Mindfulness é, penso eu, uma palavra bastante adorável, agradável de pronunciar e esteve no ar mais e mais nos últimos anos. Começa com o som Mmmm que é como ommmmm, criando uma sílaba que é nossa matéria favorita, seguida pela palavra cheia e quem não gosta dessa noção? É terminado com ness , uma liberação satisfatória de ar que indica "qualidade de ser". Quem poderia dizer algo ruim em uma palavra como a atenção plena ?
Bem, algumas pessoas não se importam com palavras extravagantes. O que realmente significa é "prestar atenção". Então, preste atenção nisso: para ser mentalmente saudável, você precisa gastar uma boa parte do seu dia prestando atenção a cada pequena coisa que você faz e vê e se envolve. O meu plano de recuperação unagorapóbico baseia-se no foco e na ação e cria muitas maneiras para que a vítima do transtorno de pânico se envolva em atividades conscientes.
Eu aconselho muita pesquisa e escrita e atividades propositadas que requerem foco total. Uma das etapas de recuperação é aprender uma nova habilidade que exige toda a sua atenção. Minha atividade cuidadosa de cura, que me ajudou a recuperar dos 30 anos de agorafobia, foi me ensinar a desenhar e depois desenhar com regularidade. Aprender um instrumento musical, como um gravador ou pêndulo, é outra atividade consciente que realmente constrói matéria cinzenta no cérebro e desactiva o aparelho de vôo ou combate. Aprender um novo idioma faz o mesmo; A música é uma linguagem.
A ansiedade de viajar fora da zona de segurança pode ser eliminada por se envolver completamente com tudo em seu ambiente enquanto viaja. Leia todos os sinais, olhe de perto as roupas que estão à sua volta estão usando, contam carros azuis e árvores de bordo e assim por diante. Tire fotos e escreva sobre o que você vê. Estar fora de sua cabeça e no que está ao seu redor irá ajudá-lo a se recuperar totalmente de ataques crônicos de pânico e ansiedade.
Um plano de recuperação também deve incluir meditação sentada, pois a prática é cientificamente comprovada para fazer mudanças positivas no cérebro. Seu caminho, o sistema de alarme com excesso de pessoal precisa despedir alguns neurônios, e a maneira de fazer isso é deixar sua amígdala saber que você se sente seguro. Se você praticar atividades regulares que lhe dão um sentimento calmante, a amígdala receberá a mensagem e reatribuirá alguns soldados a deveres mais pacíficos. A serenidade adquirida através da meditação e das atividades meditativas dá-lhe um lugar seguro para ir quando a ansiedade se aproxima.
(Aqui está um link para um artigo brilhante que desmistifica e explica a atenção por um especialista sobre o assunto.)
5 coisas que as pessoas cometem errado sobre a atenção plena
