Se você, um ente querido ou amigo, passou recentemente por um evento traumático e perturbador, pode valer a pena considerar algumas das seguintes maneiras de lidar:
Acessando e aceitando suporte de outros
É muito reconfortante receber apoio físico e emocional de outras pessoas. É importante não rejeitar o suporte tentando parecer forte, por exemplo, demonstrando um "lábio superior rígido", ou tentando lidar completamente sozinho. Falar com outros que tiveram experiências semelhantes, ou que entendem o que você passou, é particularmente importante. Pode ser uma valiosa fonte de conselhos práticos, informações e permitir que você libere sentimentos reprimidos.
Aproveitando o tempo para você
A fim de lidar com seus sentimentos, algumas pessoas acham necessário, por vezes, estar sozinhos, ou simplesmente estar com amigos ou familiares. Às vezes, isso pode ser difícil quando conduzimos vidas ocupadas e temos que negociar cuidadosamente com nossos amigos e familiares para criar espaço para nós mesmos. Precisamos garantir que encontremos o equilíbrio certo para nós mesmos, entre obter apoio e não ser dominado por outros.
Ficar ativo
Ajudar os outros, manter-se ocupado e se envolver em atividades anteriormente apreciadas pode dar algum alívio temporário. A atividade física é realmente benéfica para o nosso bem-estar psicológico. Mesmo 30 minutos de atividade por dia, por exemplo, caminhadas, jardinagem, etc., podem ter um efeito positivo.
Retornando a rotinas usuais e familiares
Normalmente, é aconselhável retornar às rotinas usuais o mais rápido possível após o evento, a fim de evitar a incubação e a ampliação do medo enquanto estiverem longe da situação. Embora seja importante tentar retornar às nossas rotinas por causa desses benefícios, as pessoas terão velocidades diferentes nas quais eles podem fazer isso.
Procure crescimento pós-traumático
Muitas vezes, quando as pessoas começam a se recuperar de um trauma, percebem que começaram a olhar a vida de maneira diferente. Por exemplo, pode ser que você se sinta apreciando seus amigos e familiares, ou você pensa sobre o que realmente importa para você na vida, ou você começa a reconhecer as mudanças dentro de você, como a confiança recém-descoberta. Pode ser útil procurar ativamente essas mudanças em você e em como você vê os outros e no que interessa para você. Comece a notar essas mudanças em você mesmo.
Auto aceitação
Trauma lança muitas emoções difíceis para as pessoas. Pode ser difícil ser gentil, compassivo e aceitar para nós mesmos, pensando que devemos ter agido de forma diferente, que poderíamos estar lidando melhor ou que não somos bons o suficiente. Ser amável e compassivo com relação a nós mesmos pode ser muito útil e nos colocou no caminho para uma recuperação mais crescente. Pergunte a si mesmo, se fosse um amado amigo ou membro da família passando pelo que você está percorrendo, você falaria com eles do jeito que você fala com você? Você esperaria as mesmas coisas deles do que você espera de você? Seja tão compassivo com você como seria para eles.
Após eventos traumáticos, as pessoas podem experimentar uma série de reações perturbadoras. Estes geralmente diminuirão nos dias e semanas seguintes. As maneiras acima de fazer face podem ser úteis. No entanto, se as reações persistirem ou se tornem cada vez mais problemáticas, deve-se buscar conselhos, orientação e suporte profissional.
Para saber mais sobre o estresse pós-traumático:
https://global.oup.com/academic/product/post-traumatic-stress-9780198758…
