Por que você deve ser insensato em 2019

Mindfulness e Mindlessness após o trauma

Um dos resultados mais desalentadores do trauma é que, muitas vezes, os sobreviventes tiram coisas que são preciosas para eles e que não têm uma conexão aparente com o evento original. Eu aprendi muito mais sobre isso do que eu desejaria para qualquer pessoa no deserto longo e difícil que entrou em minha vida depois que meu irmão morreu repentinamente em seus trinta anos quase duas décadas atrás.

Até aquele momento, a dança tinha sido uma parte importante da minha vida. Não importa o quão difícil as coisas possam ter sido, me senti aterrada quando dancei. Agora eu estava tão sobrecarregado com a tristeza que por vários anos eu nem tentei.

Quando finalmente ganhei forças para fazer um primeiro esforço, descobri que algo em mim havia mudado. Eu havia perdido o ritmo e a alegria interior que no passado sempre se erguiam fortemente na intersecção entre som e movimento.

Procurei terapias de cura de vários tipos, festejando com amigos, aulas de dança, curtindo danças, ouvindo música – mas nada ajudou por mais de uma década. Neste post do blog eu escrevo sobre como o movimento consciente eventualmente me ajudou a recuperar meu ritmo.

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Embora eu tenha acabado de entender isso depois, a dança de forma livre que eu amava aumentou meu senso de alegria porque é uma forma de ação espontânea (sem sentido). Quando um dançarino relaxa o controle – deixa de monitorar, avaliar, planejar e coordenar o que enche nossa mente de manhã à noite – e deixa o ritmo, a música e o movimento se fundirem com uma energia maravilhosa.

O trauma leva a ameaça e o medo tão profundamente ao coração de um sobrevivente que é preciso muito pouco para provocar o pânico. A ameaça pode ser real ou, muitas vezes, existente apenas em nossas percepções. De qualquer forma, uma forte necessidade de manter o senso de controle invade a vida da maioria dos sobreviventes.

Este mecanismo é baseado na sobrevivência e instintivo. Como tal, em qualquer momento que é acionado, muitas vezes domina quaisquer outras respostas que normalmente seriam capazes de fazer. É uma reação, não uma escolha consciente, um ponto importante pelo qual voltarei, pois oferece uma saída para o problema. (etapa # 3 ETI Roadmap).

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Eu chamo este estágio inicial no roteiro de trauma depois de Retirada, pois sua intenção principal é evitar mais danos. A retirada é um mecanismo de defesa secundário, ativo após o momento de luta / fuga / congelamento, que garante a sobrevivência reduzindo a vulnerabilidade a novas lesões.

Pense em você mesmo depois de ter tido uma lesão, uma grande discussão ou até mesmo um sobressalto. Você provavelmente não corre para uma nova aventura. Em vez disso, você recua e se reagrupa internamente, se acalma, vai para um lugar seguro e descansa. Existem muitas formas de retirada, algumas tão curtas quanto alguns segundos, outras décadas de duração.

Consciência é a chave para ir além da retirada
Três tipos de consciência são particularmente úteis para ir além da reatividade dos gatilhos capilares que muitas vezes nos incomodam na fase de retirada. (Etapa de retirada no. 3 no roteiro ETI). A primeira é a informação sobre como o trauma afeta o cérebro. Veja minha postagem no blog sobre psicoeducação para mais sobre isso.

Um segundo tipo de consciência, especialmente útil para sobreviventes de trauma, está sendo presente ou consciente. Kabat-Zinn diz: “Mindfulness é a consciência que surge através da atenção, de propósito, no momento presente, sem julgamento”.

Na terapia de trauma, ajudamos os sobreviventes a se conscientizarem de seu corpo e de seus sinais. Os benefícios da atenção plena são muitos, incluindo o aumento da capacidade de auto-regulação. No entanto, a cautela é necessária. A atenção plena é um desafio para os sobreviventes do trauma, uma vez que, juntamente com a consciência do presente, pode surgir uma consciência expandida da sensibilidade a certos sons, cheiros ou texturas. Essas sensibilidades, conhecidas como disparadores e alertas, atormentam muitos sobreviventes, trazendo para a superfície memórias indesejáveis ​​e uma enxurrada de emoções. Se não for desenvolvida lenta e gradualmente, a atenção plena pode causar mais mal do que bem.

Aterramento é uma forma de consciência corporal
Um terceiro tipo de consciência é a consciência corporal. Uma técnica para isso é o Grounding, que também é um valioso ponto de entrada para iniciar a prática da atenção plena. O aterramento pode ser conseguido através de uma variedade de técnicas para estar ciente e presente no corpo, como: pressionar um pé contra o chão e perceber como ele se sente ao tocar o chão, ou andar descalço na areia ou no tapete e perceber como se sente. Veja este blog para mais informações e exemplos.

Criatividade e ludicidade se fundem na insensatez intencional
Embora a atenção plena seja essencial para o estabelecimento da autorregulação – um requisito fundamental para a integração do trauma – isso não é suficiente. Para se envolver com todos os aspectos do bem-estar, os sobreviventes precisam se reconectar à espontaneidade, já que é essencial para a experiência da alegria. Uma estratégia poderosa para isso é o que chamo de insensatez intencional . Quando nos envolvemos em ações insensatas, seja jogando esportes ou outros jogos, dançando, desenhando, caminhando, cantando ou tocando música, ou qualquer outra atividade que nos absorva de uma maneira divertida e divertida, nossa espontaneidade aumenta.

Ação sem mente 2019

Fonte: Dra. Odelya Gertel Kraybill

Um conceito simples que eu repito freqüentemente em aulas, treinamentos e terapia é o seguinte: se o trauma é um momento congelado no tempo, então a espontaneidade é o antídoto. Quanto mais podemos nos engajar em ações espontâneas, mais somos capazes de sentir alegria em nossas vidas.

Adicione insensibilidade para aumentar a alegria? Sim! A falta de consciência que incorpora a atividade criativa pode ser tão calmante para o sistema nervoso quanto a atenção plena e o engajamento aumenta a capacidade de ser espontâneo. Embora precisemos estar atentos para estar no presente e expandir a capacidade de tolerar o desconforto que vem com as respostas ao estresse do trauma, também precisamos ser capazes de ficarmos sem mente, sem errar na ansiedade, no estresse e na ruminação.

Nem todas as ações insensatas são iguais
De acordo com Metzinger (2018), nos envolvemos em insensatez (mente vagando) várias centenas de vezes por dia e até 50% de nossa vida desperta. No entanto, muitas vezes é uma forma inútil. A ruminação, por exemplo, é uma forma comum de vagar pela mente, na qual entramos em pensamentos negativos cíclicos e nos preocupamos com certas situações.

Seli et al. (2015) descobriram que, quando a perplexidade mental não é intencional, a resposta às experiências internas é negativa. Mas, quando a perambulação mental é intencional, a experiência interna traz associações positivas.

Assim, praticando a falta de intenção intencional, queremos nos engajar em atividades que nos absorvam totalmente (e enquanto estamos fazendo isso, a mente, em sua maior parte, não se pergunta a outros pensamentos ou ao que estamos pensando e sentindo).

De certa forma, a intencionalidade da ausência de consciência se assemelha à da atenção plena. A principal diferença é que a atenção concentra-se na consciência do que está aqui e agora (sensações e sentimentos, pensamentos), enquanto a falta de atenção se concentra em uma tarefa ou atividade. Como qualquer outra habilidade ou disciplina, é preciso praticar para aprender a negligência e desfrutar de seu benefício. Quanto mais praticamos, mais nos beneficiamos disso.

Exemplos de atividades intencionalmente insensatas incluem:

• Jogando jogos (não jogos de vídeo)
• Exercício e atividades esportivas (ênfase em cardio)
• Rabiscar e rabiscar
• Dança e movimento
• Cantar ou ouvir musica
• Cozinhar / assar

Tal como acontece com tantos aspectos da integração do trauma, existem várias vias disponíveis além do aterramento ou falta de atenção intencional. Eu dou o acima como exemplos que eu sei trabalhar para muitos. Você provavelmente conhece outras atividades que costumava gostar quando criança, ou atividades mais tarde na vida que eram divertidas, relaxantes e agradáveis.

O objetivo não é introduzir uma atividade específica na vida de um sobrevivente de trauma. Em vez disso, é ajudar a estabelecer rotinas que tragam alegria e energia criativa de volta à vida. O que eu gosto sobre as rotinas acima – e isso é importante para sustentá-las a longo prazo – é que elas não requerem a assistência ou a cooperação de outros, são baratas e você não precisa ter um alto nível de habilidade ou treinamento.

Espero que 2019 lhe traga muita insensatez intencional na forma de brincadeira, criatividade e movimento!

Referências

Baird, B., Smallwood, J., Mrazek, MD, Kam, JW, Franklin, MS e Schooler, JW (2012). Inspirado pela distração: a mente vagando facilita a incubação criativa. Psychological science, 23 (10), 1117-1122.

Metzinger, Thomas. (2018) Você está sonambulando agora? Revista on-line da Aeon.

Seli, P., Carriere, JS e Smilek, D. (2015). Nem toda a mente vagando é criada da mesma forma: dissociação da mente deliberada e espontânea. Psychological Research, 79 (5), 750-758.