Contar para dez e Recuperar sua autonomia de seu cérebro Limbic

Um dos principais determinantes do bem-estar é a autonomia: a percepção de que alguém pode governar-se e não ter decisões dadas externamente por outra pessoa. Compreender o que a autonomia pode ser complicado. Muitas pessoas confundem isso com a independência, mas não é. Ser autônomo não significa que você não depende de outros para ajudar a realizar tarefas, alcançar seus objetivos e fornecer os muitos benefícios de ter companhia. Ter autonomia não é sobre poder fazer coisas sozinho. Trata-se de ter o poder de decidir o que acontece depois em sua vida. Autonomia é sobre ter a autoridade para tomar decisões, e não a independência para executar sobre elas. Mais especificamente, trata-se de ter o poder * percebido para fazê-lo.

A pesquisa pioneira de Carol Ryff sobre os determinantes do bem-estar coloca a autonomia como o fator mais importante que afeta nosso bem-estar psicológico. A ciência moderna da motivação, a saber, a Teoria da Autodeterminação, estabelece o desejo de ser autônomo como o fator mais importante para fornecer motivação intrínseca para a busca dos objetivos. Na minha opinião, é o contribuinte mais importante para o bem-estar e a paz interior.

As mudanças na mentalidade e na perspectiva de uma pessoa podem mudar sua própria autonomia percebida. Pegue, por exemplo, esse cara no supermercado que fica bem na sua frente na linha. Você já está atrasado para o jantar e se transpira, enquanto ele insiste em pagar em dinheiro, pegando os bolsos para a mudança exata e segurando a linha por longos momentos valiosos. Ele está seqüestrando o seu tempo, decidindo o que aconteceu a seguir por você (sua esposa certamente ficará louca) e negando-lhe o direito de ser o mestre de seu próprio destino. Esse cara tira sua autonomia. Ou pelo menos parece ser assim. Se você realmente enumerar suas opções, você pode perceber que você realmente possui alternativas para escolher. Você pode desistir de fazer compras e simplesmente dirigir-se diretamente para casa, você pode se mudar para uma caixa registradora diferente, ou você pode simplesmente pagar pelo cara com seu cartão de crédito e pôr fim à sua busca pela mudança. Quando você toma consciência de suas alternativas, seu nível percebido de autonomia aumenta, sua raiva calma e seu bem-estar ganha um bom impulso.

Além de pessoas e situações que podem tentar negar sua autonomia, existe outro ladrão de autonomia que se encontra dentro. Um que te acompanha aonde quer que você vá. E, ao contrário do pessoal do supermercado, ele é muito mais rápido do que você.

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Pense no momento da mercearia quando perceber que está indo atrasar-se mais do que pensou. Não leva muito tempo para sua pele suar e seus punhos apertar naquele momento. Você está bem marcado antes de ter uma chance de pensar conscientemente sobre a possibilidade de atrasar ou fazer uma avaliação real da situação. A razão é que a resposta ao estresse iniciada em suas partes limbicas do seu cérebro (também conhecido como "cérebro de lagarto") é muito mais rápida do que o pensamento e o planejamento que ocorre nas partes mais evoluídas do seu cérebro. Quando você fica estressado ou com raiva, parece que outra pessoa empurrou um botão e está puxando suas cordas para fazer você se comportar de uma certa maneira. Este mecanismo rápido simplesmente * o ignora *. Ele vai direto do cérebro límbico para suas glândulas sudoríparas e para os músculos que apertam os punhos. Está controlando o que acontece depois, negando-lhe sua autonomia. E, ao fazê-lo, acrescenta destruição desnecessária ao pequeno infortúnio de estar atrasado para o jantar.

Muitas palavras foram escritas sobre a resposta ao estresse "luta ou fuga" e sobre o quão irracional e inadequado pode ser para os ambientes modernos seguros em que a maioria de nós vive hoje. O único fator importante que muitas vezes é ignorado é que essas respostas são mais rápidas do que quaisquer pensamentos conscientes sobre os quais você tem controle. Para nutrir seu bem-estar e recuperar sua autonomia em seu cérebro límbico, você deve permitir mais tempo para o processamento neural mais lento dos pensamentos conscientes. Para fazer isso, talvez seja necessário utilizar a mais antiga intervenção na caixa de ferramentas da ciência da psicologia:

Conte até dez.

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