Como um dia de 16 horas pode ser otimizado para felicidade máxima?

Uma das tendências quentes da psicologia é capturar a vida cotidiana, pois é percebida diretamente de um momento para o outro, permitindo informações sobre os links entre o conteúdo das mentes das pessoas e o que estão fazendo no mundo externo. Em vez de perguntar a alguém como eles tendem a se comportar ou sentir ao longo do tempo e do espaço (o que é típico com uma pesquisa global), a experiência dos pesquisadores de amostragem coleciona informações em situações da vida real ao longo do tempo. A partir desses dados ricos, podemos reconstruir o que contribui para o sofrimento e o que contribui para o bem-estar. Em 2004, o vencedor do Prêmio Nobel, Daniel Kahneman e seus impressionantes colegas, examinaram um único dia na vida de 909 mulheres empregadas no Texas.

A metodologia vale a pena detalhá-lo, pois oferece oportunidades que questionários globais ou observações comportamentais em um laboratório simplesmente não podem oferecer. No seu Método de Reconstrução do Dia, Kahneman pediu às pessoas que escrevessem um diário curto sobre o dia anterior por (1) listando 4 a 5 episódios ou cenas que capturassem o cerne do dia, (2) documentando quanto tempo durou cada episódio e (3) responda perguntas sobre cada episódio começando com o mais antigo. Essas perguntas incluíam verificar caixas sobre o que eles fizeram (jogando o didgeridoo? Comendo um oreo fritado em um carnaval?), Com quem eles estavam com (o irmão do namorado de uma mãe de etapa?) E como eles se sentiram (entediados? Confusos?). A partir desses detalhes suculentos, aprendemos sobre quais atividades estão ligadas às emoções mais positivas, as emoções menos negativas, os sentimentos de competência e a quantidade de tempo gasto nas coisas que trazem a maior felicidade líquida (emoções positivas – emoções negativas). Mais sobre este estudo inicial pode ser encontrado aqui.

Esta manhã eu li sobre dois economistas que retornaram a este conjunto de dados de 10 anos. Eles queriam descobrir a melhor maneira de criar o perfeito dia de otimização de 16 horas de vigília para o maior bem-estar. Eles usaram sofisticadas funções de utilidade logarítmica, inversa-quadrática e hedônica que não detalharei aqui, mas você pode encontrar no artigo original. O importante é que eles considerassem dois fatores psicológicos que influenciam nossa capacidade de explorar oportunidades potencialmente gratificantes.

Em primeiro lugar, mesmo a atividade mais prazerosa tem uma utilidade marginal decrescente. Isto é dizer que a alegria que saímos da primeira hora de compras provavelmente será maior que durante a quinta ou sexta hora. Em segundo lugar, um efeito inverso intimamente ligado ao primeiro problema é que certas atividades são atraentes porque nós as fazemos tão raramente. Por conseguinte, a escassez pode ser uma característica central da razão pela qual, mais do que o trabalho, desfrutamos de relações íntimas. (p.211, Kroll & Pokutta, 2013).

• Onde investir? Perigos de Hot Stock Tips
• Compras para o Colchão Perfeito (e Mate)
• Como desconectar da tecnologia
• Qual tipo de disciplina é ideal para crianças?
• 5 dicas para aumentar a resiliência

Quando o consumo de outra colher de sopa de bisque de lagosta ou um minuto adicional de cócegas do bebê não tem alteração no nosso bem-estar, este é o ponto de saturação ou o ponto em que a utilidade de uma atividade atingiu seu máximo. Se o objetivo é otimizar um determinado dia, então é nessas juntas críticas que devemos abortar e passar para outra coisa. Usando fórmulas matemáticas, podemos explicar a lei econômica da diminuição da utilidade marginal e construir o "dia perfeito". Isso é exatamente o que esses economistas fizeram com os dados de 909 mulheres empregadas do Texas. Aqui está um horário de 16 horas perfeitamente otimizado para maximizar a felicidade com cada atividade listada em minutos:

E lá você tem isso.

Muita atividade sexual. Muito mais do que meros mortais, como eu, podem lidar. Muito tempo em que relaxamos e apreciamos a nós mesmos e ao mundo ao nosso redor, muitas vezes com um livro assassino na mão. Muito tempo em contemplação silenciosa, independentemente do sistema de crenças que o guia. Uma conversa telefônica muito boa. Um programa de televisão bem selecionado. Uma boa sesta às 2:13 da tarde. E um trabalho formal mínimo com uma pequena viagem para chegar lá e voltar.

• Você precisa enfrentá-lo para apagar isso
• Budismo e Psicoterapia: Entrevista com Dr. Miles Neale
• "O matrimônio é sobre … Chá, Doutorado, Trivia, Quirks".
• A carga da escolha
• Exercitar forças de assinatura é uma chave para a sustentabilidade

Tenha em mente que este chamado "dia perfeito" é baseado em dados de 909 mulheres que trabalham em uma fábrica de têxteis no Texas. Isso pode explicar a pequena utilidade marginal da felicidade derivada do trabalho (como este trabalho não encapsula o sonho americano de realização). Observe também que o objetivo deste estudo foi descobrir como construir um dia perfeito sem consideração de aspirações que duram mais de um dia, semana ou mesmo anos.

Apesar destas ressalvas, você pode usar essas descobertas como referência. Se você analisou de perto como seu tempo é alocado em um determinado dia, o que isso mostra? Quanto tempo gera felicidade? significado na vida? oportunidades de crescimento pessoal? relações positivas com os outros? autonomia? generatividade? Caso contrário, talvez seja hora de se conscientizar mais de como você gasta seu tempo e energia, o mais valioso das moedas. Talvez seja hora de garantir que suas necessidades sejam atendidas em vez de simplesmente passar por um dia para o próximo.

Comece a agir. Não descarte a importância de suas próprias necessidades não cumpridas. Você não precisa escolher entre uma vida egoísta e altruísta. Viva uma maneira em que suas necessidades e as necessidades dos entes queridos coexistem de forma pacífica.

O Dr. Todd B. Kashdan é um orador público, psicólogo e professor de psicologia e cientista sénior do Centro para o Avanço do Bem-Estar na Universidade George Mason. Seu novo livro, o lado oposto do lado escuro: por que ser seu próprio eu – e não apenas o seu "bom" auto-impulso de sucesso e realização está disponível na Amazon, Barnes & Noble, Booksamillion, Powell ou Indie Bound. Se você está interessado em compromissos ou workshops, acesse: toddkashdan.com