente querem servir seus leitores.
É aqui que os fatores psicológicos que dirigem as escolhas de exercícios entram na busca pela perfeição abdominal. É claro que temos muitas opções de exercícios, mas por que optar por trabalhar os abdominais? Quando as mulheres têm muitos exercícios abdominais diferentes para diferentes propósitos para escolher, por que eles escolhem aqueles que prometem um estômago de aparência plana e sexy em vez de aqueles projetados para melhorar nossa inclinação lateral?
No nível mais básico, os psicólogos chamam nossa vontade de agir em direção a algum objetivo, motivação. A motivação é ainda caracterizada pela escolha, esforço e persistência. Para ser motivado a exercer nossos abdominais, obviamente precisamos escolher para que ele se torne um objetivo particular (ou seja, para uma seção média sexy), então envie esforços para realizar esses exercícios e, finalmente, devemos continuar ou persistir em fazendo esses exercícios durante uma quantidade significativa de tempo como semanas e meses.
Muitos psicólogos de exercícios acrescentam que nossas escolhas de exercício estão relacionadas à auto-eficácia do indivíduo: a confiança que temos em nossa capacidade de executar exercícios específicos com sucesso. Se acreditarmos que podemos completar com sucesso uma série de exercícios abdominais, estamos motivados para escolher e persistir com esses exercícios. Isso também significa que é improvável que continuemos com um treino de ab que seja muito exigente, difícil ou que não possamos completar. Embora a auto-eficácia possa melhorar a nossa motivação para o exercício, não explica por si só porque escolhemos exercitar partes do corpo específicas mais do que outras.
Várias teorias psicológicas (por exemplo, a teoria da ação fundamentada, a teoria do comportamento planejado) são responsáveis pela influência de outros significantes em nossas intenções. Por exemplo, se todas as mulheres ao nosso redor exercem seus abs, também começamos a pensar que é importante. Com base nessas teorias, a expectativa de exercitar o abs, deriva das normas sociais que definem a feminilidade aceitável. Os teóricos cognitivos sociais acrescentam que seu ambiente social e físico imediato medeia as escolhas comportamentais dos indivíduos. Por exemplo, a escolha individual de uma mulher para exercitar seus abs também pode ser direcionada pelo ambiente onde existe um forte apoio social para essa escolha. Ver os pares relacionáveis modelar o comportamento desejado, como em uma aula de exercícios, é particularmente eficaz a este respeito. Com base nessa teoria, os leitores das revistas de exercícios e saúde das mulheres devem se relacionar com os modelos das revistas e seus abdominais apertados para serem motivados a ler (e fazer) o que o conselho de exercícios que as revistas estão vendendo.
As teorias psicológicas mais recentes, como o modelo sócio-ecológico, reconhecem que fatores externos influenciam o comportamento tanto como a escolha individual. Por exemplo, as influências sociais, como o corpo ideal, moldam as crenças das mulheres individuais sobre o tipo de exercício que conta. Portanto, os fatores sociais, ambientais e individuais moldam o comportamento e afetam a nossa motivação de várias formas dinâmicas e complexas. Isso significa que, enquanto as mulheres individuais lêem artigos sobre como obter o abs perfeito, suas idéias de tal perfeição vêm de seu ambiente social, incluindo, obviamente, imagens das mulheres assim denominadas retratadas na mídia. Portanto, as recentes explicações sobre o comportamento do exercício dos psicólogos começaram a explicar a importância dos fatores do meio ambiente global, cultural e social, além das preferências do indivíduo (Linke, Robinson e Pekmezi, 2013).
Parece que as razões pelas quais as mulheres podem procurar a perfeição abdominal são, de fato, multi-camadas (perdoa o trocadilho). As idéias biológicas, psicológicas e culturais do corpo tornam-se entrelaçadas para suportar essa busca. Mas esta é uma busca necessária para as mulheres perseguirem? Nós realmente precisamos de abdominais bem ajustados, como os modelos de revista de fitness? A maioria de nós não precisa de um abdome de reto forte ou de seis blocos para inclinar repetidamente a nossa caixa torácica e o osso pélvico para a frente, enquanto nós precisamos do suporte do transverso para se posicionar em linha reta. Então, nos esforçaríamos por abs liso e apertado, sem as imagens das revistas para nos "motivar"? O que você acha, leitores, quão fortemente a imagem do corpo ideal molda seu desejo de perfeição abdominal? Se tivéssemos mais diversos corpos femininos representados nessas revistas, definiríamos a perfeição abdominal de forma diferente?
Trabalhos citados:
Bartky, SL (1988). Foucault, feminilidade e modernização do patriarcado. Em I. Diamond & L. Quinby (Eds.), Feminismo e Foucault: Reflexão sobre a resistência (pp. 61-86). Boston, MA: Northeastern University Press.
Bordo, S. (1992). Peso insuportável: feminismo, cultura ocidental e corpo . Berkley, CA: University of California Press.
Chikinda, J. (2014). O corpo, a saúde e o exercício: uma análise foucauldiana-feminista dos conhecimentos dos instrutores de fitness . Projeto de capitalização de mestres inéditos. Universidade de Alberta, Canadá.
Linke, SE, Robinson, CJ, & Pekmezi, D. (2013). Aplicando teorias psicológicas para promover estilos de vida saudáveis. American Journal of Lifestyle Medicine, 1-11.
Markula, P. (1995). Firme, mas bem ajustada, apta mas sexy, forte, mas fina: os corpos femininos aeróbicos pós-modernos. Sociology of Sport Journal , 12, 424-453.
