Resolução de Outono: Coma Sanely

Queda, e Back-to-School, se prestam a resoluções. Pense nisso: este é um momento de transição, muitas vezes com um recomeço à rotina. É uma temporada, também, que não tem a pressão que cobra o dia de Ano Novo. As resoluções para mudar hábitos específicos, às vezes pequenos, são as que têm maior probabilidade de ter sucesso, em qualquer época. As listas dos alvos "Eat Healthy" ou "Eat Lighter" alcançaram, aparecendo de forma útil no final de anos e em outros lugares. Estes sugerem mudanças pequenas, mas significativas, que contribuem para melhorar o peso e a saúde. No outono, no entanto, penso em "Eat More Sanely" em vez disso. Esses alvos certamente reforçam aqueles que visam a dieta. Atitude, autocuidado e objetivos comportamentais emergem aqui – e qualquer um fará com que o peso desejado e os objetivos de fitness sejam mais prováveis ​​de acontecer e mais propensos a ficar.

Tal como acontece com outras resoluções, você pode digitalizar facilmente uma lista e dizer: "Eu preciso fazer tudo isso!" No entanto, começar com um item que é potencialmente gerenciável pode fazer uma diferença maior do que você pensa. Começar com este, por mais pequeno que seja, é a base para outros. Este pode ajudar a criar confiança e a prontidão para novas mudanças. Além disso, com esses tipos de alvos, a perfeição não conta. Começar, e mantê-lo, conta.

Aqui estão oito potenciais alvos "Eat More Sanely" que podem estimular mudanças importantes. (Cada item termina com um link para leitura relacionada para você começar.)

1. Perceba que a mudança é um processo. As pessoas geralmente esperam começar uma dieta e perder peso rapidamente e continuamente. Muito poucas pessoas iniciam outros projetos de mudança – tire o hábito de fumar, por exemplo – com tal falta de premeditação, desafiando a experiência passada e esquecendo todas as armadilhas. A mudança tende a ocorrer em etapas, com tropeço e aprendizado ao longo do caminho. (Para mais, veja http://www.eatsanely.com/slow-and-steady-wins-the-race-especially-with-d…)

• Compaixão em ação: Formas de dar
• Vamos nos mexer!
• Eu só vou verificar meu e-mail, ele só tomará um minuto. . .
• E se uma mulher de meia-idade Politico enviou fotos nuas para os fãs?
• Novas ideias para atos altruístas

2. Observe pensamentos inúteis. Como seres humanos, nossas mentes constantemente geram pensamentos. Muitos desses não são racionais nem úteis. Mas nós tendemos a levá-los a sério, no entanto. Com a mudança de dieta, tais pensamentos podem prejudicar nossos esforços (por exemplo: "Eu já explodi, então quem se importa …"). Seguir, pegar, mudar esses pensamentos ajuda em qualquer esforço de mudança. (Veja também o blog PT do Dr. Judith Beck, bem como o livro de trabalho Eat Sanely.)

3. Saiba onde ocorre o excesso emocional. Isso constitui um grande projeto para muitas pessoas com excesso de peso. Só pode mudar completamente como você come. (Para iniciantes aqui, olhe através dos dois anos anteriores dos blogs Thin From Within do PT – muitos abordam esse assunto.)

4. Aprenda a praticar a atenção plena. A prática de atenção plena nos ajuda a ver e tolerar pensamentos e emoções desconfortáveis ​​- uma proteção óbvia contra o excesso de emoção e o excesso emocional. Além disso, levar a atenção ao ato de comer em si ajuda: evita enchimentos insensatos ou habituais. (Veja também os blogs PT do Dr. Susan Alber ou, novamente, o livro de trabalho Eat Sanely acima, no # 2).

• Na caminhada de hoje
• Comece um Play Club em sua escola
• 1.339 Colegios dos EUA classificados por meio de Brainpower estudante médio
• Humanos, chimpanzés e 1 por cento
• Uma pequena experiência de altruísmo

5. Torne-se mais assertivo em torno de sua dieta. Dizendo "não" ao enchimento de salsicha da tia Sadie, ou para a gangue dirigida ao buffet tudo-você-pode-comer: estas são técnicas de "dieta assertiva" que fortalecem seu autocuidado. (O melhor artigo que conheço aqui é no O, The Oprah Magazine archives.)

6. Não se abate! Você pode pensar que ser difícil em si mesmo por seus lapsos o impedirá de ultrapassar. No entanto, a bondade ea auto-compaixão realmente permitem um melhor autocuidado. Eles tornam a mudança mais, e não menos, provável que ocorra. (Leia mais neste blog anterior).

7. Abra para ajudar. "É preciso uma aldeia" para fazer mudanças difíceis na vida. Nossas redes sociais afetam nosso peso para melhor e pior. E poucas pessoas podem mudar algo como rooteado em todas as partes do nosso corpo, mentes e vidas como dieta, sem a ajuda dos outros. (Veja aqui para mais sobre isso.)

8. Sair com aqueles que comem bem. É um fato que aqueles que saem com comedores saudáveis ​​comem mais saudáveis. Sair com os comedores em excesso, e você é mais provável que o desfiladeiro também. Então, aqui está mais uma maneira que nossos relacionamentos e nossa interação de peso. (O blog acima mencionado, no # 7, aborda este problema também).