O que um sobrevivente de trauma pode fazer quando a dor de um trauma passado reaparece e nada funciona para melhorá-lo? Como terapeuta de traumas, eu implemento uma rotina de terapia abrangente que aborda todos os aspectos do bem-estar: cognitivo, emocional, físico, espiritual e social.
Mas há momentos em que mesmo essa abordagem abrangente não é suficiente para levantar um sobrevivente acima da dor do resultado do trauma. O que então?
Vamos começar revendo fontes comuns de dor contínua para os sobreviventes:
(1) A dificuldade de deixar de lado a forma como a vida era antes do trauma aconteceu, ou a maneira como nos lembramos da vida naquela época.
(2) A dificuldade de viver com sintomas de trauma em curso, como hipersensibilidade ao estresse, conflito, ruído ou qualquer outra coisa que coloque alta demanda nos sentidos. Essas sensibilidades criam uma sensação contínua de que a vida está fora de controle e que algo assustador está prestes a acontecer.
(3) tristeza crônica sobre a perda de coisas como conseqüência da experiência traumatizante. Isso pode ser a perda de pessoas, pertences preciosos, funções corporais, um emprego ou carreira, uma fase preciosa da vida.
Independentemente de quanto cura ocorre, muitos sobreviventes de trauma experimentam perdas que nunca podem ser substituídas. Aceitar isso é um passo importante na jornada de integração do trauma. Até que essa aceitação aconteça, é provável que nos culpe por não prosperar, e mesmo assim, a auto-culpa muitas vezes reaparece.
Ainda me lembro do momento em que consegui explicar minha luta a um terapeuta dizendo que sentia como se um pedaço do meu corpo tivesse sido cortado de mim e me pedissem para fazer outro.
Quando alguém perde um membro, todo mundo sabe que não vai crescer outro para substituí-lo. Aprender a viver com essa realidade é um desafio, é claro, mas não há energia emocional desperdiçada esperando, esperando, tentando criar uma nova.
Aceitar a inevitabilidade e a normalidade da dor contínua é, para a maioria dos sobreviventes de trauma, um passo importante no controle do luto, da perda e da dor do trauma. Em vez de lutar contra a dor ou sentir-se mal por tê-la, os sobreviventes podem tentar direcionar sua energia para deixar a dor se tornar uma parte secundária da vida, e não o foco principal. Esta não é uma atividade única e realizada, mas um processo vitalício.
Quando a dor parece ser demais, ou quando ela se enraizou em uma idade muito jovem devido ao trauma inicial, as tentações são fortes para se voltar para saídas “criativas” para a dor. Algumas delas são em parte construtivas; outros são formas óbvias de autoflagelação.
Os desvios da dor são respostas comuns após o trauma. Sua presença é uma das principais razões para a necessidade de uma abordagem abrangente abordando todos os aspectos do bem-estar (ver mais neste blog) que eu acredito serem necessários para o tratamento de traumas.
Dentro da estrutura da Integração Expressiva de Trauma, a autocompaixão é uma ferramenta valiosa que eu incorporo no plano de sustentabilidade individualizado de um cliente (ISP). O ISP é um framework que eu planejo com cada cliente para manter o progresso feito. A autocompaixão nem sempre é a primeira ferramenta para começar a usar, mas considero essencial para momentos em que as rotinas são difíceis de manter.
“Fake até você faz isso” não funciona no rescaldo do trauma . Todos nós, na melhor das circunstâncias, encontramos dor na vida. A vida em si é (também) dolorosa. Tentando mascarar essa realidade, tentando “fingir até conseguir”, é contraproducente. Certamente nunca funcionou para mim, nem conheço nenhum sobrevivente de trauma para quem ela trabalhou.
Tentando mascarar minha dor com outros pensamentos e sentimentos só me fez sentir como se eu estivesse com um mau desempenho. Isso ecoou os sentimentos existentes de não ser bom o suficiente para acompanhar o trauma, então, no final, me senti ainda pior.
As raízes do trauma estão nos sistemas de sobrevivência mais básicos do nosso ser. Nenhuma imagem positiva, independentemente de quão cuidadosamente projetada na mente, pode tocá-los. Um cliente não é assistido quando treinado para tentar o impossível, e sim uma configuração para um profundo senso de falha.
Quando tentamos substituir o que sentimos por outras emoções sem primeiro validar as emoções subjacentes, o sistema nervoso é ativado e começa a sinalizar aflição (com uma sensação de contração). “Algo não está bem aqui!” É muito melhor tentar e observar o que sentimos, sem julgamento. Isso cria expansão e ajuda o sistema nervoso a se acalmar.
Em tempos de alto estresse, quando a previsibilidade e o conforto do dia-a-dia não são acessíveis, a autocompaixão continua sendo a única coisa que eu continuo praticando quando é difícil manter outras rotinas de sustentabilidade. Eu me lembro repetidamente que faço o melhor que posso em todos os momentos.
Componentes de autocompaixão em momentos de dor:
(1) Atenção plena. Observe o que você está sentindo neste momento. Diga. Se você tiver os recursos e a inclinação, desenhe ou crie uma renderização artística.
(2) Lembre-se de “humanidade comum”. Tudo o que você está sentindo, mesmo que você ache que é o único que sente isso, é parte da experiência humana mais ampla. Quer seja vergonha, culpa, medo, inveja, desprezo, seja o que for, os outros também compartilham isso.
(3) Auto-bondade. Seja gentil com você mesmo, deixando de lado o julgamento.
Esta é talvez a prática mais difícil de todas. É muito mais fácil demonstrar compaixão aos outros, até mesmo estranhos, do que a nós mesmos. O trauma nos deixa com a sensação de que não somos bons o suficiente, nem uma pessoa inteira; que estamos danificados.
A maneira como eu entendo e pratico a autocompaixão não é sobre ser grato por tudo que está acontecendo com você. Pelo contrário, trata-se de sintonizar como você se sente e honrar esse sentimento sem autojulgamento.
Até que você seja capaz de deixar o julgamento – tente deixá-lo. Não lute ou tente mudar isso. Dê a si mesmo tempo para estar presente com o que está aqui, seja raiva, vergonha, culpa, tristeza, ciúmes, seja o que for …
Quando você é capaz de nomear o que você sente, você verá que o sentimento muda um pouco, mesmo que momentaneamente. Tente descansar neste lugar, mesmo que durem apenas alguns segundos. Aos poucos, você vai achar que pode ficar lá mais tempo e ir lá com mais frequência. A partir disso, crescerá a força para novos passos na jornada de integração do trauma.
Aqui está uma atividade que você pode experimentar, originada por Kristin Neff:
Observe o que você está sentindo neste momento, por exemplo: eu sinto xxxx.
Diga para si mesmo: todo mundo sente xxxx, xxxx é uma parte da vida.
Diga para si mesmo: Que eu seja gentil comigo mesmo neste momento.
Você também pode experimentar a atividade experiencial de autocompaixão no final deste blog.
O lembrete mais importante para hoje é que depois de cada inverno frio chega a primavera. A primavera traz de volta à vida as sementes que você já carrega, mas esqueceu na luta com a dor. Há momentos em que parece que a dor do trauma nunca irá embora. Nestes momentos, volte-se para a auto-compaixão. E quando você não pode fazer isso, tente se lembrar que depois de todo inverno chega a primavera.
