Encontrar um tratamento não farmacológico que funcione para você
Este post é oferecido como um breve recapitulo de destaques em minha recente série de postagens sobre formas complementares e alternativas de combater o blues do inverno. Pesquisas relatam consistentemente os benefícios de melhora do humor do exercício regular, e duas moléculas únicas que ocorrem naturalmente no corpo humano que podem ser tomadas com segurança como suplementos isoladamente ou em combinação com um antidepressivo: S-adenosilmetionina (SAMe) e dehidroepiandrosterona (DHEA). Abaixo, reviso brevemente as evidências para as três abordagens. Você pode encontrar discussões detalhadas sobre mecanismos antidepressivos, análise de resultados de pesquisas, incluindo links para estudos citados e comentários sobre segurança em meus posts recentes. No meu site você pode encontrar informações práticas sobre uma ampla gama de maneiras complementares, alternativas e integrativas para combater o blues de inverno, vários documentos de texto completo que publiquei ao longo dos anos e links para meus livros e e-books.
Exercício regular como terapia antidepressiva
Os achados de estudos controlados relatam efeitos consistentes de melhora do humor do exercício regular, incluindo tanto o exercício aeróbico quanto o exercício de fortalecimento não aeróbico. O exercício aeróbico regular pode melhorar o funcionamento cognitivo em indivíduos cronicamente deprimidos, que muitas vezes experimentam dificuldades com o pensamento e a memória. Meta-análises de estudos sobre exercícios mostram benefícios consistentes de melhora do humor apenas com exercícios e melhor resposta a antidepressivos. O exercício regular pode ser tão eficaz quanto a erva de São João e outros tratamentos alternativos de humor deprimido.
Mesmo: eficaz para o humor deprimido e pode reduzir os efeitos colaterais sexuais dos antidepressivos
Meta-análises de estudos controlados por placebo mostram que o SAMe é tão eficaz quanto muitos antidepressivos amplamente prescritos quando tomado isoladamente e melhora a resposta geral e pode acelerar a taxa de resposta quando tomado com um antidepressivo. Um estudo importante publicado no American Journal of Psychiatry relatou que o SAMe também pode ter benefícios significantes de melhora do humor em indivíduos que não respondem a antidepressivos. Combinar SAMe com um antidepressivo é uma forma segura e integrativa de tratar o humor depressivo que pode permitir uma redução na dose de um antidepressivo prescrito em até 30% em alguns casos. Além de melhorar a eficácia dos antidepressivos, há evidências de que o uso adjuvante de SAMe pode reduzir os efeitos colaterais sexuais freqüentemente causados por ISRSs e outros antidepressivos. Finalmente, tomar SAMe 400mg duas vezes ao dia junto com um antidepressivo pode melhorar a memória e outros problemas cognitivos que muitas vezes acompanham o humor deprimido.
DHEA: melhora cognitiva e benefícios cognitivos e pode melhorar o funcionamento sexual
Da mesma forma, o DHEA, isolado, pode reduzir a gravidade do humor deprimido e pode ser usado com segurança em conjunto com os antidepressivos, aumentando sua eficácia. Os níveis de DHEA no corpo e no cérebro diminuem com o envelhecimento normal, o que pode ajudar a explicar alguns casos de depressão de início tardio. Muitas pessoas que respondem ao DHEA relatam melhorias no funcionamento sexual.
DHEA pode ser um tratamento eficaz de indivíduos deprimidos com HIV / AIDS, e pode reduzir os sintomas de psicose, ansiedade e comprometimento cognitivo, que podem ocorrer em conjunto com o humor deprimido. Finalmente, há algumas evidências de que a suplementação de DHEA pode reduzir a taxa de deterioração cognitiva na doença de Alzheimer e pode melhorar a ansiedade e reduzir a gravidade dos sintomas psicóticos em indivíduos diagnosticados com esquizofrenia.
Linha de fundo
Se você tem lutado contra a depressão, teve uma resposta decepcionante aos antidepressivos, ou está procurando por abordagens não farmacológicas seguras e eficazes para aumentar a eficácia do seu antidepressivo, pense em adicionar exercícios à sua rotina diária ou encontrar uma marca de qualidade de SAMe ou DHEA. Antes de iniciar qualquer suplemento, por favor, reserve um tempo para ler os blogs mais detalhados publicados nas últimas semanas.
Referências
A Solução Integrativa de Saúde Mental, uma série de livros de auto-ajuda sobre tratamentos alternativos e integrativos para problemas de saúde mental, por J. Lake MD
