Seja perfeitamente imperfeito

Margaret, de quarenta e dois anos de idade, é médica de família certificada pelo consultório que trabalha em um hospital de ensino apoiado pelo estado. Além de seus deveres administrativos de instrução, ela vê os pacientes na clínica todas as segundas, quarta e sexta-feira, atendendo aos doentes, enquanto simultaneamente educam estagiários e residentes que a acompanham nas salas de exame.

Margaret tem um trabalho importante. Ela é abençoada com a oportunidade de impactar a vida de um número incalculável de pessoas, tanto os pacientes que ela realmente médicos, quanto os que seus alunos vão tratar nos próximos anos.

No entanto, ela sofria de infelicidade e ansiedade incapacitante que destruiu sua paz mental. Como uma criança sobre a escola, ela passou a clínica de terrários no dia seguinte. Ela caminhou de um paciente para outro com um nó de tensão no estômago. Seu único alívio ocorreu quando ela se enterrou em seus deveres administrativos. Mas isso só a distraiu parcialmente; A próxima clínica apareceu no fundo da mente.

Quando Margaret entrou no meu escritório, vi imediatamente que essa mulher gozava de pouca felicidade. Pedi-lhe que me dissesse detalhes de seus sintomas. Então, tivemos a seguinte troca.

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Dr. G: Pense por minuto, Margaret. Você está em casa sozinho no domingo com ansiedade roendo você. O que passa por sua mente o segundo antes de começar a se sentir dessa maneira?

Margaret: eu tenho que fazer a clínica amanhã.

Dr. G: Eu sei, mas o que você diz a si mesmo é tão horrível sobre isso?

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Margaret: Eu posso cometer um erro. E eu posso me envergonhar na frente dos estudantes.

Dr. G: Ah! Então, e se você fizesse? Por que isso seria tão horrível?

Margaret: Eu não quero cometer um erro.

Dr. G: Eu sei e isso é bom. Isso o mantém motivado. Mas, o que eu ouço você dizer é que, não só você não quer cometer um erro, mas que você nunca deve fazer nem mesmo um erro.

Margaret: eu sou médica. Não posso pagar um erro.

Dr. G: Mas, Margaret, como no mundo você pode fazer isso? Como você pode percorrer sua vida profissional, muito menos mesmo um único dia, e nunca cometer um erro? Parece impossível para mim. Mesmo os médicos são pessoas imperfeitas e falíveis. Não são?

Margaret: claro. Mas nos ensinamos na escola de medicina que Deus não permita que cometas um erro!

Dr. G: Bem, isso é uma vergonha, porque isso configura a ansiedade que você sofre. Pense nisso. Você assumiu um admirável desejo de fazer o melhor que puder com cada um de seus pacientes. E então você se convenceu de que você deve absolutamente, ou precisa ser, o presente de Deus para a perfeição. Com a expectativa de "deve ser perfeita" em sua cabeça, você traz essa miséria toda vez que você vai à batalha. Você vê?

Margaret: Eu sei.

Dr. G: E o que isso exige pela perfeição você?

Margaret: minha ansiedade.

Dr. G: Sim, e pouco, se houver, felicidade e prazer em seu trabalho.

Margaret: triste, mas verdade.

O diagnóstico de Margaret: um caso virulento de perfeccionismo fugitivo. Em sua mente, ela começou com um forte desejo de fazer bem, o que era apropriado, e motivou-a a dar a cada paciente seu melhor. Mas, ela foi além desse desejo de acreditar que ela deve – absolutamente deve – executar perfeitamente, nunca negligenciando uma pequena quantidade de dados ou fazendo o menor erro. Para ela, seria um crime horrível errar, um pecado tão doloroso que ela seria humilhada na frente de seus alunos e merece a condenação por pelo menos metade de uma eternidade.

Mais discussões revelaram que Margaret não só se aproximou de seu trabalho como um perfeccionista.

Dr. G: Aposto que você mantém essas expectativas perfeccionistas em outras áreas da sua vida também, não apenas no trabalho. Certo?

Margaret: tenho certeza.

Dr. G: Bem, como onde?

Margaret: Eu fico nervoso quando encontro minhas namoradas por uma noite fora.

Dr. G: Qual a sua atitude sobre isso?

Margaret: E se eu fizer algo estúpido?

Dr. G: Em outras palavras, devo fazer bem e ficar bem, ou então.

Margaret: certo.

Fico feliz em informar que Margaret trabalhou duro em sua terapia. Ao longo de vários meses de ajuste de atitude intensiva, ela gradualmente soltou o perfeccionismo que bloqueou sua capacidade de experimentar sua vida como uma pessoa feliz. Como ela fez, sua ansiedade se dissipou e sua capacidade de experimentar a felicidade aumentou muitas vezes.

Margaret pode ser um modelo para você. Como ela, você pode praticar as seguintes mentalidades:

• Seja real. Aceite que você é um ser humano falível, aquele que, por sua natureza, nunca pode levar uma existência livre de erros.

• Em vez de exigir que você seja perfeito, peça que você seja imperfeito. Faz mais sentido para você pensar: "Ser humano, eu devo erro", em vez de "Não me importo que eu seja humano, não devo erro".

• Esforce-se para fazer bem. Mas, quando você não, ainda se aceita incondicionalmente. Quando você comete erro, habitue essa ideia: "Desculpe-me erroneamente, mas eu sou humano; agora, o que posso fazer para aprender com esse erro sem me prejudicar? "

A linha inferior: seja perfeito para ser imperfeito. Quando você faz, você vai curtir a felicidade trifecta:

• Você ainda se esforçará para fazer bem, desistir da perfeição não faz com que desista do seu desejo de fazer bem.

• Você vai se encontrar mais relaxado, tranquilo e capaz de aproveitar o passeio. Em outras palavras, livre de ansiedade, você estará na estrada real para o relaxamento e a felicidade.

• Você sentirá orgulho em seus sucessos e realizações sem vergonha e vergonha sobre seus momentos menos originais.

Viva isso.

Abaixo estão cinco práticas que podem ajudá-lo a afrouxar o aperfeiçoamento do perfeccionismo em você. O grau em que você os usa será o grau em que você reivindica seu direito de herança de felicidade. Mas, lembre-se: quebrar qualquer hábito e construir um novo leva tempo e esforço.

1. Identifique três situações nas quais você cai na armadilha do pensamento que você tem que fazer perfeito. Para cada um, escreva o que mensagem de anti-perfeição você dará a si mesmo para enfrentar a situação sem o perfeccionismo.

2. Use seus erros como oportunidades para aprender e melhorar. Quando comete um erro, diga a si mesmo: "Desculpe-me, mas sou humano. Agora, o que posso fazer para ser menos propensos a cometer esse erro no futuro? "

3. Quando você se comete cometer um erro, lembre-se de, no entanto, aceitar-se incondicionalmente. Lembre-se de que seus erros são meramente suas laranjas, e não a sua caixa inteira.

4. Faça um erro por dia. Use uma gravata que não combina com sua camisa; elogie o presidente Obama em uma reunião de republicanos, ou anuncie sua admiração por Newt Gingrich em uma manifestação democrata; Solicite choque ketchup para seus ovos mexidos no brunch no seu restaurante favorito. Observe que não há consequências cataclísmicas para você. Tenha cuidado, porém; não cometa erros que o colocam em perigo, quebre a lei ou viole seus próprios padrões éticos ou morais.

5. Observe quando outros cometem erros. Observe a "normalidade" disto e lembre-se de que você não é um caso especial, de modo que a falibilidade seja proibida para você.

Daqui para frente

Você pode ter o melhor dos dois mundos: em um, você pode se esforçar para fazer bem, trabalhando para criar mini-obras-primas em toda a tela de sua vida; no outro, você pode ser realista, recusando-se a esperar que seja perfeito e perdoando-se quando você tiver erro. Ao combinar os dois, você combina a paixão com a paz mental, uma fórmula para a felicidade se alguma vez existiu.

Faça o esforço para deixar o seu perfeccionismo. Tu mereces. Você verá os resultados. Até o próximo blog, viva com paixão.

Russell Grieger, Ph.D. é o autor de vários livros de auto-ajuda, todos destinados a capacitar as pessoas para criar uma vida que amam viver. Estes incluem: Unindenting Drive; Casamento no propósito; e The Happiness Handbook (em preparação). Você pode entrar em contato com o Dr. Grieger para obter mais informações em [email protected].