Um iPhone mais amigável para o sono no caminho? Já estava na hora!

Fonte: ketmanee / Shutterstock

Aprendemos esta semana que a Apple está se movendo para tornar seus dispositivos portáteis mais amigáveis ​​para o sono. Incluído em uma atualização para o sistema operacional iOS da Apple é um aplicativo chamado "Night Shift", que altera o equilíbrio de cores da luz das telas do dispositivo durante as horas da noite. O aplicativo Night Shift usa dados GPS e configurações do usuário para ajustar a composição da luz da tela após o pôr-do-sol, reduzindo a luz branca e azul enquanto aumenta a luz vermelha e alaranjada. A atualização (iOS 9.3) eo próprio aplicativo ainda não estão disponíveis para o público em geral, mas atualmente estão em teste beta.

Os efeitos da luz no sono

O que a temperatura de cor da luz artificial tem a ver com o sono? Muito, de acordo com pesquisas científicas. A exposição a luz artificial à noite é um dos disruptores mais difundidos e significativos para dormir. A luz azul é particularmente agressiva em sua interrupção no sono e em ritmos circadianos, de acordo com um corpo profundo e crescente de estudos científicos. Aparelhos digitais – telefones, tablets, computadores e outras telas de LCD – emitem altas concentrações de luz azul.

A adição deste recurso ao sistema operacional portátil da Apple é um passo importante na direção certa. É provável que as reduções efetivas da exposição à luz azul beneficiem o sono e a saúde geral. A empresa merece reconhecimento por reconhecer esse problema de saúde e tomar medidas para integrar controles leves como estes em seus dispositivos portáteis.

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Mas o problema da luz para dormir e a saúde é maior do que a Apple, e mais penetrante do que os onipresentes smartphones que muitas vezes brilham na noite. Vale a pena ser uma mudança, como é o caso de uma empresa de alto perfil, não pode, na verdade, ir o suficiente para corrigir o problema de saúde tóxico que a exposição excessiva à luz representa. A luz deve ter um rótulo de aviso, simples e simples.

Ao impedir um sono saudável e abundante e interferir com os ritmos circadianos, as conseqüências da exposição à luz não saudável atingem quase todos os aspectos da vida, incluindo saúde, segurança, produtividade e relacionamentos.

Disfunção insuficiente do sono e do ritmo circadiano está ligada a:

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A epidemia de poluição luminosa

Embora esses dispositivos sempre presentes – nossos smartphones e tablets – certamente contribuam significativamente para o problema, nossa exposição insalubre à luz existiu antes que a maioria de nós tivesse smartphones.

Vivemos em um ambiente saturado de luz. Pense em todas as fontes de luz artificial que você encontra em um dia típico. Há a luz em sua casa, as luzes da rua que brilham através da janela do seu quarto, da televisão e das telas do computador, nós registamos horas na frente de depois que o sol se põe. E sim, existem nossos telefones, que muitas vezes residem na mesa de cabeceira.

No mundo de hoje, a escuridão – essencial para som, abundante e de alta qualidade – deve ser procurada, e muitas vezes é difícil de alcançar. A escuridão desencadeia mudanças fisiológicas críticas que abrem caminho para o sono, incluindo a liberação de melatonina, um hormônio que regula os ritmos circadianos e permite padrões normais de sono-vigília. A exposição à luz nas horas da noite pode atrasar significativamente a liberação de melatonina e encurtar o tempo que o corpo produz melatonina. Ambas as mudanças interrompem a função circadiana normal e o sono. Não é apenas a luz de smartphones ou outros dispositivos mantidos de perto para o rosto e o corpo que têm esse impacto negativo. A pesquisa mostra que a iluminação típica da sala nas horas antes da hora de dormir exerce um alto grau de interrupção da liberação e duração da melatonina.

A luz azul, como demonstra um conjunto crescente de pesquisas, é um disruptor especialmente agressivo de melatonina, ritmos circadianos e sono. Estudos indicam que a luz azul pode ser duas vezes mais potente que um supressor de melatonina como outros comprimentos de onda de luz. Os esforços para melhorar a eficiência energética aumentaram nossa exposição à luz azul. Isso ocorre porque a luz azul é emitida em concentrações mais altas em muitas fontes de luz eficientes em termos de energia, incluindo LED e outras telas de iluminação e ecrãs com eficiência energética para dispositivos digitais e eletrônicos.

Para abordar verdadeiramente os problemas de saúde resultantes da exposição excessiva à luz, será necessária uma solução ambiental abrangente. Pessoalmente, eu uso produtos de iluminação que filtram a luz azul para que a luz não seja um fator para mim ou minha família à noite. Esses tipos de produtos, em conjunto com novas tecnologias, como a que a Apple irá implantar, estão capacitando etapas que nos permitem criar ambientes mais saudáveis ​​para nós e para nossas famílias.

Quais são os riscos?

Por onde começar

A poluição luminosa e seus efeitos negativos para a saúde e a segurança humanas são um importante problema de saúde pública, que continua sendo negligenciado. Os efeitos nocivos da exposição excessiva e pouco temporizada à luz precisam de investigação e atenção sistêmica. Ao mesmo tempo, não precisamos de grandes avanços políticos para começar a fazer mudanças positivas em nossas próprias vidas. Todos podemos prestar mais atenção à forma como usamos a luz, particularmente os caminhos e graus aos quais ampliamos a luz do dia artificialmente à noite ou nas manhãs muito cedo. Podemos usar produtos que abordem esta questão em nossas casas e locais de trabalho.

Dispositivos portáteis como smartphones são uma das várias considerações, e a Apple está dando um passo inicial apropriado com Night Shift. Mas todos nós precisamos – de forma individual e coletiva – para pensar maior, mais amplo e muito mais sobre a escuridão, se quisermos lidar efetivamente com as ameaças à saúde de exposição à luz persistente e excessiva. A luz é medicina, e precisamos compreendê-la e respeitá-la.

Bons sonhos,

Michael J. Breus, PhD

The Sleep Doctor ™

www.thesleepdoctor.com