Quer parar de se sentir culpado?

Dan *, um professor da faculdade em seus trinta e poucos anos, me disse que estava se sentindo culpado e ruim. "Eu não passei tempo suficiente com minha esposa e filhos", disse ele. "E eu não escrevi tudo o que planejei escrever. Eu não publiquei o suficiente. E não estive disponível o suficiente para os estudantes que realmente precisam de mim ".

A culpa parece ser uma emoção tão comum que me pergunto se tem um propósito psicológico. Nós nos sentimos culpados por não chamar nossos pais, nossos filhos, nossos irmãos, ou nossos amigos muitas vezes, ou não caminhar o cachorro com bastante freqüência, ou não puxar nosso peso em um projeto de grupo. Não fizemos o suficiente para um vizinho idoso ou não fomos gentis o suficiente com nossos entes queridos.

Também nos sentimos culpados por trair a alguém de quem nos preocupamos, ou machucar alguém, ou fazer algo que pensamos não é ético ou moralmente errado. Na verdade, esse grupo de causas é uma das razões pelas quais sentimos culpa. É uma maneira de nos informar que fomos contra o nosso próprio código moral e nos punir por isso. É também uma maneira de tentar voltar a colocar-nos, para nos comportarmos melhor no futuro e também para compensar o que fizemos no passado.

Não se sentir culpado não significa que uma pessoa nunca tenha feito nada de errado. Pode realmente significar que eles não aprenderam a assumir a responsabilidade pelo seu comportamento. Muitas pessoas que não se sentem culpadas simplesmente culpam os outros por sua própria má conduta.

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Nos anos em que trabalhei como terapeuta, achei que a culpa, uma das principais emoções com que Freud escreveu, quase nunca é simples. A definição do dicionário é de três frentes, incluindo 1) "o fato ou o estado de ter cometido uma ofensa, crime, violação ou erro, especialmente contra a lei moral ou penal; culpabilidade "2)" um sentimento de responsabilidade ou remorso por alguma ofensa, crime, errado, etc., seja real ou imaginado ", e 3)" conduta envolvendo a comissão de tais crimes, erros, etc. "

Compreender as diferenças entre essas três definições é crucial para gerenciar os sentimentos de culpa que tantos de nós sofremos. E gerenciar esses sentimentos é uma das chaves da boa saúde emocional!

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Por exemplo, quando Dan diz que ele não passou tempo suficiente com sua família ou seus alunos, ou trabalhando em sua escrita, o que ele quer dizer? Na verdade, ele não está cumprindo seus deveres em cada uma dessas áreas, ou ele tem um sentimento de responsabilidade – e esse sentimento reflete sua conduta real?

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Como você classifica essas coisas? E o que você faz quando acredita que você de fato foi culpado de comportamento inaceitável?

Em uma publicação anterior sobre o tema da culpa, https://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201308/what-makes-us-feel… Eu descrevi algumas das maneiras pelas quais os psicanalistas examinaram esses sentimentos complexos . Aqui está uma breve revisão de alguns desses pontos, juntamente com alguns pensamentos adicionais:

1 – A culpa não é um sentimento agradável. Nós tentamos evitá-lo e, quando não conseguimos nos afastar, tentamos livrar-se disso, às vezes tentando responsabilizar os outros – é culpa dela, não meu, dizemos. Eu realmente sou uma vítima inocente aqui. Ou procuramos absolvição, perdão. Queremos saber que não somos ruins, ou pelo menos não completamente.

2 – Como muitas emoções dolorosas, a culpa é realmente importante para o nosso bem-estar, parte do desenvolvimento psicológico saudável. Freud viu isso como um sinal de que um indivíduo começou a assumir a responsabilidade por si mesmo, por seus sentimentos e conflitos e por decisões difíceis que ele tinha que fazer. Carl Jung disse que o desenvolvimento e o crescimento só ocorrem quando somos capazes de reconhecer e tentar corrigir nossas transgressões. E Melanie Klein viu a culpa como um sinal de que uma pessoa poderia gerenciar uma mistura realista de experiências emocionais, aceitando que ela não é pura e sempre boa nem má e sempre ruim.

3 – A culpa é uma forma de reconhecer que não temos cumprido nossos próprios valores e padrões. No seu melhor, é uma oportunidade para reconhecer e corrigir erros.

4 – Mas quando a culpa sangra em vergonha, e torna-se outra história. Brené Brown diz que a vergonha é "o sentimento ou a experiência intensamente dolorosa de acreditar que somos defeituosos e, portanto, indignos de amor e pertença – algo que experimentamos, fizemos ou não conseguimos nos faz indigno de conexão".

5 – A culpa pode ser uma maneira de tentar manter ou reparar relacionamentos. Os pensamentos podem nem sempre ter um sentido lógico, mas às vezes são maneiras de tentar se manter conectado. Se a vergonha é um sentimento de não ser digno de conexão, então a culpa é um sentimento de que podemos nos tornar dignos. Talvez uma coisa mais boa sobre a culpa, então, é que isso traz consigo uma sensação de que podemos mudar algo que nos faz sentir mal.

6 – A culpa pode ser uma maneira de gerenciar outros sentimentos desagradáveis. Se alguém machuca nossos sentimentos e nos culpamos e assumimos a culpa por o que aconteceu, então não precisamos nos sentir bravos, tristes ou sem esperança sobre nosso relacionamento com essa outra pessoa. A culpa, de maneira paradoxal, nos dá esperança, porque acreditamos que podemos melhorar as coisas. Isso nos dá uma sensação de poder.

Deixar de culpar muitas vezes exige aceitar a responsabilidade e expiar o que você pode ter feito. Mas também significa aceitar sua própria imperfeição e outras realidades desagradáveis. Dan, na verdade, não estava à altura de suas próprias expectativas, então agora ele deve determinar se ele pode mudar algumas das maneiras que ele viveu para atender às suas expectativas, ou se ele realmente está colocando demandas irrealistas sobre si mesmo.

Uma discussão com sua esposa o ajudou a pensar algumas das respostas a essas perguntas. Ela pensou que ele era um excelente marido e um ótimo pai, e ela lembrou-lhe alguns dos comentários positivos que ele estava recebendo de estudantes e colegas na faculdade onde ele ensinava. Ela pensou que ele havia adotado alguns projetos adicionais que ele poderia querer reconsiderar por enquanto, mas ela entendeu que havia pressões em anexo ao seu desejo de conseguir mandato como professor. Ao todo, após a conversa, Dan sentiu-se melhor, mas ele pensou que sua culpa também poderia ser um lembrete útil para fazer algumas mudanças de horário e reduzir algumas de suas atividades extras para que ele pudesse estar em casa com seus filhos e esposa mais, já que eram suas prioridades reais.

Como sempre, adoraria conhecer seus pensamentos sobre esse assunto!

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