12 maneiras de se tornar menos miseráveis, começando hoje

Fonte: J Walters / Shutterstock

Você está esperando até que sua vida seja livre de problemas para ser feliz? Se assim for, você poderia aguardar por muito tempo – como sempre.

É comum que todos nós nos digamos em momentos de estresse: "Quando eu finalmente tenho ___ (preencha o espaço em branco), ou quando ___ (preencher o espaço em branco) acabou, então eu posso ser feliz." Esse primeiro espaço em branco poderia ser "um lar meu", "um relacionamento comprometido" ou "um trabalho melhor". O segundo espaço em branco pode ser qualquer coisa de "o divórcio", "o reparo em casa", "a doença", "ela deixa de beber, "Ou apenas um tempo particularmente ocupado.

Mas a idéia de que você não pode ser feliz, a menos que e até que alguma condição seja encontrada pode ser uma enorme barreira para a felicidade. Embora seja certamente desejável que um período de estresse incomum acabaria, você poderia estar perdendo muita vida preciosa, cedendo a miséria excessiva e infelicidade. (Gostaria de esclarecer que estou falando aqui sobre as crises relativamente previsíveis da vida cotidiana, e não eventos catastróficos como o furacão Harvey. Tratar o trauma é um processo diferente de lidar com o estresse .)

Eu não estou sugerindo que você seja falso – feliz seu caminho durante o dia – nem de todo. Dentro do seu contexto desafiador, estou sugerindo que você encontre a felicidade real, se apenas por alguns minutos de cada vez. Claro, se você se sentir deprimido, fora de controle, traumatizado ou suicida, receba ajuda.

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Experimente essas 12 maneiras de se tornarem menos miseráveis ​​- e até mais felizes – agora:

1. Reconheça a infelicidade que você está enfrentando. A pesquisa indica que aceitar seus sentimentos negativos, paradoxalmente, aumentará seu bem-estar. Aceitar sentimentos negativos, como desapontamento, raiva e tristeza, também reduzirá o estresse. Embora não seja claro por que a aceitação de sentimentos negativos é uma estratégia tão potente, pesquisas anteriores mostraram que rotular sentimentos negativos – "Estou me sentindo ressentida", "Isso é tristeza", etc. – muda seus sentimentos da parte emocional de seu cérebro para a parte pensativa do seu cérebro. Uma vez que seu "pensador" (o córtex préfrontal) está a bordo, você pode colocar seus sentimentos em perspectiva.

2. Dê-se uma compaixão. Falar gentilmente consigo mesmo poderia trazer momentos de conforto. Você pode não ter muitas pessoas na sua vida agora, quem pode dar-lhe a empatia profunda que você precisa, mas você tem uma pessoa – você.

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3. Dê-se permissão para ser feliz quando possível. Diga a si mesmo que você não precisa se sentir culpado por querer momentos de alívio, felicidade e alegria em sua vida.

4. Experimente distrações prazerosas e saudáveis. Uma vez que você se dê permissão para ser feliz, você pode se permitir a experiência de pequenos prazeres – uma caminhada, uma xícara de café, uma conversa com um amigo, uma visita ao parque. Música, livros e filmes podem fornecer escape e contentamento. Lembre-se de que é bom se divertir, mesmo que parte da sua vida possa estar se desmoronando.

5. Mantenha-se firmemente no seu programa de autocuidado. Ou comece um se você ainda não possui um. Exercício, coma bem, conecte-se com amigos e durma muito. Resista aos "falsos amigos" de excesso de consumo, excesso de comer e a vida de sofá-batata.

6. Procure atividades criativas e significativas. Despeça seus sentimentos em um hobby ou uma atividade criativa. Escrever em seu periódico pode ajudá-lo a se concentrar e pode até ser terapêutico, de acordo com estudos de James Pennebaker e outros.

7. Compartilhar. Se a fonte da sua infelicidade for trabalho, coloque suas lutas de trabalho no "compartimento de trabalho" do seu cérebro. Deixe-os lá quando estiver em casa para que você possa aproveitar sua vida doméstica. Quando você voltar ao trabalho, retire esses problemas de trabalho novamente e lide com eles o melhor que puder. Fazer exame de uma ruptura mental de seus problemas pode até mesmo ajudá-lo a imaginar novas soluções.

8. Perceba que tudo muda. Mudança de eventos, mudança de sentimentos. No entanto, você sente agora, é provável que você se sinta diferente no futuro … talvez até no próximo momento. Deixe "isso também deve passar" se tornar seu lema.

9. Mude um pequeno aspecto da sua situação. Existe uma maneira de fazer uma pequena mudança que melhore sua vida? "Faça uma coisa diferente", como o terapeuta Bill O'Hanlon escreveu em seu livro do mesmo nome. Em seguida, faça outra ação que o ajude. E outro.

10. Peça ajuda. Você pode pensar que está admitindo a derrota pedindo ajuda. Refleque essa idéia destrutiva. Em vez disso, pense em si mesmo como o CEO da sua própria vida (porque você é) e delegue algumas responsabilidades a outras pessoas. Use o tempo que você ganha para atividades de autocuidado, diversão e atividades significativas. Encontre um terapeuta que pode ser seu aliado e placa de som.

11. Ajude os outros. Embora possa parecer estranho sugerir para ajudar os outros quando você mesmo precisa de ajuda, a pesquisa mostra que ajudar os outros a torná-lo mais feliz, entre outros benefícios para a saúde. Você também pode perceber que sua situação sempre pode ser pior – porque poderia. (Se você já é um cuidador a tempo inteiro, essa tática pode não ser a melhor para você.)

12. Seja grato pelo que você pode. A gratidão é o primo da felicidade.

Há momentos em que procurar a felicidade pode ser uma maneira de evitar enfrentar sérios problemas. Por exemplo, se você é infeliz porque está em um relacionamento abusivo ou com risco de vida, pode ser um cop-out concentrar-se em momentos de felicidade. Ligue uma linha direta de ajuda e saia quando puder.

E algumas pessoas extraordinárias podem encontrar a felicidade mesmo nas condições mais difíceis. Esses indivíduos surpreendem e me inspiram. Por exemplo, quando o poeta e autor Nina Riggs foi diagnosticado com câncer de mama metastático, ela sabia que ela morreria e deixaria seus dois filhos para trás. Antes de sua morte aos 39 anos, ela podia dizer ao marido: "Eu tenho que amar estes dias da mesma forma que eu amo qualquer outro".

Quando você espera que algum evento externo ocorra para que você possa ser feliz, você está tomando uma posição passiva em direção ao seu próprio bem-estar. Lembre-se, você sozinho tem a responsabilidade final de sua própria felicidade.

_{© Meg Selig, 2017. Todos os direitos reservados.}

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