Bom sono: outro fator essencial para a raiva saudável

A raiva não só perturba o sono, mas também é reforçada por um déficit de sono.

A raiva, quando administrada de forma destrutiva, contribui para os problemas de saúde, prejudica as relações, assim como a carreira, pode levar à perda de liberdade e tem demonstrado contribuir para os acidentes. Uma ampla gama de fatores contribui para a excitação da raiva, incluindo experiências da primeira infância que podem incluir abuso físico e emocional, negligência e perda precoce. Além disso, problemas de apego precoce e sua influência na regulação emocional influenciam ainda mais a intensidade e a frequência da raiva. Estas são mais fortemente associadas à “raiva do traço” – uma tendência contínua e característica do indivíduo à raiva. Por outro lado, “raiva do Estado” é a raiva desencadeada por fatores situacionais, como o uso de álcool, fadiga física ou emocional, estresse em relação a relacionamentos, trabalho e finanças também podem contribuir para a raiva.

A falta de sono ou o sono precário raramente chegam a essa lista de fatores que podem tornar a pessoa propensa à excitação da raiva. Em meu trabalho clínico, observei que indivíduos que passam uma noite de sono ruim, seja definido pela quantidade ou pela qualidade, frequentemente relatam sentir-se mais “emocionalmente frágeis”. Eles descrevem ser mais facilmente frustrados, se sentir menos focados e ainda mais ansiosos – todas as reações que os levam a se sentir menos presentes em suas interações pessoais. Faz todo o sentido que um déficit de sono contribua para a raiva – dado que a raiva saudável depende de ser capaz de “pausar” para refletir, ao invés de reagir à raiva.

Em qualquer dia, influenciado por tal falta, eles podem até achar sua autoconversação um pouco mais crítica dos outros e de si mesmos. Embora essas reações possam parecer mais fortes para indivíduos que têm uma história de traição de raiva, mesmo aqueles com raiva do estado relatam tê-los experimentado.

• No coração do psicopata, há cuspir e desprezo
• A ciência do mal
• Pensamento preto e branco no ódio
• Novas descobertas na masculinidade tóxica
• Que tipo de raiva é você? As 4 maneiras que ficamos loucos

Insônia

Fonte: 123rfStockPhoto / KatarzynaBialasiewicz

Alguns de meus clientes relatam que, quando privados de sono, eles são mais rápidos para tocar uma buzina ao dirigir e mais facilmente se sentem frustrados com outros motoristas que percebem que estão dirigindo devagar demais ou rápido demais. Outros relatam ser mais mal-humorados com um parceiro, seus filhos ou colegas de trabalho.

• E se você é o único que está errado?
• Políticas anti-bullying podem ser suficientes para alimentar o suicídio?
• Todas as coisas verdadeiramente perversas

A partir dessas observações e da minha própria experiência, sou tentada a acreditar que deve haver alguma fórmula que reflita a interação do tempo e da qualidade do sono, chegando a um número mágico – abaixo do qual, leva à vulnerabilidade à ansiedade, raiva e rapidez. se sentir frustrado.

A maioria dos estudos sobre o sono e a raiva tendem a se concentrar no impacto da raiva no sono. Estes descobriram que a raiva, como a ansiedade, contribui para o sono insuficiente. Embora todas as funções do sono não sejam totalmente conhecidas, pesquisas recentes indicam que o sono auxilia em funções fisiológicas, incluindo o descarte de toxinas e o crescimento e reparo fisiológico. Em um nível subjetivo, de acordo com uma pesquisa nacional, 65% dos indivíduos relatam que ter um sono de qualidade melhora seu funcionamento (2018).

Esses estudos descobrem que a raiva, como a ansiedade, contribui para o mau sono, tanto em termos de duração quanto de qualidade. Além disso, essa descoberta se estende a indivíduos que exibem agressão ou comportamento antissocial. Tal dificuldade pode estar relacionada à excitação mais frequente das reações fisiológicas associadas à “luta de fuga ou reação de congelamento”. Muitas vezes ouvi meus clientes relatarem ruminações sobre como os outros ou o mundo não estão agindo de acordo com seu projeto de como “deveria ser”. Essa ruminação, como a ansiedade, contribui para reações fisiológicas que competem com o adormecimento e com o sono.

No entanto, um estudo recente realizado por Zlatan Krizan e Garrett Hisler, na Universidade de Iowa, explorou mais completamente o impacto do sono sobre a raiva (2018). Como parte de sua pesquisa, eles designaram aleatoriamente 142 residentes da comunidade para manter ou restringir seu sono por 2 dias. Um grupo foi submetido à restrição do sono a 5 a 6 horas. A tendência e a sonolência da raiva foram avaliadas antes e depois do sono. Cada grupo foi então submetido a diferentes níveis de provocação. Apenas indivíduos sem distúrbio do sono ou doença mental ou física foram autorizados a participar do estudo.

Os participantes foram submetidos ao som de ruído branco em fones de ouvido, fornecido em intensidades variadas (geralmente usado como um estímulo aversivo na pesquisa). Os indivíduos foram informados sobre o estudo relacionado a “avaliações de produtos sob ruído ambiental”. Eles foram mostrados diferentes produtos após o tratamento e foram questionados sobre a probabilidade de que eles comprariam o item. Além disso, eles foram convidados a completar uma avaliação do humor. Descrições auto-relatadas de seus humores também foram usadas como parte da avaliação. E, finalmente, eles foram convidados a responder a várias vinhetas que retratam “danos não intencionais”. E, finalmente, eles completaram uma avaliação para determinar o grau em que vivenciaram a raiva – uma disposição contínua para irritar a excitação.

Os resultados indicam que perder uma quantidade moderada de sono pode deixar os indivíduos propensos à excitação da raiva. Também é importante notar que esse impacto foi aplicado a todos os indivíduos cujo sono era restrito – aqueles propensos à raiva, assim como outros que evidenciavam a menor característica de raiva. A sonolência relatada subjetivamente estava altamente associada ao aumento da vulnerabilidade à raiva.

Existem várias hipóteses sobre por que um déficit de sono pode afetar a excitação da raiva. Alguns sugerem que o funcionamento cognitivo pode ser prejudicado por um déficit de sono. Uma perspectiva é que pode haver um aumento da sensibilidade para experimentar a ameaça e, portanto, maior propensão para a excitação fisiológica que faz parte da raiva. Outra explicação é que a conectividade entre o córtex pré-frontal (aquela parte do cérebro relacionada à tomada de decisões, planejamento, etc.) e a amígdala (aquela parte do cérebro relacionada à ameaça emocional e excitação) pode ser enfraquecida como resultado de uma déficit de sono.

Este estudo expande nosso conhecimento do impacto do mau sono descrito em vários outros estudos. Um estudo descobriu que quando um casal discute sobre uma determinada noite, e um dos parceiros tem um déficit de sono naquela noite, é muito mais provável que eles tenham um conflito e simpatizem menos no dia seguinte (2013). Por esta razão, entre outros, encorajo os casais a não discutirem a noite. Um parceiro ou ambos podem acreditar que estão se aproximando de uma resolução, mas não vale a irritabilidade em potencial que se segue a uma noite de sono ruim.

Em uma revisão de pesquisas atuais sobre o impacto do déficit de sono, descobriu-se que a privação do sono pode exacerbar perturbações do humor pré-existentes, como raiva, depressão e ansiedade, e pode contribuir para confusão, fadiga e falta de vigor. Os resultados de sua revisão indicam apenas pequenas diferenças entre homens e mulheres em vários grupos etários.

Em outro estudo anterior, descobriu-se que um déficit de sono entre pacientes psiquiátricos forenses estava associado a uma maior impulsividade, agressão autorreferida, hostilidade avaliada pelo médico e envolvimento em incidentes agressivos na instituição (2013).

Como administramos a raiva abrange hábitos em nosso pensamento, sentimento e comportamento. Mudar hábitos exige compromisso, paciência e tempo. No entanto, é importante lembrar que, independentemente de como manejamos a raiva, nossa rapidez e frequência para despertar a raiva, qualquer experiência que diminua o poder do julgamento sobre a emoção nos torna mais vulneráveis ​​à raiva. Agora, temos uma pesquisa que confirma que um déficit de sono pode ser adicionado à lista de fatores situacionais que estimulam a excitação da raiva. Como tal, qualquer pessoa envolvida no ensino ou aprendizagem de gestão construtiva da raiva deve destacar o sono de qualidade como um elemento essencial de tal prática.

Referências

Sleepfoundation.org/sites/default/files/inline-files/Sleep%20in%20America%202018_prioritizing%20sleep.pdf

Krizan, Z. e Hisler, G. (2018). Raiva sonolenta: o sono restrito amplifica os sentimentos de raiva. Revista de Psicologia Experimental: Geral, DOI: 10.1037 / xge0000522

A. Gordon e S. Chen, (2013) “O Papel do Sono no Conflito Interpessoal. sagepub.com/content/early/2013/05/13/1948550613488952.abstract

Kamphuis, J., Jan Diik, D., et. al. (2013) A relação entre o sono ruim, impulsividade e agressão em pacientes psiquiátricos forenses. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2013.10.015/