6 dicas para parar de pensar demais

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Se eles se espancaram sobre um erro que eles fizeram ontem ou se preocupam com o sucesso do futuro, os pensadores excessivos estão atorados por pensamentos angustiantes – e sua incapacidade de sair de suas próprias cabeças os deixa em constante angústia.

Enquanto todos pensam demais de vez em quando, algumas pessoas simplesmente não conseguem acalmar a constante barreira de pensamentos. O seu monólogo interno inclui dois padrões de pensamento destrutivos – ruminantes e preocupantes.

Ruminar envolve o reavivamento do passado:

• Eu não deveria ter falado na reunião de hoje. Todos me olharam como se fosse um idiota.
• Eu poderia ter cumprido o meu antigo emprego. Eu ficaria mais feliz se eu tivesse ficado lá.
• Meus pais sempre disseram que não equivaleria a nada. E eles estavam certos.

A preocupação envolve previsões negativas – muitas vezes catastróficas – sobre o futuro:

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• Eu vou me envergonhar amanhã quando eu apresento essa apresentação. Minhas mãos tremem, meu rosto ficará vermelho, e todos verão que eu sou incompetente.
• Nunca vou ser promovido. Não importa o que eu faça. Isso não vai acontecer.
• Minha esposa vai encontrar alguém melhor do que eu. Eu vou acabar divorciado e sozinho.

Overthinkers não apenas usa palavras para contemplar suas vidas. Às vezes, evocam imagens. também. Eles podem imaginar seu carro sair da estrada ou reproduzir um evento angustiante em suas mentes, como um filme. De qualquer forma, a sua tendência para prosseguir tudo impede que eles façam algo produtivo.

Os perigos de pensar excessivamente

Pensar demais sobre as coisas não é apenas um incômodo; Pode levar uma séria pitada de seu bem-estar. A pesquisa descobre que a resolução de suas falhas, erros e problemas aumenta seu risco de problemas de saúde mental. E à medida que sua saúde mental diminui, sua tendência para ruminar aumenta, levando a um ciclo vicioso que é difícil de quebrar.

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Estudos também mostram que a reflexão excessiva leva a sérios problemas emocionais. Para escapar daquela angústia, muitos incrustantes recorrem a estratégias de enfrentamento não saudáveis, como álcool ou alimentos.

Se você é um superestimador, provavelmente já sabe que não pode dormir quando sua mente não desligará. Os estudos confirmam isso, achando que a ruminação e a preocupação levam a menos horas de sono e a uma menor qualidade do sono.

Como parar de pensar demais

Acabar com a repetição, a adivinhação e as previsões catastróficas é mais fácil dizer do que fazer. Mas com uma prática consistente, você pode limitar seus padrões de pensamento negativo:

1. Observe quando você está pensando demais

A conscientização é o primeiro passo para acabar com o pensamento excessivo. Comece a prestar atenção à maneira como você pensa. Quando você percebe a repetição de eventos em sua mente repetidamente, ou se preocupa com coisas que você não pode controlar, reconheça que seus pensamentos não são produtivos.

2. Desafie seus pensamentos

É fácil se deixar levar com pensamentos negativos. Antes de concluir que a chamada de doente vai levá-lo a demitir-se, ou que se esquecer de um prazo, irá causar-lhe desabrigar-se, reconhecer que seus pensamentos podem ser exageradamente negativos. Aprenda a reconhecer e substituir erros de pensamento antes que eles o façam em um frenesi completo.

3. Mantenha o enfoque na solução de problemas ativa

Permanecer em seus problemas não é útil, mas a procura de soluções é. Pergunte-se quais os passos que pode tomar para aprender com um erro ou evitar um problema futuro. Em vez de perguntar por que algo aconteceu, pergunte-se o que pode fazer sobre isso.

4. Programe o tempo para a reflexão

Manusear problemas durante longos períodos de tempo não é produtivo, mas uma breve reflexão pode ser útil. Pensar sobre como você pode fazer as coisas de forma diferente ou reconhecer possíveis armadilhas para um plano, por exemplo, pode ajudá-lo a melhorar no futuro. Incorporar 20 minutos de "tempo de reflexão" em sua agenda diária. Durante este tempo, deixe-se preocupar, ruminar ou pensar sobre o que quiser. Então, quando o tempo acabar, avance para algo mais produtivo. Quando você se perceber pensando demais fora do horário programado, lembre-se de que você pensará mais tarde.

5. Prática de atenção plena

É impossível reviver ontem ou se preocupar com o amanhã, quando você está vivendo no presente. Comprometer-se a tornar-se mais consciente do aqui e agora. Mindfulness leva prática, como qualquer outra habilidade, mas ao longo do tempo, pode diminuir o pensamento excessivo.

6. Mude o Canal

Dizer a si mesmo que pare de pensar em algo pode se safar. Quanto mais você tenta evitar que o pensamento entre no seu cérebro, mais provável é que continue aumentando. Buscar-se com uma atividade é a melhor maneira de mudar o canal. Exercício, participe de uma conversa sobre um assunto completamente diferente, ou trabalhe em um projeto que distrai sua mente de uma barragem de pensamentos negativos.

Fonte: AmyMorinLCSW.com

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