4 maneiras que a ansiedade pode atrapalhar a realização das coisas

Os seus hábitos de pensamento relacionados à ansiedade contribuem para a procrastinação?

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Se você é propenso à ansiedade, você também pode ser suscetível a tipos sutis de pessimismo que podem contribuir para evitar tarefas que precisam ser feitas. Eu escrevi bastante sobre como estou predisposto à ansiedade. Eu pensei em dar alguns exemplos específicos de como os preconceitos de pensamento relacionados à ansiedade se manifestam para mim e contribuem para a procrastinação e temem desnecessariamente certas atividades. Isso ilustrará os princípios gerais e mostrará como esses vieses surgem em situações da vida real.

Note que estes são todos os erros de raciocínio bastante suaves, o que pode torná-los mais difíceis de detectar em si mesmo, mas também menos intimidante para corrigir.

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1. Você superestima o tempo ou esforço necessário para concluir as tarefas que você está adiando.

Cerca de uma semana atrás, deixei três dias de louça na minha pia. Várias vezes, todos os dias, eu vinha dizendo para mim mesmo “preciso fazer esses pratos” e resmungando e gemendo silenciosamente a respeito. Eu tinha um monte de itens em forma desajeitada para lavar (por exemplo, os moldes para picolés caseiros) e não estava ansioso por isso.

Na realidade, levou-me apenas cerca de 15 minutos para completar e cerca de metade do que foi lavar itens fáceis, como pratos e talheres. Se você me pedisse para estimar quanto tempo demoraria a parte desagradável da tarefa (lavar os itens estranhos), acho que teria superestimado cerca de 50%. Isto parece um exagero menor (e é), mas este tipo de preconceito mental pode ser a diferença entre você apenas começando a fazer uma tarefa e arrastando os calcanhares sobre ela.

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Solução: quando você adiar uma tarefa, estime por quanto tempo você acha que a parte desagradável da tarefa levará (número de minutos) e, em seguida, quanto tempo ela demora. Tenha uma ideia de quanto você tende a superestimar e depois mentalmente correto para isso na próxima vez que estiver adiando um emprego. Nota: às vezes descubro que subestimo quanto tempo uma tarefa levará em geral, mas ainda superestimo o aspecto desagradável . Tente medir se você tiver o mesmo padrão.

2. Você subestima o trabalho que você já fez.

Eu tenho metas de escrita para cada ano. Eu sabia que tinha ficado um pouco atrasado com isso, mas mentalmente eu estava pensando “Talvez eu tenha feito apenas 50% do meu objetivo”. Quando eu realmente fiz uma rápida contagem, eu estava em torno de 80% do meu objetivo. Quando avaliei objetivamente, o quadro era muito mais positivo do que minha avaliação subjetiva.

Por que isso é importante? Quando você subestima suas realizações passadas / existentes, você terá menos confiança quando se trata de tomar ações futuras.

Solução: Procure formas simples e práticas de contar objetivamente suas conquistas, como no meu exemplo. Além disso, tente estas perguntas de auto-reflexão para aprender a ter uma visão mais ampla de suas realizações e sucessos.

3. Você se sente excessivamente culpado e o personaliza quando deixa uma tarefa escapar pelas rachaduras.

Você já disse a alguém que vai fazer um trabalho de 5 a 30 minutos para eles e, depois, semanas (ou mesmo meses) depois, você ainda não fez isso e está se sentindo terrivelmente culpado e imaginando como enfrentará essa pessoa? novamente? Ou, talvez você tenha dito “eu vou ter feito isso até amanhã” e então você não faz. Mesmo as pessoas mais diligentes e atenciosas fazem esse tipo de coisa às vezes.

Se você está ansioso, provavelmente superestima o quanto isso é importante para a outra pessoa envolvida e personalize demais seu comportamento. Você pode pensar que você é uma pessoa horrível e desorganizada para adiar a tarefa, quando, na realidade, essa é uma situação mais universal em que todos se encontram de tempos em tempos.

Solução: Tente reconhecer que quem está esperando por você para fazer a tarefa provavelmente fez a mesma coisa com outra pessoa, e é provável que seja pelo menos um pouco compreensivo, mesmo que eles também estejam um pouco irritados. Na vida moderna, todos nós lidamos com muitas prioridades e energia limitada. Se você está tentando ser diligente, está um passo à frente das pessoas que nem se incomodam em tentar! Quando você não está tão perturbado com a culpa e o constrangimento, é mais provável que você entre e faça o que quer que seja que tenha adiado, ou lide com a situação de alguma outra maneira responsável.

4. Você complica as soluções.

Eu escrevi sobre esse fenômeno várias vezes antes, então vou resumir brevemente aqui. Pessoas calmas e otimistas tendem a assumir que um problema terá uma solução boa e viável, e é apenas uma questão de identificar o que é isso. Pessoas ansiosas muitas vezes duvidam de uma solução fácil e podem até desconfiar de soluções que parecem fáceis demais.

Solução: Adquira o hábito de procurar e tentar a correção mais fácil e de baixo custo para um problema, apenas para ver se ele funciona. Aviso: este exemplo é um pequeno TMI, mas é a instância mais recente da vida real em que consigo pensar! Minha filha de dois anos colocou meio rolo de papel higiênico no vaso sanitário e bloqueou. Depois de mergulhar e serpentear, ainda não estava funcionando muito bem. Eu não queria chamar um encanador, então pensei em dar uma folga nos canos por alguns dias e usar uma lata de lixo para qualquer papel usado para o número 1. Isso foi um pouco nojento, mas na verdade funcionou, e foi muito menos incômodo e custo do que arranjar um encanador. Eu tinha pensado que havia cerca de 50% de chance de que meu plano resolvesse o problema, então eu certamente não estava completamente confiante sobre isso. Se existir alguma solução fácil e de baixo custo, experimente-a, mesmo que não tenha certeza de que funcionará. As pessoas ansiosas não gostam da incerteza e, portanto, freqüentemente vão com soluções piores, mas mais certas, através de soluções melhores, mas menos certas (eu escrevi mais sobre isso em meu livro, The Healthy Mind Toolkit ).

Resumindo

Se você se encontra procrastinando, temendo tarefas que não são particularmente onerosas ou se preocupando com pequenos problemas, seu estilo de pensamento ansioso pode estar contribuindo. As pessoas que são propensas à ansiedade são hipervigilantes a ameaças potenciais, sempre à procura de coisas que podem dar errado e não gostam da incerteza. Isso pode levar a superestimar os negativos, tentando evitar qualquer desconforto emocional e tendendo a ser mais vulnerável a certas emoções, como culpa ou constrangimento relacionados a deixar-se cair ou a outras pessoas. No entanto, existem algumas soluções práticas para contornar esses padrões, para que eles não afetem sua vida (incluindo seu sucesso e relacionamentos), e eu descrevi algumas ideias que você pode começar neste artigo.