Sua saúde mental é tudo

Aqui estão 9 maneiras de protegê-lo este ano.

Sua saúde mental é tudo

Fonte: Shutterstock

Poucos de nós argumentariam que a saúde mental deveria estar baixa em nossa lista de prioridades. Em teoria, sabemos que é importante, mas a realidade assume o controle.

• Power Struggles in Love?
• Natal pode trazer um ataque cardíaco?
• Pare com esse barulho!
• Terapia Cranioelétrica para Abuso de Álcool e Cocaína
• Um narcisista por qualquer outro nome

Prazos dominam. Estamos muito cansados. As crianças ficam doentes. Nós nos perdemos no vórtice de nossas telas.

Mesmo em uma era que está sendo chamada de “Era da Ansiedade” e uma “crise de saúde mental”, muitos de nós lutam para colocar a saúde mental em nossas listas sem fim, não importando em mantê-la no topo. Então as chamadas de despertar vêm.

A American Psychological Association relata que muitas vezes não reconhecemos nossas vulnerabilidades a problemas de estresse e saúde mental até que começamos a aparecer com sintomas de saúde física. Isso está de acordo com o sombrio relato da Organização Mundial de Saúde de que, até 2030, as doenças relacionadas ao estresse irão superar as doenças transmissíveis.

• Como se tornar sábio
• 4 maneiras que a ansiedade pode atrapalhar a realização das coisas
• Angústia Maltusiana do Século XXI: Podemos Sobreviver?
• Você é um Shopaholic? Cinco perfis de compradores compulsivos
• O ‘Bird Box’ é sobre saúde mental?

Embora não possamos necessariamente controlar totalmente as pressões de nossas demandas modernas ou evitar os inevitáveis ​​sofrimentos da vida, há uma ampla gama de atividades apoiadas pela ciência que podemos tecer intencionalmente como formas de proteger e elevar nossa saúde mental:

Faça da sua saúde mental a sua prioridade número 1

Fonte: Shutterstock

1. Tente terapia. Ter um terapeuta confiável e licenciado com experiência em modalidades baseadas em evidências, como o tratamento cognitivo-comportamental, vale seu peso em ouro. Você pode encontrar um terapeuta que atenda às suas necessidades específicas por meio do seu médico de atenção primária, companhia de seguro de saúde, Programa de Assistência ao Empregado (EAP), boca a boca e encaminhamentos de organizações respeitáveis ​​como a Associação Americana de Psicologia, a Associação Nacional de Assistentes Sociais, ou aqui na psicologia hoje.

2. Encontre a comunidade. O isolamento pode corroer rapidamente a saúde mental. A solidão está sendo chamada de “o novo tabagismo” – o risco à saúde de nossa vida moderna, onde estamos mais conectados e desconectados do que nunca. Os relacionamentos proporcionam proteção crítica contra a solidão e promovem um sentimento de pertença pelo qual estamos ligados. Encontrar pessoas com as quais você possa compartilhar com segurança e abertamente pode ajudar a reduzir a insegurança e fornecer o suporte necessário para navegar pelas alegrias e complexidades da vida.

3. Definir limites. Você não pode dizer sim a tudo e ainda ter tempo para fazer da saúde mental uma prioridade. Decida o que é mais importante, depois decida delegar, renegociar ou mudar suas responsabilidades. A saúde mental pode rapidamente erodir em face de muitos yeses.

4. Envolva-se em viver conscientemente. Atividades de atenção plena, como meditação, respiração profunda e ioga, têm sido associadas à elevada química cerebral e a níveis mais baixos de cortisol. Pesquisas mostram que quando trabalhamos para permanecer no momento presente e evitar as armadilhas insensatas do excesso de trabalho, “infobedidade” (tecnologia e sobrecarga de notícias), ficarmos ruminando sobre o passado ou trancados em ansiedade antecipatória sobre o futuro, é mais provável prosperar.

5. Romper com o perfeccionismo. Pesquisas mostram que o perfeccionismo pode rapidamente se transformar em esforços que se tornam insalubres. Embora a busca de objetivos rigorosos possa ser saudável e levar a resultados positivos, esperar a perfeição e sustentar um cronograma desumano no longo prazo pode nos deixar em maior risco de problemas de saúde mental.

6. Faça rituais de intervalo diários. Esculpir pequenos pedaços de tempo onde você está focado em fazer algo que renove sua mente, corpo e alma. Pode ser cantada no carro, caminhadas rápidas, respiração profunda – qualquer coisa que lhe proporcione descanso e impulso ao longo do caminho.

7. Pratique o autocuidado. A prevenção é menos dispendiosa do que o reparo. Pesquisas mostram que tomar o tempo para manter os princípios da medicina do estilo de vida, como sono, nutrição e exercícios adequados, pode fornecer o tipo de sustentação que nos ajuda a regenerar.

8. Encontre sua diversão e engraçado. O humor é citado como um fator protetor significativo que contribui para a resiliência. Quando levamos a vida muito a sério, podemos nos tornar cínicos, cansados ​​e hipercríticos. Ter tempo para ser brincalhão e bobo pode ajudar a quebrar as tensões que podem ter um efeito cumulativo negativo sobre o nosso bem-estar.

9. Evite o consumismo. A promessa de terapia de varejo, ser legal, ou ter status pode nos levar a gastar dinheiro que temos em coisas que não precisamos. Pesquisas mostram que quando nos afastamos da “vida útil” para a “boa vida” – uma que se concentra em gastar nosso tempo e dinheiro em coisas duradouras, como relacionamentos e legado, estaremos mais inclinados a prosperar e prosperar.

Sua saúde mental é tudo. É mais importante do que suas notas, seu trabalho, seu status, curtidas em seu feed e outras métricas de sucesso. Como a Organização Mundial de Saúde afirma, não há saúde sem isso. Como você vai proteger o seu?

Crédito de imagem do Facebook / LinkedIn: Erickson Stock / Shutterstock

Referências

Lee, K (2018). Mentalligence: Uma Nova Psicologia do Pensamento: Aprenda o que é preciso para ser mais ágil, consciente e conectado no mundo de hoje. Livros da HCI: Deerfield Beach.