10 maneiras de relaxar e alcançar sucesso e felicidade em 2019

Dicas de mudança de vida para aumentar sua produtividade e alegria no Ano Novo.

Todos sabemos que alcançar sucesso e felicidade depende de um equilíbrio adequado entre o trabalho e o tempo pessoal. Mas no mundo agitado de hoje, onde você deve fazer mais em menos tempo e com menos recursos, esse objetivo pode parecer impossível de alcançar. Quando você enquadra suas prioridades e cultiva a atenção plena na vida diária, você se realinha e reaprende o que realmente importa, para que você ainda possa se sobressair em seus objetivos sem sacrificar sua alegria. Aqui estão 10 maneiras de relaxar e alcançar sucesso pessoal e felicidade em 2019.

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Fonte: Foto de Alan King no Unsplash

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1. Amplie seu autocuidado.

Quando exagerar supera o autocuidado, é hora de investir em seu próprio bem-estar. As possibilidades são, você foi ensinado que o auto-sacrifício é uma virtude, que colocar-se por último é uma força de caráter.

Mas aguente firme.

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Colocar-se sempre no fim da linha é um grave desserviço que funciona contra você. O autocuidado torna o uso do tempo mais sustentável. É importante evitar devorar, engolir e ir embora. A alimentação saudável, o descanso e o exercício regular dão a você resistência para resistir a qualquer desafio que a vida em ritmo acelerado lhe cause. Cuide bem de si primeiro, e você tem mais a oferecer aos outros e aos seus objetivos pessoais.

2. Mime-se.

Quando foi a última vez que você mergulhou em um banho quente ou se entregou a uma atividade restauradora que rejuvenesce sua mente e corpo e restaura seus sucos de sucesso? Os italianos praticam algo chamado “il dolce far niente” – traduzido aproximadamente como “a doçura de não fazer nada”. Fazer nada é como fazer as pausas integrais de uma bela peça musical. Sem ausências de som, a música seria apenas ruído. É contra-intuitivo, mas não fazer nada fornece um período de incubação para decisões importantes, dando-lhe mais clareza para colocar em seus objetivos pessoais. Faça um encontro de 15 ou 20 minutos com você mesmo e programe seu tempo pessoal – um hobby, banho quente, manicure, ioga, facial, leitura, esporte, massagem ou meditação.

3. Resfrie seu detector de falhas.

Para alcançar o sucesso no Ano Novo, você deve ser para si mesmo, não contra os outros, mas por si mesmo. Se não, então quem será para você? Isso parece bastante simples, mas você pode não estar acostumado a ser para si mesmo. Seu implacável detector de falhas – todo mundo tem um – é muito rápido para julgá-lo, minimizar suas realizações ou rebaixá-lo para um oprimido. Recuando e observando seu detector de falhas com um olhar imparcial evita que você se derrube. Torna-se óbvio que o detector de falhas não diz a verdade, reduz-te a um esboço, e prejudica o seu sucesso.

Comece a reconhecer quando o seu faultfinder aparece, chutando você, mantendo você preso em auto-sabotagem. Pense nisso como uma parte de você – não todos vocês. Não acredite na voz explosiva e eviscerante que o ataca, “Você não tem o que é preciso.” Para compensar o sistema de interceptação de atrapalhar seus objetivos pessoais e parar você em suas trilhas, substitua-o por um “ Quando você tropeçar, abaixe o martelo e aumente o seu tipo de buscador de favores para compensar a voz crítica do seu detector de falhas. Em seguida, observe a diferença em sua capacidade de dimensionar os obstáculos para seus objetivos. Refrigere seu implacável detector de falhas para que ele não domine seu pensamento; mantenha a separação e dê mais peso ao seu buscador, para que você possa perseverar em qualquer coisa que tente.

4. Empilhe seu deck otimista.

Os cientistas dizem que estamos conectados com um viés de negatividade para nos manter fora de perigo. Como a negatividade tem uma vida útil mais longa, você superestima as ameaças e subestima sua capacidade de superá-las. São necessários três pensamentos positivos para compensar um pensamento negativo. Embora a negatividade te conforte por segurança, ela limita sua capacidade de ver possibilidades e impede você de acreditar em si mesmo. Mas você não precisa deixar sua fiação ditar suas ações. Você pode adquirir o hábito de subestimar ameaças e superestimar sua capacidade de superá-las . Veja como:

Evite desprender as decepções fora de proporção; procure a vantagem de uma situação negativa; ressaltar feedback positivo em vez de deixá-lo rolar sobre sua cabeça; concentre-se na solução em vez do problema; identificar a oportunidade em um desafio; recuse-se a deixar que um resultado ruim domine sua perspectiva futura; arrisque-se ao invés de deixar seus medos de sobrevivência manterem as cartas. Lide-se com um cartão otimista regularmente para acalmar sua mente, construir seu mojo de sucesso e compensar os sucos de estresse que podem levá-lo a uma parada brusca quando estiver sobrecarregado.

5. Dê a si mesmo doses regulares de autocompaixão.

Todos nós precisamos de um ombro para chorar quando confrontados com rejeição e mágoa. Mas às vezes o único ombro por perto é o seu. Em um esforço para lidar com isso, você se excede por deficiências, achando que esse maltrato pode ajudá-lo a melhorar seu sucesso?

Não tão rápido.

Os cientistas dizem que é o contrário. Existe uma ligação direta entre auto-compaixão e sucesso. Abaixar-se a si mesmo após um revés dilui suas chances de se recuperar. A autocompaixão, por outro lado, é como um melhor amigo que fala de você, te leva de volta quando você está desanimado, e o impulsiona mais perto de seus objetivos. Quando você está passando por uma decepção, em vez de se chutar quando está para baixo, tente uma dose pesada de autocompaixão. Não há nada mais reconfortante do que uma conversa estimulante, afirmação ou um braço ao redor do ombro. Eu não quero dizer o braço de outra pessoa. Quero dizer, o seu próprio braço de apoio pode ser um grande problema para contratempos e atrasos. Quando você se acalma com desapontamentos – em vez de se virar – você fica mais feliz e mais bem-sucedido. Quando os obstáculos diários deixarem você desanimado, tire um tempo para relaxar. Aproveite a sua própria companhia, seja seu melhor amigo e faça por si mesmo o que você faria por aqueles que mais ama.

6. HALT

A sigla HALT significa “fome, raiva, solidão ou cansaço”. Quando o estresse toma conta de você e o tira da sua vida, esse sinal de alerta pode trazer-lhe de volta o equilíbrio. Se um ou uma combinação dos quatro estados estiver presente, o HALT é um lembrete gentil para você parar ou desacelerar.

É um dispositivo de memória para quando você está se afogando na derrota e lembra de tomar algumas respirações e relaxar. Primeiro, faça uma respiração abdominal profunda pelo nariz. Segure enquanto você conta até seis. Depois, franze os lábios e expire lentamente através deles. Agir intencionalmente para cuidar de si mesmo: Coma quando estiver com fome, solte sua raiva de maneira construtiva, chame alguém se estiver sozinho e descanse quando estiver cansado.

7. Envie uma embalagem de auto-dúvida.

Levante sua mão se você nunca teve dúvidas. Eu pensei assim. Eu não vejo nenhuma mão no ar. Provavelmente, há dias em que a insegurança se instala na sua cabeça. Diz-lhe que você é derrotado antes de começar. Quando a dúvida precede o seu caminho, você já está na metade do caminho, e nem sequer iniciou a jornada. Isso impede você de correr os riscos necessários para crescer. Se você procurar por uma derrota, você a encontrará. Se você procura sucesso, encontrará sucesso. Que alívio admitir que você tem insegurança! Todo mundo faz, mas você não precisa deixar espaço na sua cabeça.

A dúvida é uma sombra sobre a verdade. A menos que você reconheça, a dúvida ofusca a verdade sobre quem você é. Cada vez que você sai da sombra da dúvida, você aprende mais auto-verdades. Se você tem uma visão que derruba seu sucesso, substitua-a por uma perspectiva positiva e tome medidas para tornar o pensamento positivo uma realidade. Envie uma embalagem de auto-dúvida e mova-se em autoconfiança. Enquanto relaxa, você descobrirá a verdade real sobre si mesmo, um pensamento positivo e um prazo de cada vez.

8. Cultive uma mentalidade de crescimento.

Apenas os diligentes sobrevivem aos altos e baixos da derrota. As estatísticas mostram que mais de nós temos a energia para continuar a assumir riscos de segurança após um acidente de carro do que continuar após uma série de derrotas psicológicas. Algumas pessoas são mais bem-sucedidas do que outras, porque têm o que é conhecido como mentalidade de crescimento , basicamente uma mentalidade vencedora. Michael Phelps teve em natação, Serena Williams no tênis, Meryl Streep em atuação e Tom Brady no futebol.

Como você se empilha?

Se você tem uma mentalidade de crescimento, você pensa em sucesso e rejeição como um pacote. Você aceita igualmente a derrota e o sucesso e vê obstáculos, decepções e contratempos como oportunidades para crescer. Você acolhe rejeições – não importa o quão doloroso, frustrante, grande ou pequeno – e imagina os erros como lições para aprender. Você adota a perspectiva de que os contratempos acontecem para você, não para você. Em vez de jogar a toalha, você pergunta: “O que posso administrar ou superar aqui?” Ou “Como posso transformar um obstáculo em um degrau?” Você é um tomador de risco criativo, sem medo de ultrapassar os limites costumeiros, um mestre em auto-correção, um bom solucionador de problemas focado em soluções e habilidoso em seguir o que você acredita. Quando você vive de uma mentalidade de crescimento em uma base diária, você descobre que o poder dentro de você é maior do que os desafios que se colocam diante de você. Assim como a grama cresce no concreto, você pode enfrentar a derrota com uma mentalidade de crescimento, pegando a toalha que quer jogar e usando-a para enxugar o suor do rosto, relaxar e voltar à sela do sucesso.

9. Defina linhas de vida em vez de prazos.

Há uma razão pela qual os chamamos de prazos. Provavelmente, você define a barra tão alto que você precisa trocar os pneus a 80 milhas por hora. Os prazos fora de alcance podem ser tóxicos. Eles podem deixá-lo doente, debilitar – até matá-lo. E se você está morto, você não pode alcançar o sucesso. Portanto, considere as linhas de vida que atrasam você, ajudam a relaxar e, paradoxalmente, tornam você mais produtivo e eficaz.

Quando você define as linhas de vida, não sobrecarrega o cronograma. Você coloca almofadas de tempo – tempo para respirar, comer um lanche, ir ao banheiro ou simplesmente olhar pela janela – entre as tarefas. Quando você tem linhas de vida em vez de prazos, é menos provável que você ouça aquele som agudo conforme os prazos passarem ou sinta aquela sensação doentia na boca do estômago por “sempre” ficar para trás. Seus dias tornam-se menos apressados ​​e atormentados, e você gosta mais deles. O que sobre isso? Você ouve aquele som whooshing? Ou não?

10. Seja um bom caçador.

Você já ouviu o velho ditado de que é melhor dar do que receber. Pode parecer estranho, mas ajudar os outros tem um efeito de bumerangue. Comumente conhecida como alta do ajudante, dispensar boa vontade pode aumentar o seu humor e ajudá-lo a relaxar e alcançar o sucesso.

Segundo os cientistas, os exames cerebrais de pessoas benevolentes e generosas mostram um sistema imunológico mais forte, disposições mais calmas e uma melhor saúde emocional. Quanto mais você espalhar boa vontade e ajudar colegas, amigos e vizinhos, mais ajuda você. Alcançar e apoiar os outros lhe dá uma folga de seus próprios estressores. Isso faz a sua vida valer a pena e lhe dá um senso de propósito e significado. Realizar atos bondosos – não importa quão pequenos ou breves – conecta você às pessoas de um modo profundamente significativo e humano. Ao cuidar bem dos outros, você cuida bem de si mesmo. Você é capaz de relaxar e mais propensos a perceber a felicidade pessoal e o sucesso que você está buscando.