Neurológicamente, eu sou essencialmente um anjo enxertado em um homem das cavernas. Por um lado, temos essa capacidade de criação e de futuro e auto controle – enraizada nas capacidades do nosso córtex pré-frontal. Mas, por outro lado, temos um cérebro muito antigo – o sistema límbico – que registra reações emocionais básicas.
E somos responsáveis por ambos. Imagine que você é 100% anjo e você acaba ignorando seu homem das cavernas / mulher. Na pior das hipóteses, isso leva à atuação compulsiva e, na sua mais benigna, cede esse "desajuste" interno entre a forma como estamos vivendo nossas vidas e como nos sentimos realmente.
Algum tempo atrás, escrevi sobre o ciclo neurológico que liga essas duas partes importantes do cérebro humano. Liguei para o sistema de recompensa e planejamento e sugeri cinco tarefas cognitivas desde o início até a conclusão:
Então, nas próximas duas postagens (aqui e aqui) pedimos "então, por que não estou obtendo exatamente o que eu quero a cada minuto do dia?" Se você é pai ou professor, ou você é auto-coaching através objetivos importantes, é essencial determinar exatamente onde, ao longo desta seqüência, o suporte é necessário. Eu compartilhei aqui alguns dos comentários que recebi dos leitores sobre seus flubs típicos de definição de objetivos.
Nessas postagens, analisamos os desafios comuns às etapas 1 a 3 no sistema de recompensa e planejamento. Vamos pegar onde paramos, então:
# 4 – Bloquear distrações
Dan não é mais lento. Ele é um comediante que atuou em três eventos de inauguração presidencial e uma conferência TED (www.nainan.com). Mas, como muitos estudantes brilhantes e adultos com inquietação e desatenção, ele traz uma sensação de subentendimento. A sensação de que ele está bem, mas poderia estar fazendo mais. Em suas próprias palavras:
"Posso parecer bem sucedido do lado de fora, mas distrair-se tem conseguido um sucesso maior. O principal problema é que estou distraído pela Internet, por e-mail principalmente, e estou tendo problemas para focar em tarefas importantes ".
Lá, ele disse. A palavra I. Claro que havia TDAH muito antes da internet, mas acesso 4G a jogos, videos e conexões ilimitados, na palma da minha mão? É uma receita para uma vida fora de tarefa. Um leitor frustrado chamado LeeAnn perguntou: "Como Fico focado em tantas distrações interessantes e sobrecarga de informações?"
Digamos isso através de uma combinação maravilhosa de apoio social, perspicácia e inteligência que você chegou até este ponto. Você sabe o que você quer , você criou uma ótima estratégia para chegar lá, e você esboçou um roteiro passo a passo evitando os obstáculos prováveis. Você ainda enfrenta o desafio cognitivamente exigente de todos: ficar com algo importante para você – mesmo quando partes dele são difíceis ou aborrecidos, e mesmo quando há alternativas que são fáceis e divertidas.
Seu cérebro protege a grande maioria dos estímulos sensoriais disponíveis para você em qualquer momento. Agora, quão consciente você de seus pés esquerdo e direito (antes de lhe pedir que dessesse sua consciência lá?) Como você está consciente dos cheiros em torno de você, da iluminação e dos sons na sala? Você não pode prestar atenção a tudo isso, ou a maior parte, ou mesmo a metade disso. O trabalho de decidir antecipadamente o que justifica sua atenção prepara seus sistemas sensoriais para determinar o que é saliente – o que é importante e relacionado a metas para você. Então você pode ignorar tudo o resto.
Mas oh as cores! As opções sensoriais brilhantes e texturizadas e rotativas e varigadas lá fora! Madison Avenue está ocupada agora criando centenas de distrações para afastá-lo do seu objetivo principal. O que você sabe, no fundo, você está aqui para fazer, ser e ter.
Bloquear distrações ao longo do caminho para o nosso objetivo é um desafio para qualquer pessoa com limitações de atenção ou executiva. Se isso soa como você, ou os alunos que você treinou ou ensina, você entenderá por que esses indivíduos são descritos como mais "dependentes do campo" do que seus pares da mesma idade. Eles se levantam cedo, assim como o mais orientado para objetivos e ambicioso entre nós. E eles determinam o que eles querem, como obtê-lo, como resolver os obstáculos em seu caminho. Em seguida, eles saem da porta da frente e em um mundo de um bazillion de estímulos novos concorrentes. Não é incomum que essas pessoas terminem no escritório do psicoterapeuta aos 45 anos e digam algo como "porcaria, eu queria me casar" ou "eu tive uma ótima idéia para um roteiro e agora outra pessoa já fez o filme ! "
Então, se isso fosse algo que eles realmente queriam por si, e eles sabiam disso, então, o que eles fizeram em vez disso? Não há uma única resposta. Há bazillion respostas brilhantes e novas e brilhantes. E nossa batalha diária (mas brutal) é resistir a essas distrações e manter nosso plano.
# 5 – Obter a recompensa
Se escolhemos o objetivo certo, então este passo final é a cereja no topo do bolo. Bem, é o bolo e a cereja no topo do bolo. É esse momento de boo-yah quando você consegue o que você estava apontando. A carta de aceitação, a proposta, a promoção, o cheque. Esse sentimento profundo de tudo – isso .
Mas até mesmo há maneiras de as coisas não ir – bem-certo. Para uma pequena minoria entre nós (podemos chamá-los de sociópatas), o que realmente se sente bem é algo que nos aterará na cadeia por um longo tempo. Existem alguns indivíduos para quem "o que eu realmente quero" nunca levará a um bom resultado. Para o resto de nós, porém, perseguir o que impulsiona nossas paixões e nos mantém comprometidos e felizes quase certamente irá beneficiar a todos à nossa volta, assim como a nós mesmos.
Um problema banal, mas doloroso, é que achamos que escolhemos a estratégia errada. Nada de errado em querer sentir-se relaxado, querendo verificar um estado tenso e preocupado. Mas se a estratégia escolhida envolve uma substância aditiva, meu dinheiro não está funcionando bem. E é uma coisa boa para desejar aprovação social – para ser bem-gostado. Mas se a sua maneira de chegar lá é juntar-se a um grupo de garotas malignas, as probabilidades são contrárias ao que realmente trazem sentimentos positivos profundos e sustentados por você.
É por isso que o passo 1 é tão crítico. Fique claro sobre o que você realmente quer sentir. Considere cada estratégia possível: quão provável é que isso me leve onde eu realmente quero estar na minha vida? Como eu quero sentir na minha pele?
Outro desafio aqui é a questão do "controle de satisfação". Quanto recompensa ou punição eu preciso para alcançar a saciedade? Quanto é suficiente? Os pais de estudantes com TDAH às vezes me disseram: "Oh, nós tentamos reforçar e não funcionou." Bem, é claro que "funciona" porque é assim que nossos cérebros funcionam.
Mas esses pais são mais de metade direito: um dos fatores genéticos de risco para TDAH tem a ver com a sensibilidade pós-sináptica da dopamina. Literalmente, há alguns dentre nós que são menos sensíveis à recompensa. Se você treinar ou ensinar ou amar alguém com falta de atenção e distração, você pode ter notado que ele ou ela é menos tolerante com o tempo de inatividade e parece precisar de mais estimulação. Então, vemos, então, o imperativo para esses indivíduos de consistentemente "obter a recompensa".
Se você não tem TDAH, sinta-se livre para permanecer em um trabalho adormecido ou sem amor até a aposentadoria. Para as crianças, você sabe. Mas se você tiver desafios significativos com atenção ou foco ou distração, você deve ser implacável sobre isso. Todo compromisso, cada atividade, cada obrigação acaba de se conectar ao seu (s) objetivo (s) principal (s) e valores. Ou seja, o que você mais deseja sentir em seu corpo nesta vida.
A missão mais exigente que você poderia assumir
Se você está pensando que tudo isso parece difícil ou complicado, você está certo. A coisa mais difícil que fazemos – e nós fazemos isso uma e outra vez – é esse negócio de reconhecer o que mais queremos e organizar nossas energias mentais e físicas em torno disso. E é um trabalho importante. Há coisas brilhantes ao seu redor, prontas para purloin seu tempo e atenção. E você está cercado por pessoas que gostariam de impor sua agenda sobre você.
Uma citação do neuropsicólogo Elkhonon Goldberg (um aluno de Alexander Luria e um grande explicador das funções executivas humanas) captura a gravidade do domínio do sistema de recompensa e planejamento:
"A melhor defesa contra a manipulação de nossa atenção é determinar por nós mesmos – antecipadamente – como queremos investir."
foto: luz azul brilhante
