Mais uma vez eu adoro quando um mistério é revelado, ou pelo menos parcialmente explicado.
Eu estava lendo um estudo de caso no Journal of Clinical Sleep Medicine e ajudou a confirmar uma hipótese que tive por um tempo sobre a importância das vitaminas para o seu sono.
Olhe o Busy B's: Você sabia que a vitamina B pode ajudar a regular o uso de triptofano?
- B3: Foi demonstrado aumentar o sono REM, ajudar com a depressão em alguns casos e uma diminuição dos despertares noturnos.
- B6: é essencial na produção de serotonina, o hormônio "calmante" que ajuda a acalmar o corpo antes de adormecer.
- Ácido fólico: deficiência em deficiência de ácido fólico pode ser encontrada naqueles com insônia
- Minerais importantes: cálcio e magnésio, em uma proporção de 2: 1, podem ser úteis para o sono
- Cálcio: é um relaxante natural que tem um efeito calmante no sistema nervoso. 500 mg diários podem ser úteis (o refrigerante pode retirar o cálcio).
- Magnésio: é um mineral que parece ajudar a ajudar os problemas de sono crônico também. Deve ser tomado 250 mg ao dia com 500 mg. de cálcio.
- Mas um estudo de caso recente mostrou que um paciente com sonolência severa e uma deficiência de vitamina D, suplementação de vitamina D melhoraram a sonolência diurna dramaticamente:
- O paciente era uma fêmea de 28 anos. Ela estava sofrendo por cerca de 4 meses com sonolência excessiva. Seus sintomas começaram lentamente e continuaram a progredir.
- Ela manteve uma hora de dormir padrão entre 10 e 11 horas, e ela relatou adormecer em poucos minutos. Ela acordava às 7h30 e relatou que não achava que estava dormindo mal. Ela prepararia seus filhos para a escola e depois voltaria para a cama até as 8 da manhã até o meio dia. Ela então soneca das 16h às 19h. Ela relatou cerca de 14 horas de sono por dia.
- Seu estudo do sono não mostrou sinais de apnéia do sono ou outro distúrbio do sono. Durante sua visita à clínica, ela não mostrou sinais de narcolepsia, depressão ou ansiedade . O estudo da soneca no dia seguinte não era interessante.
- Ela relatou fadiga muscular e dor, bem como dores de cabeça, sua laboratório mostrou sua chance na faixa baixa, mas normal, e teve níveis baixos de vitamina D.
Ela começou com uma suplementação de vitamina D em 50.000 unidades uma vez por semana (IV) e, dentro de 2 semanas, começou a ver uma diminuição na sonolência e fadiga.
A vitamina D é realmente considerada um hormônio solúvel em gordura que pode ser recebido em alimentos (fontes dietéticas e peixes) ou é autoproduzido pela pele após a exposição à luz UVB. Uma deficiência de vitamina D foi notada como um problema global e recentemente encontrada em populações desatendidas, pacientes em latitudes do norte, pessoas com tons de pele mais escuros, idosas, obesas, grávidas ou lactantes. Também é muito comum em áreas com um alto grau de luz do sol (isso parece contra-intuitivo, mas pense em todo esse bloqueador solar!). Estudos recentes ligaram deficiência de vitamina D à síndrome metabólica, dor muscular e até diabetes tipo 2.
Então, por que pensamos que isso ajudou a sua sonolência? É realmente difícil de dizer, mas vi isso em alguns dos meus pacientes. Pode ser associada a uma diminuição da dor perturbadora do sono. Ou a vitamina D pode ser algo que ajudará a diminuir a condução de uma pessoa para o sono. Apenas mais pesquisas nesta nova área emocionante podem nos dizer.
Verifique com o seu médico sobre a suplementação de vitaminas. Todos trabalhamos duro e comer direito nem sempre é fácil – e mesmo quando o fazemos, talvez não possamos obter o que precisamos dos alimentos que comemos. Nossos corpos realmente fazem vitamina D, mas temos que obter luz solar suficiente para que isso aconteça efetivamente.
Você começou a tomar vitamina D e percebeu um aumento na sua energia diurna? E quanto à vitamina B? Compartilhe suas histórias – gostaria de ouvir suas experiências com a manutenção saudável e o sono melhor.
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
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