5 etapas para lançar uma nova vida

Existe uma decisão que você está adiando, ou uma mudança em sua vida que você quer fazer, mas você está se sentindo muito angustiante para que isso aconteça? Você continua a pedir conselhos a todos que deixam você mais confuso do que nunca sobre o que, se alguma coisa, você deveria fazer?

Talvez seja hora de declarar sua independência.

Não estou sugerindo que você vá da grade em um esconderijo em uma montanha. Mas às vezes, você pode ser capaz de ir sozinho – por você e por você. Se você está cansado de correr em círculos ou se sentir preso, talvez seja hora de assumir uma alçada diferente.

Aqui estão 5 estratégias tiradas da pesquisa para você ir:

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1. Saiba como você reagirá ao estresse.

Quando uma decisão aparece e você se sente sob a arma, qual dessas declarações o descreve melhor?

• Eu sou decisivo e é fácil para mim imaginar o futuro. Eu não confio muito no conselho de outras pessoas. Eu me concentro no que é o próximo, eu não olho para trás, e lido com emoções e outras consequências sem muito barulho.
• Não sou ótima na auto-partida e posso facilmente descarrilar. Se estou estressado, penso demais e acabe procrastinando. Tenho problemas para superar os constrangimentos, e o que outras pessoas pensam de mim é muito importante.

Se a primeira afirmação se encaixa, você está "orientado para a ação", de acordo com uma teoria chamada Ação de Sistemas de Personalidade (PSI), que se concentra na regulação emocional e habilidades de enfrentamento. É provável que você inicie ações em circunstâncias exigentes – de outra forma, você é um jogador de clutch. Mas se a segunda afirmação o capturar em traços amplos, você está "orientado para o estado" e declarando sua independência pode ser um desafio. Essas pessoas, equivalentes a cerca de metade de nós, são muito reativas às sugestões negativas, têm dificuldade em gerenciar suas emoções negativas e fazem melhor quando alguém está lhes dando diretrizes.

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Mas aqui estão as boas notícias: uma vez que você percebe que está orientado para o estado, existem coisas pró-ativas que você pode fazer. Pesquisas de Sander L. Koole e Daniel L. Fockenberg sugerem que, trabalhando conscientemente para mudar seu contexto emocional – pensar em um momento relaxante em sua vida quando você está estressado ao máximo, por exemplo – pode ajudá-lo a se tornar tão independente e realmente mais insensíveis às pistas negativas do que os pares orientados a ação. Ao buscar o apoio daqueles em quem você confia, combinado com uma consciência consciente de onde você quer finalmente acabar, você se encontrará mais capaz de ação decisiva.

2. Tome seu próprio medo de perda.

Todos os seres humanos são difíceis de ser aversivos pela perda; Ele só vem com o território, como mostra o trabalho vencedor do Prêmio Nobel de Amos Twersky e Daniel Kahneman. Entre os hábitos mentais que nos mantêm firmemente atados é a falácia do custo irrecuperável , que deve ser abordada para que você possa realmente considerar suas opções. A falácia do custo afundado refere-se a como nos concentramos exclusivamente em tudo o que já investimos em um trabalho, uma situação ou um relacionamento – tempo, dinheiro, esforço – quando pensamos em fazer uma mudança. Mas essa posição garante que permanecemos colocados, independentemente do quão infeliz nos faça. Em face disso, esse tipo de pensamento – "Eu já tenho cinco anos investidos no meu relacionamento e todo esse tempo será desperdiçado se eu dissolvê-lo" – não é muito lógico, pois só garante que seu investimento aumentará ao longo do tempo, mas não que sua miséria diminua. Uma vez que você reconhece a falácia, você pode tomar medidas para combatê-la ativamente pensando em alternativas viáveis ​​que proporcionariam mais felicidade e satisfação do que o que você está agora, e descobrir uma rota para o seu novo amanhã.

3. Certifique-se de que está decidindo, não deslizando.

Esses termos são tirados de uma contra-intuição: confie em mim, você ficará surpreso: estudar como viver juntos antes do casamento realmente é preditivo de futuros problemas conjugais. Cerca de 50 a 60 por cento de todos os casais coabitam antes do casamento nos Estados Unidos; A maioria das pessoas vê-lo como um tipo de tentativa, uma maneira de ver se o relacionamento deles será ou não viável a longo prazo. Acontece, no entanto, que o efeito de viver juntos antes do casamento é realmente estudos deletérios têm mostrado que as pessoas que conviviam demonstraram níveis mais baixos de compromisso, menos confiança no relacionamento e mais interações negativas. Scott M. Stanley e seus colegas postulam que viver juntos corroe o comprometimento. Ao se engajar e se casar, force-o a confrontar suas escolhas conscientemente e diretamente, viver juntos é um estado muito mais ambíguo.

As pessoas acabam vivendo juntas por uma multiplicidade de razões que não têm nada a ver com compromisso, como conveniência e economia de dinheiro. E, portanto, uma grande proporção de pessoas tendem a "deslizar" para o casamento ao invés de decidir ativamente se casar. Esta é uma função da inércia do relacionamento; enquanto faz um trabalho real para dividir com alguém com quem você já está vivendo – lidar com um contrato conjunto, pertences compartilhados, um animal de estimação, etc. – é fácil o suficiente para se deslizar para o casamento "como o próximo passo lógico." Eu ' Aposto que você pode nomear pelo menos um casal em seu círculo social que se deslocou para o casamento dessa maneira. O problema é que o deslizamento não aumenta seu nível de compromisso, seja para o seu parceiro ou para a instituição do casamento.

A inércia e o fenômeno do deslizamento podem se aplicar a outras partes da sua vida também. É fácil fazer um emprego e deslizar para uma promoção após a outra sem se perguntar se você realmente quer estar lá, em primeiro lugar. A aula de viagem é permanecer alerta e sensível aos seus processos de tomada de decisão, e revisá-los com freqüência e com cuidado para se manterem independentes.

4. Planeje-o.

Pensar no seu futuro não é tão eficaz quanto escrever seus objetivos. O sucesso nascido do mapeamento de seus objetivos acaba por não ser uma lenda urbana, como mostra um estudo realizado nas universidades de McGill e Toronto. E dado o recente estudo de Pam Mueller e Daniel Oppenheimer, mostrando que usar um laptop para tomar notas incentivava um pensamento mais superficial do que escrever à mão, você provavelmente deveria fazer seu planejamento com caneta e papel.

Divida seus objetivos em duas colunas, uma dedicada a metas de curto prazo e a outra para metas de longo prazo. Alinhando-os desta forma o ajudará a determinar se algum está em conflito e permite que você pense sobre o que esse conflito significa em termos reais. Por exemplo, se o seu objetivo é ganhar mais dinheiro e ser promovido na empresa, como você conciliará isso com outro objetivo de passar mais tempo com familiares e amigos?

Revise as colunas e pergunte-se quantos dos seus objetivos são extrínsecos ou intrínsecos. Os objetivos extrínsecos são aqueles que são meios para outros fins (como ganhar dinheiro); pode ter sido imposto a você pelas expectativas dos outros (como pais ou cônjuges); ou visam conquistar posição social e reconhecimento. Os objetivos intrínsecos são fundamentais para o seu senso de si. Eles definem você; são valiosos e satisfatórios em si mesmos; e contribuem para um senso de significado em sua vida. A ciência reconhece que as pessoas mais saudáveis ​​e felizes são aquelas com metas e aspirações em grande parte intrínsecas.

5. Certifique-se de que você está nele para ganhar.

Em seu livro, Commit To Win, professor de psicologia (e colega de blogueiro Psychology Today) Heidi Reeder sugere a seguinte fórmula:

( Tesouros – Problemas) + Contribuições – Escolhas = Nível de Compromisso

Eu acho que é uma maneira nova de olhar para o compromisso. Permita-me oferecer uma breve explicação baseada no trabalho de Reeder:

Os tesouros são as recompensas que você obtém de uma atividade e podem ser intrínsecas ou extrínsecas. Problemas são os preços que você paga por essas recompensas – seu longo trajeto, que você perdeu todos os recitais de seu filho, ou o desafortunado hábito de seu chefe de lançar prazos de última hora para que você esteja sempre anulando planos. Esta parte da equação você está olhando benefícios versus custos.

Contribuições são as ações que você leva em busca de um objetivo. Reeder os separa em quatro categorias – tempo, talento, ternura e tangíveis . O tempo e o talento são auto-explicativos; A ternura refere-se ao seu investimento emocional. As tangíveis incluem dinheiro e recursos materiais.

Na equação de Reeder, suas contribuições – o que você está implementando ativamente agora – são equilibradas pelas opções ou alternativas que você pode estar buscando. Isso, por sua vez, levará a descobrir o seu nível de compromisso.

A verdade é que imaginar essas alternativas é difícil para muitos de nós e requer algum pensamento independente, fora de moda. É aqui que a falácia do custo irrecuperável e outros preconceitos muitas vezes nos impedem em nossas trilhas, enquanto nos arruinamos nossos cérebros para descobrir onde podemos estar em vez de onde nos encontramos.

Declarar independência pessoal nem sempre é fácil nem está mudando sua vida. Mas isto pode ser feito.

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• Koole, Sander L. e Nils B. Jostmann, "Obtendo um aperto em seus sentimentos: efeitos da orientação da ação sobre o regulamento de influência de intrusão", Journal of Personality and Social Psychology, 87, no. 6 (2004), 974-990.
• Stanley, Scott M., Galena Kline Rhoades e Howard J. Markman, "Sliding Versus Decuding: Inertia and the Premaritial Cohabitation Effect", Family Relations 55 () ctober 2006), 499-509.
• Morisano, Dominque, Jacob B. Hirsh, Jordan B. Peterson, Robert O. Pihl e Bruc M. Shore, "Ajustando, Elaborando e Refletindo em Objetivos Pessoais Melhora o Desempenho Acadêmico", Journal of Applied Psychology, 85, no.2 , (2010), 255-264.
• Mueller, Pam S. e Daniel M. Oppenheimer, "A caneta é mais poderosa do que o teclado: vantagens da tomada de notas de computador portátil," Ciências psicológicas (23 de abril de 2011) DOI: 10.1177 / 0956797614524581
• Reeder, Heidi. Comprometer-se a ganhar. Nova York: Hudson Street Press, 2014.

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