Melhorar o Desempenho Desportivo – Obter o direito de descanso
Dê uma pista da NBA – se você quiser melhorar seu desempenho esportivo, você precisa saber como e quando descansar. Uma das principais razões – o descanso melhora uma parte crítica da memória física que você nem pode nomear.
É chamado de memória processual. Já tentou ensinar uma criança a andar de bicicleta por telefone? Para aprender memória processual, é muito melhor mostrar do que contar. A memória processual é o que você usa para andar de bicicleta, acertar um serviço de tênis ou atirar um ponteiro de basquete três. Uma razão pelo qual o descanso é fundamental para a memória processual é porque a forma de descanso muito especial que chamamos de sono é necessária para codificá-la.
Tente pensar o que você faz em suas atividades diárias – caminhar, conversar com seus colegas de trabalho, almoçar – como informação biológica que vai ao cérebro. Essa quantidade realmente enorme de informações inclui eventos que você nunca sentiu conscientemente, como a reação do seu sistema imunológico aos produtos químicos no ar, ou pequenas e pequenas lesões nas células articulares e musculares que ocorrem com um passeio simples. Toda essa informação deve ser processada. Uma vez processado, precisa ser lembrado – ou esquecido.
É aí que entra o sono. O sono tem uma parte crítica a desempenhar em peneirar, resumir e eliminar essa informação. E as memórias armazenadas no cérebro não se sentam lá como um CD ou DVD – são constantemente atualizadas e alteradas pela experiência diária. Isso é certo – por anos e anos, suas memórias serão alteradas sempre que você as lembrar, talvez para tornar a informação mais útil. Grande parte dessa codificação de informação ocorre no sono, embora outras mudanças de memória ocorram durante formas de repouso ativas. Para se tornar um atleta melhor, você deseja obter o bom tipo de descanso.
Esportes universitários
Os resultados podem ser bastante surpreendentes. Em Stanford, com as sugestões do Dr. Bill Dement, Cheri Mah trabalhou com várias equipes diferentes. Ela pediu à equipe de natação que durma pelo menos 10 horas por noite durante seis a sete semanas. Dez horas não é muito, já que os adolescentes precisam de muito sono para crescer o cérebro. Seu relatório nas reuniões do Sleep Research de 2009 demonstrou que os sprints de quinze metros levaram os membros da equipe meio segundo a menos. Qualquer concorrente sabe que é uma grande vantagem. Vários registros de Stanford e americanos foram estabelecidos no novo regime de descanso.
A NBA
O Portland Trail Blazers trouxe recentemente o Dr. Charles Czeisler, professor de Harvard e um dos pesquisadores de sono mais conhecidos do mundo, para consultar. Ele sabia que os jogadores de basquete são trabalhadores por turnos, cujo turno nocturno os transforma em corujas involuntárias ou pessoas da noite.
Fora as práticas matinais. O Dr. Czeisler disse aos jogadores que eles precisavam em média cerca de 8 e um terceiro horas para melhorar e melhorar suas habilidades, o que poderia melhorar vinte por cento com o sono adequado.
Esportes e cérebro
Para melhorar o cérebro, você precisa de um descanso adequado e de uma atividade adequada. A atividade física aeróbia causa mais fluxo sanguíneo, além do crescimento de novas células cerebrais. O crescimento celular ocorre à noite, durante o sono. As novas células aparecem nas áreas de memória, efetivamente usadas como novo armazenamento de memória. Ao mesmo tempo, outras células cerebrais ganham habilidades para fazer conexões mais e mais fortes entre si.
Este é um lugar onde o resto ativo pode realmente ajudar. O descanso não é apenas passivo, como dormir, mas pode ser ativo, ajudando a reformar e renovar células e tecidos do corpo. O descanso ativo inclui atividades que você faz normalmente, como caminhar para almoçar com um colega de trabalho. Essa caminhada simples irá mudar a forma como suas células imunes funcionam, aumentar a produção de vitamina D, melhorar o humor e alerta e proporcionar descanso social, o tipo de apoio social que melhora marcadamente a sobrevivência.
Você também crescerá novas células cerebrais à noite.
Descansar entre representantes
Quando se trata de criatividade e produtividade, dormir sozinho não é suficiente. Você quer descansar enquanto faz exercícios.
Existem duas boas razões: controle de peso e maior desempenho. Tantalizing dados de estudos japoneses no 2007 mostrou que os atletas que levaram 20 ou 30 minutos descansam no meio do treino, em vez de passarem por 60 minutos, desenvolveram maior massa muscular. Outros estudos de pesquisa exigem um melhor controle de peso quando as pessoas descansam durante o exercício.
E descansar entre as rotinas de treino podem melhorar o desempenho. Alguns, embora não todos, corredores de maratona relatam tempos competitivos marcadamente melhorados de descansar regularmente durante as corridas de treinamento. Os levantadores de peso irão dizer-lhe que aumentar o período de repouso entre repetições muitas vezes permite que eles levante pesos mais pesados e evite ferimentos. O resto é restauração e renovação.
E as técnicas de descanso ativo podem ser usadas para obter atletas "no sulco", acalmando-os durante a competição. As técnicas de repouso ativo usadas há muito tempo como o relaxamento paradoxal ou a auto-hipnose melhoram a concentração, a resistência e a autoconfiança.
Então, o resto pode ser apenas a ajuda que você precisa para aperfeiçoar seu tiro de salto ou jogo de tênis. Quando alguém lhe pergunta por que você trabalha, diga-lhes que, além de se parecerem melhor, se sentindo melhor e ficando mais saudável, você está crescendo novas células cerebrais.
E eles crescem enquanto você descansa.
