7 Problemas de Trabalho que Somente Pessoas Altamente Sensíveis Entenderão

Pouquíssimos locais de trabalho são configurados para ajudar os HSPs a prosperar ou até mesmo fazer seu melhor trabalho.

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É uma triste verdade que o mundo do trabalho não entende pessoas altamente sensíveis. Mas, entre 15% e 20% da população, as pessoas altamente sensíveis (HSPs) não são raras – na verdade, quase todos os locais de trabalho as possuem. No entanto, pouquíssimos ambientes de trabalho são configurados para ajudar as HSPs a prosperar ou até mesmo fazer o melhor trabalho possível. E para muitos HSPs, seu trabalho é uma fonte constante de estresse e sobrecarga.

Se você é uma pessoa altamente sensível, é bem provável que tenha encontrado esses sete problemas no trabalho. Mas nunca tema, incluí algumas técnicas testadas e comprovadas para ajudá-lo a lidar com elas.

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7 Problemas no Local de Trabalho Uma Pessoa Altamente Sensível Entenderá

1. Seu colega de trabalho vem usando perfume, e isso o incomoda o dia todo. . . mas você não tem coragem de dizer a ela.

Não é que ela esteja usando “demais”. É só que, como uma pessoa altamente sensível, você percebe até fragrâncias sutis. O que parece ser uma “sugestão” de perfume para alguém pode ser avassalador para você, e se você estiver preso no mesmo espaço, isso pode lhe causar dores de cabeça ou outras reações físicas.

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(Eu estou dizendo “ela” aqui, mas pode facilmente ser um homem com colônia.)

Dica: Conscientes e atenciosos, muitos HSPs estão acostumados a colocar as necessidades de outras pessoas à frente dos seus – e não querendo sobrecarregar os outros com suas solicitações aparentemente “exigentes”. Mas você não precisa sofrer em silêncio. Se isso acontecer de vez em quando, pode ser bom deixá-lo ir – mas se isso estiver interferindo em seu trabalho, você tem permissão para falar. Tente: “Sua fragrância é adorável, mas sou especialmente sensível aos aromas. Quando estou perto de alguém usando perfume ou colônia, isso me dá dor de cabeça e dificulta o trabalho. Você não poderia usar seu perfume no escritório? ”Uma pessoa razoável entenderá. Ou, se você precisar falar com seu gerente, atenha-se aos fatos e peça para ser colocado em um espaço de trabalho diferente.

(Você pode aprender mais sobre como falar por suas necessidades aqui.)

2. Você está cercado por aquelas luzes fluorescentes muito brilhantes.

Na melhor das hipóteses, as lâmpadas fluorescentes são brilhantes e frias. Em muitos casos, eles também tremem, o que pode ser uma distração ou mesmo desconforto para um HSP.

Dica: Infelizmente, você provavelmente não fará com que seu empregador mude para iluminação diferente – é caro – mas você pode ajustar o ambiente. Certa vez trouxe uma luminária de mesa antiga para um espaço de cubículo em que trabalhei, e aquela luz “normal” fez muito para melhorar a sensação do meu espaço de trabalho (os colegas de trabalho não apenas não se importavam, alguns faziam o mesmo) .

3. É exaustivo pegar as emoções e estados mentais daqueles ao seu redor o dia todo.

“Pessoa altamente sensível” não é bem sinônimo de “empatia”, mas está perto. Os HSPs têm altos níveis de empatia, mostram mais atividade nas regiões cerebrais associadas aos neurônios-espelho, e estão profundamente conscientes dos estados mentais daqueles ao seu redor – até mesmo estranhos (você pode ler mais sobre o cérebro altamente sensível aqui). E muitos se identificam como empáticos.

No trabalho, isso deixa você aberto para as emoções, humores e estresse de todos ao seu redor. Normalmente, são muitas pessoas, muitas vezes pessoas que você não conhece bem, e muitas vezes pessoas estressadas por sua carga de trabalho. Como um HSP, você pode acabar absorvendo essas emoções e ficar “inundado”. Isso não apenas inviabiliza seu dia de trabalho, mas também pode levá-lo para casa.

Dica: Fazer pausas para ganhar tempo sozinho ou planejar pequenos rituais diários antes e depois do trabalho pode ajudar. Mas para empaths e HSPs, uma das coisas mais poderosas que você pode fazer por si mesmo é aprender a controlar como você absorve emoções. Isso não significa “desligá-lo” ou negar esse presente. Em vez disso, significa priorizar suas próprias necessidades físicas e emocionais – o que o torna muito mais forte quando as pessoas jogam emoções em você – e praticar uma conversa interna simples para rotular e identificar quais emoções não são suas (aprenda mais sobre como parar de absorver indesejáveis). emoções aqui).

4. Você sente pressão constante para avançar.

O seu patrão lhe dá uma tarefa enorme e diz que eles precisam disso hoje? Ou, eles não conseguem planejar projetos. . . e, em seguida, colocar sua equipe através de uma série constante de incêndios que precisam ser apagados?

Sim. O excesso de trabalho é crônico nos dias de hoje, especialmente nos EUA, e isso resulta em prazos e estresse apressados ​​para todos. Mas não atinge ninguém mais do que atinge os HSPs.

Isso porque os HSPs processam informações muito profundamente. Eles absorvem mais detalhes e colocam mais trabalho cognitivo (por assim dizer) em cada tarefa. Se você é altamente sensível, você faz o seu melhor trabalho devagar e deliberadamente, quando você tem tempo de sobra para pensar sobre as coisas.

Dica: Você não pode controlar os prazos ou hábitos de trabalho do seu chefe – pelo menos não diretamente. Você pode, no entanto, comunicar claramente o que precisa para realizar uma tarefa. Por exemplo, “Você pediu A até amanhã, mas também pediu B. Temos tempo suficiente para fazer um, mas não os dois. Qual deles é a prioridade mais alta? ”E se as coisas estão agitadas porque um chefe não está organizado, você pode começar a cada semana criando seu próprio plano de trabalho e enviando-o para eles.

5. Suas “habilidades macias” não recebem o crédito que merecem.

Os HSPs vêm com um enorme conjunto de habilidades que tornam o ambiente de trabalho melhor. Eles ouvem bem, priorizam as necessidades dos membros da equipe, prestam atenção aos detalhes e executam as tarefas cuidadosamente para que sejam feitas corretamente. Eles também são geralmente gentis e calorosos e fáceis para os colegas de trabalho. Cada uma dessas habilidades contribui diretamente para as equipes que atingem as metas.

Mas os chefes nem sempre veem isso. Eles costumam contratar e promover com base em habilidades “difíceis”, mesmo que isso signifique colocar o idiota do escritório no comando de uma tarefa (e descarrilar os esforços de todos). E eles podem não levar em consideração seu espírito de equipe quando as avaliações de desempenho aparecem.

Dica: A única maneira de obter uma habilidade valiosa no trabalho é falar. Isso pode ser tão simples quanto garantir que seu gerente saiba o que você fez (“Parece que as pessoas não tinham um plano claro sobre como terminaremos este projeto a tempo. Fizemos uma lista de verificação para todos mesma página”). Ou pode envolver dizer ao seu manager quando soft skills fazem uma grande diferença (“Eu sei que o So-and-So é o líder do time nisso, e eu estou seguindo as direções dele, mas ele está arrebentando um monte de penas no jeito que ele fala Acho que está começando a afetar o trabalho da equipe. Como devemos lidar com isso? ”).

A resolução clara e direta de problemas é muito respeitada no trabalho, até mesmo (especialmente) se for para problemas de “pessoas”.

E se você se pegar em tarefas extras e não receber nenhum crédito. . . Pare. O HSP não precisa ser aquele que gerencia o humor de todos ou planeja todas as festas de fim de ano no escritório.

6. O feedback negativo o atinge como uma flecha no coração.

Pessoas altamente sensíveis tendem a ter fortes reações emocionais à crítica. HSPs tentam colocar as necessidades dos outros em primeiro lugar e geralmente querem fazer as pessoas felizes. Quando eles dizem que fizeram algo errado (mesmo no contexto mais profissional), pode ser como uma flecha no coração (muito sensível).

Dica: você sabe que precisa processar seus sentimentos antes de se concentrar na implementação de feedback. Seu chefe sabe disso? Se você está passando por uma revisão de desempenho bruta, ou recebe críticas inesperadas, pratique estas palavras: “Costumo ter uma forte reação às críticas. Isso não significa que eu discorde; Significa apenas que preciso de tempo para processá-lo. Deixe-me saber como posso consertar isso daqui para frente, porque quero torná-lo melhor. ”Se possível, peça um pouco de tempo após o término da reunião e prometa fazer o acompanhamento.

7. Parece que não há um significado maior por trás do seu trabalho.

Como uma pessoa altamente sensível, você não trabalha apenas para ganhar um salário. (Quero dizer, você faz ; todos nós fazemos. Mas ainda assim.) Você fica mais feliz quando sabe que seu trabalho está contribuindo para algo maior, ou quando é capaz de fazer algo significativo que ajuda os outros.

Infelizmente, muitos empregos não oferecem isso. A maioria consiste em completar tarefas repetitivas para maximizar a produtividade. Pode matar rapidamente a alma. E viver sem significado é talvez o pior destino que um HSP pode imaginar.

Dicas:

• Procure novas tarefas no trabalho. Aprender é quase sempre significativo e envolvente, mesmo que seja para o trabalho. É por isso que os primeiros meses de um trabalho são geralmente os mais satisfatórios. Se o trabalho se tornou sem sentido, procure tarefas novas ou diferentes que você pode assumir – mesmo que seja além do seu trabalho normal.
• Faça coisas significativas em seu próprio tempo. É possível que sua paixão não se alinhe facilmente com um trabalho, mas você pode encontrar o significado que deseja ao segui-lo depois do trabalho e nos fins de semana. (Isso funcionou para mim e levou a uma carreira escrevendo!)
• Compre seu currículo regularmente. Claro, isso soa como se fosse dinheiro, mas toda vez que você revisa seu currículo, você pode olhar para o quadro geral do que você realizou. Você coloca em palavras todas as maneiras que você contribuiu para o quadro maior de qualidade, produtividade ou lucro. Isso geralmente ajuda a criar um senso de significado e orgulho. . . e, finalmente, também pode ajudá-lo a conseguir um emprego melhor.
• Concentre-se nas pessoas. Para HSPs, as pessoas são a coisa mais brilhante em seu radar. Se você puder formar conexões significativas com colegas de trabalho, isso geralmente fornece um senso de significado muito profundo e muito humano – mesmo no trabalho mais tedioso.

Este post apareceu originalmente no Highly Sensitive Refuge, minha comunidade de HSPs.