Muitas vezes, pergunto-me qual é a maneira mais eficaz de gerenciar a preocupação e a ansiedade. Minha experiência, e as dos meus clientes, é permanecer no presente. Você vê, muitas vezes não nos damos conta de que tudo que está no passado se foi, com muito ou nada podemos fazer sobre isso. Assim, aqueles que tendem a ruminar sobre o passado ou "viver no passado" tendem a tristeza e depressão. Por outro lado, tudo o que nos preocupa, ansioso ou com medo, ainda não aconteceu. É tudo no futuro e com base em coisas que ainda estão por vir ("E se eu perder meu emprego? E se meu filho não entrar na equipe? E se a economia virar o pior?). Estas coisas podem acontecer, e se e quando o fizerem, você irá lidar com elas. Mas como se preocupa com eles agora ajuda? Não.
Como psicólogo e aluno da mente e do comportamento humano, fui atraído para filosofias orientais de técnicas de pensamento e meditativas associadas ao momento presente. Essas filosofias budistas e zen defendem ficar presentes, separando-se dos resultados (isto é, obtendo a promoção) e cultivando bondade e gratidão. Um método primário para alcançar o acima mencionado é se envolver em uma prática diária de meditação. Durante anos, eu leio todos os livros, mas continue esperando o tempo para iniciar uma prática regular e assistir a um retiro de fim de semana para começar. Como qualquer bom perfeccionista, eu precisava fazê-lo direito. Tentei me levantar cedo – antes do meu habitual cedo para responder e-mail antes que as crianças se levantasse, mas isso não durou muito. Tentei parar o tempo para meditar na noite depois que as crianças foram para a cama – mas me achei adormecida. Então, tentei ajustar o tempo ao longo do dia do trabalho, mas achei que muitas vezes se perdeu na necessidade de caber um cliente, devolver as chamadas dos clientes e responder e-mails (então não precisaria me levantar tão cedo).
Finalmente, eu aprendi sobre o que alguns chamam de mediação informal ou em tempo real. Isso envolve estar presente em suas tarefas diárias – concentrando-se verdadeiramente no que você está fazendo. Isso pode ser feito durante a condução, fazer a louça, dobrar a roupa e até chegar ao banheiro em um intervalo rápido. Finalmente, algo que eu tive tempo para! E você também. Isto é realmente muito simples. Você pratica concentrar-se na tarefa imediata em questão. Nunca pensei que fazer a louça e a roupa dobrável pudessem ser pacíficos e rejuvenescedores. Eu me concentro em tirar as roupas da cesta, em cada etapa do processo de dobramento, e depois colocá-las na pilha certa. Eu me concentro em enxaguar os pratos, colocando-os na máquina de lavar louça, esfregando os potes e vendo cada pequeno pedaço de comida que precisa ser removido antes do enxágüe final e colocação na toalha de secar. Eu me concentro na estrada, no carro na minha frente, e as ruas estão sendo aprovadas. Sinto meu pé pressionar o acelerador e pressionar lentamente o freio.
O resultado disso? Estou presente na minha vida quando estou concentrado nas pequenas tarefas que compõem um dia. Minha mente está calma, mas alerta. Estou atualizado em vez de esgotado. E, eu não estou preocupado ou ansioso quando estou no presente. Todas as coisas com as quais normalmente me preocupo ainda estão em algum lugar, e ainda existem no futuro para ser futuro, mas estou bem no momento. Eu ainda planejo cultivar uma prática diária formal em algum momento, mas por enquanto, encontrei uma maneira de meditar de uma maneira que se encaixa na minha vida atual. A coisa bonita sobre a meditação em tempo real é que você sempre tem tempo para isso, porque você está fazendo isso enquanto você está vivendo sua vida normal. Mais importante ainda, você se sentirá menos preocupado e ansioso quando permanecer no presente sempre que possível ao longo do dia.
Quem tem tempo para meditar? Você faz.
