Pode vergonha ser seu amigo?

Fonte: Pixabay image by Johnhain

Muitas vezes, ouvimos como a vergonha é tóxica e destrutiva. Como psicoterapeuta, vejo continuamente como a vergonha tóxica saps nossa energia e nos faz sentir com defeito e defeituoso. Mas pode haver um aspecto saudável para a vergonha? Bret Lyon e Sheila Rubin, que lideram oficinas populares para ajudar profissionais, descrevem a vergonha como "uma emoção primária e um estado de congelamento, que tem um profundo efeito no desenvolvimento pessoal e sucesso no relacionamento".

Acreditando que há algo inerentemente errado com a gente, somos roubados da capacidade de nos aceitar e afirmar o nosso bem básico.

Mas a vergonha também tem um aspecto positivo. Se tentarmos descartar a vergonha sempre que surgir, não nos aproveitaremos de seu potencial construtivo.

É preciso atenção pessoal e auto-afirmação para notar vergonha sem se envergonhar de nossa vergonha. Se pudermos diferenciar a vergonha destrutiva da vergonha, não precisamos deslizar a inclinação escorregadia da autodemigração. Em vez de sucumbir à espiral da vergonha, podemos aprender algo sobre nós mesmos.

• Luto? Sim, Perdão? Não
• Como obter uma hora extra no seu dia
• 7 estratégias de alívio do estresse que você pode fazer em 10 minutos ou menos
• Por que desejamos, mas não promovemos, líderes criativos
• Para Alcançar Seu Propósito, Você Deve Primeiro Se Conhecer

Permitindo-nos de ser imperfeitos

Nós derramos um copo de água em um restaurante e as pessoas se viram para olhar para nós. Sentimos essa incómoda onda de vergonha quando imaginamos como estamos sendo percebidos negativamente.

Se nós tendemos a ter vergonha tóxica, podemos amaldiçoar nossa respiração e nos dizer o quão estúpidos somos. "Eu não estava prestando atenção! Eu me sinto mal por mim mesmo! "Esta é uma vergonha paralisante e destrutiva que nos congela.

• Complementos e Substitutos
• Se sua mãe estivesse se quebrando, você poderia se tornar seu cuidador?
• Diagnóstico errôneo do transtorno bipolar, Parte II
• Prioridades e exigências de equilíbrio: você está ocupado demais?
• O pai narcisista

Trazer uma atenção atenta à situação oferece a possibilidade de reparação e cura. Podemos notar a vergonha sem ser varridos por isso. Se pudermos manter nossa auto-estima durante esse momento embaraçoso, podemos lembrar-nos de que somos um ser humano imperfeito.

Começar um erro não significa que algo está errado conosco; simplesmente significa que somos como todos os outros. Somos uma parte da condição humana.

Uma leve sensação de vergonha pode oferecer alívio. É um lembrete sóbrio de que não precisamos ser perfeitos para serem respeitados, aceitos ou amados. Um breve lampejo de vergonha nos torna mais flexíveis e humanos. Talvez até possamos encontrar algum humor em torno de nossas imperfeições. Está certo ser nós mesmos com uma série completa de pontos fortes e limitações.

Corrigindo nossa tendência para culpar outros

Recentemente, estava procurando por um lugar de estacionamento em um lote ocupado. Um motorista parecia pronto para sair de um espaço. Como seu carro estava parado sem fazer backup, percebi que eu estava impaciente. "Ele não sabe que estou esperando? Como é inconsciente das minhas necessidades! "

Finalmente, o local abriu e eu estacionei e fiz algumas compras. Entrei no meu carro e depois verifiquei as mensagens no meu celular. Enquanto eu estava recuando, notei um carro esperando meu lugar! Yikes! Eu estava fazendo o mesmo que o critiquei por fazer. Senti a vergonha de ter sido crítico e julgador por algo que eu sou capaz de fazer sozinho.

Neste momento um pouco embaraçoso, eu sorri para mim mesmo, balançou a cabeça um pouco e percebi um pouco de vergonha. Chegou minha atenção – lembrando-me de ser mais aceito pelos outros e não tão egocêntrico. Todos temos razões para fazer o que fazemos. Todos nós somos absorvidos em nosso "material" às vezes. É parte da condição humana. Um pequeno toque de vergonha pode nos tornar mais humildes.

Sendo conscientemente gentil com nós mesmos

Minha vergonha no exemplo acima foi um bom lembrete para ser mais gentil comigo mesmo e com os outros. Todos somos insensíveis às necessidades dos outros às vezes. Nós não temos controle total sobre abstenção de fazer coisas que afetem as pessoas às vezes. Mas nós temos controle sobre perceber a vergonha que nos diz quando atravessamos os limites de alguém.

Essa vergonha saudável pode chamar nossa atenção. Talvez percebemos essa vergonha instrutiva, pois estamos prestes a dizer algo prejudicial ou a enviar um e-mail desagradável. Ou, se violamos a dignidade de alguém com uma palavra áspera ou insensível, podemos nos desculpar e encontrar alguma maneira de reparar a confiança quebrada. Essa vergonha amigável pode nos ajudar a tornar-se mais empático em sintonia um com o outro. Gradualmente, podemos responder aos outros com maior sabedoria e amor, sem ter a vergonha de nos lembrar de ser mais sensíveis.

A prática de atenção plena é um caminho útil para perceber o que está acontecendo dentro de nós quando estamos reagindo automaticamente ao invés de responder com uma escolha mais consciente. Podemos chamar suavemente a atenção para como nos sentimos dentro quando alguém faz ou diz algo que nos enruga. Talvez a vergonha antiga e tóxica seja ativada, o que pode desencadear uma reação irritada ou desligar.

A vergonha tóxica é uma emoção debilitante que sufoca nosso bem-estar e criatividade. Uma vergonha saudável surge de algo em nós que quer ficar conectado positivamente com nossos companheiros humanos. Do ponto de vista da sobrevivência, precisamos estar conectados e cooperativos se nossa tribo for para sobreviver. Como diz Laura Markham:

"Em sua forma suave, esse sentimento de vergonha é a maneira da natureza de assegurar que os humanos aprendam a viver com outros humanos e seguem as regras da tribo".

A vergonha nos diz quando nos desviamos de uma postura egocêntrica que nos desconecta da tribo e ameaça nosso bem-estar coletivo.

Convido você a notar vergonha quando surgir – provavelmente muitas vezes por dia. É a variedade tóxica que o diminui? Ou pode haver um aspecto redentor? Uma pequena dose de vergonha amigável às vezes é uma coisa saudável – útil para o desenvolvimento pessoal, reparando a confiança quebrada e construindo uma comunidade e uma sociedade saudáveis.

© John Amodeo

Por favor, considere gostar da minha página do Facebook e clicar em "receber notificações" (sob "Curtimentos") para receber futuras postagens.

John Amodeo, Ph.D., MFT é autor do livro premiado sobre relacionamentos como um caminho espiritual, Dancing with Fire: uma maneira consciente de relacionamentos amorosos. Seus outros livros incluem The Authentic Heart e Love & Traray. Ele é um terapeuta licenciado e terapeuta familiar por 35 anos na área da Baía de São Francisco e ensinou e conduziu oficinas a nível internacional.

Pixabay imagem por Johnhain