Diga adeus ao seu Perfeccionador interno

Pergunta rápida. O que aconteceria se em algum Star Trek / Dr. O enredo se tornou realidade, todos nós, como uma civilização, acordei uma manhã e os circuitos neurais do perfeccionismo – aqueles que nos fazem rasgar nossos cabelos sempre que as coisas não acabam precisamente ao "t" como imaginamos – desapareceu sem deixar rasto, pacificamente, em nosso sono? Sim, eu sei, nit-pickers, com os diferentes fusos horários, não há apenas uma "manhã" universal e todos nós acordamos em momentos diferentes, e seria mais um começo escalonado para essa coisa viva-sem-perfeccionismo , mas oi, você está perdendo o ponto.

Se reencaminhemos nossa busca implacável de uma existência ar-escovada de que ninguém ganha e todos sofrem, a civilização, como a conhecemos, entra em silêncio? Ou, de fato, seríamos libertados dos grilhões da perfeição – paralisia, beneficiaremos de uma visão mais ampla das possibilidades de fazer coisas … melhor?

Espere, faça as coisas melhor? O perfeccionista não é a própria pessoa para o trabalho de melhorar as coisas? Não é isso que o perfeccionismo é? Não nos tornaremos todos slackers apáticos se deixarmos nossos ideais perfeccionistas?

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Não. O oposto da perfeição não é imperfeição ou mediocridade; é realidade. É possível. São todos os pontos magníficos que existem ao redor do olho do touro. Quando os psicólogos sugerem que se esforçam pela excelência ao lutar pela perfeição, eles não estão tentando tirar nossas ambições, conduzir e desejar ter sucesso, eles estão tentando preservar nossa sanidade e nos manter no jogo. Porque, quando nossas expectativas para que tudo seja perfeito não combinam com a realidade (e, com honestidade, já combinam?), Nos culpamos e desistimos. Ou fica preso. Ou deprimido. Não podemos nos reagrupar dos engates. Como nos mudamos de novo? Podemos ser a parte móvel: a realidade não se move, mas nossas expectativas podem. Estamos diminuindo as apostas do que significa quando as coisas não acontecem como planejado, em vez de reduzir os padrões do que nos interessa. É assim que criamos um verdadeiro espaço de trabalho.

Trabalhando com a realidade – os erros, falhas, soluços e rugas – nos dá a informação que precisamos não só para perseverar, mas para começar de novo de forma mais eficaz. É assim que conseguimos. Então, ao invés de concluir: "Isso não funcionou de nada!" Poderíamos pensar: "Isso ainda não funcionou", ou "Algum que funcionou, e alguns deles não, qual é o meu próximo passo?" Sim, a realidade pode ser confusa, e o progresso pode ser lento, e as tentativas podem falhar e as pessoas podem precisar voltar para o quadro de desenho, mas se estas são as origens da vida, tão inatacáveis ​​quanto as propriedades físicas do espaço e do tempo, nós serão mais resistentes e bem-sucedidos se esperarmos os soluços e estivermos preparados para sua aparência, em vez de experimentá-los como uma surpresa a cada vez. Podemos não ter sucesso na grande maneira que imaginamos de imediato, mas passar do processo é como nos esforçamos pela excelência ao longo do tempo.

Então, quando embarcamos em um novo projeto, em vez de cair na atração e armadilha do perfeccionismo, pensando "este será o momento em que tudo der certo", podemos nos fazer um favor e decidir essas falhas ou falhas – em vez de ser um desvio, algo que não deveria ter acontecido – é um dado. Aqui estão algumas estratégias para como manter a realidade no seu plano de jogo:

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Faça uma avaliação precisa: não puxe a ficha no projeto: puxe o plugue no perfeccionista.

Se o nosso perfeccionista interno nos animasse do lado de fora, isso seria uma coisa, mas quando não é um torcedor e parece: "Isso não está certo, isso não é bom o suficiente, o que você é mesmo pensando com isso ", precisamos puxar o plug-in no projeto, mas no perfeccionista. Para neutralizar essas mensagens negativas, obtenha os fatos. Faça-se perguntas diferentes e realmente responda: o que está funcionando? O que você está gostando? Qual é o objetivo do que você está fazendo? Você está cumprindo esse objetivo? Ou, se as coisas não estão funcionando tão bem, não desista, pergunte-se por que não está funcionando. Talvez essa seja uma pista sobre onde você precisa seguir em frente.

Aumente a tolerância para o crescimento e o processo por não julgar muito em breve.

Embora todos nós desejemos momentos instantâneos, perfeitos, voilà, a maioria das coisas leva tempo e não parece muito no início. De grandes carvalhos à pesquisa vencedora do Prêmio Nobel para fazer um bolo, começamos com humildes começos nutridos pela paciência e persistência. Então, quando você parar de fazer uma verificação de pontos e ver os pontos inacabados ou difíceis, ao invés de julgar como isso está ficando curto, continue avançando para o próximo. Não confunda o inacabado do momento como um sinal da saúde do projeto em geral; É apenas um passo ao longo do caminho. E cada passo é crucial por si só. Isto é o que nós contamos aos nossos filhos quando eles estão trabalhando em relatórios de livros, seus balanços em beisebol, aplicativos de faculdade e eles dizem: "Eu não posso!" Nós sabemos que não é que eles não podem, é que eles não são apenas ainda há.

Criar, escalar e priorizar: esta é a diferença que faz a diferença?

Porque podemos ficar pendurados nos mínimos detalhes, precisando que cada parte de um projeto, refeição ou aspecto de nossa aparência seja perfeito, e então perca o barco porque – misturando metáforas – perdemos a floresta para as árvores; precisamos orçar e decidir se esta parte do projeto precisa de tanto tempo e atenção, ou se todo o esforço extra nesta parte específica puder ser melhor gasto em outros lugares. Uma boa maneira de descobrir isso é perguntar: esta é uma diferença (minha despesa neste tempo extra) que fará a diferença a longo prazo? Sim, o seu resumo foi perfeito, mas se você está atrasado para a entrevista – bem, você entendeu. Ao invés de tirar a energia para pagar o medidor de perfeição, imagine quanto melhor esses recursos possam ser gastos, avançando o objetivo maior do projeto.

Concentre-se no passeio, não apenas no destino.

Nós resistimos em aproveitar o que estamos fazendo insistindo: "Não tenho tempo para se divertir, tenho um trabalho a ser feito!" Mas se estamos nos preparando para a festa de aniversário da nossa criança, pintando uma sala ou preparando um discurso, Nós somos mais propensos a fazer melhor quando podemos encontrar o prazer ou propósito no que estamos fazendo. Quando estamos tensos, nos sentimos ameaçados, estreita nosso campo de visão e é mais provável que fiquemos irritados e presos em detalhes insignificantes. Quando estamos desfrutando o que estamos fazendo, nossa visão se amplia, nosso entusiasmo nos ajuda a melhorar e a bônus: somos muito mais divertidos de estar por perto.

Dispense com o pensamento All-or-None usando o conceito de alguns (Destaque o que está funcionando e o que não é).

O que nos envia a cauda do fracasso e desespero e nos convence de que devemos abandonar um projeto, ou, pelo menos, procrastinar trabalhando nisso, está achando que uma coisa não está indo bem e então, precipitadamente, saltar para a conclusão de que tudo é disparado. Pense em partes. Se uma folha de uma árvore, ou mesmo um ramo, fica danificada, isso condena toda a árvore? Faça uso da palavra "alguns": algumas coisas estão funcionando, algumas coisas não são. Tome nota de ambos.

Quão importante é essa tarefa – agora, ou para sempre?

Outro lugar útil para a noção de "alguns" é se o sucesso deste projeto ou esforço afetará toda a sua vida para sempre, ou se algumas coisas serão afetadas pelo sucesso deste projeto, mas outras coisas permanecerão inalteradas. A pressão sobre o perfeccionista é que cada momento de entrar no centro das atenções, todas as roupas, cada escolha de batom, cada palavra que você escreve – da nota para o lavrador a seco ao editorial para o New York Times – é um momento com um quadro de notas permanente. Nem tudo pode ser de suma importância em sua vida. O barulho do Iron Chef deve saber sobre o quão bem ele faz um sanduíche de manteiga de amendoim e geléia? Provavelmente não. Algumas coisas contam mais do que outras; Quando algo não conta, deixe-o ir.

Destigmatizar erros: aprendem com eles, não amassam o teste.

Enquanto você está ocupado batendo em você sobre o fato de que as coisas não são perfeitas, não cubra seus olhos. Especialmente nos negócios, outra pessoa está aprendendo com seus erros e falhas (além de aprender com seus sucessos), então por que não ser quem aprende essas coisas primeiro – afinal, você tem o assento da fila da frente. As crianças que vejo não querem olhar para os testes B, eles os amassam em vez de aprender com eles. Respire fundo e ouse olhar o que você fez de errado; Essa é a maneira mais segura de não fazer isso de novo.

Não compare, conecte-se.

O perfeccionismo também é alimentado por uma imagem de heróis / inimigos de uma pessoa que você admira / despreza. Seus sentimentos fortes são provenientes de idealizar sua vida como perfeita. Você não está vendo essa pessoa por quem eles realmente são. Eles podem ter alguns aspectos encantados de suas vidas, mas mesmo as celebridades têm capítulos difíceis em suas memórias. Então, se você vai comparar, compare com seres humanos reais, não apenas instantâneos dos melhores momentos. Mas melhor ainda, não compare, conecte-se. O que você está convidando sobre outra pessoa – seu casamento, seu trabalho, seu senso de humor – encontrar uma maneira de aproveitar que você esteja na companhia dessa coisa ou atributo que você admira. E se você quiser por si mesmo, seja um bom aluno – não implore a pessoa ou se abaixe por não ter, mas veja se há maneiras de cultivar alguma versão para você mesmo.

O filósofo francês Voltaire disse: "Perfeito é o inimigo do bem". Talvez não precisemos esperar por uma cirurgia cerebral ou uma aparência do Dr. Who para eliminar o perfeccionismo de nossas mentes. Quando vemos o quanto melhor podemos fazer, e o quanto melhor podemos sentir sem ele, é um acéfalo. Aqui está para viver melhor libertando-nos da necessidade de perfeição.

© Tamar Chansky, Ph.D 2012, originalmente publicado no Huffington Post