Quão saudável você é? Tome este 10 Second Quiz

A saúde emocional e a saúde física estão intimamente relacionadas. As pessoas que estão mais estressadas no trabalho ou em seus relacionamentos tendem a comer alimentos não saudáveis, sentem-se mais cansadas e deprimidas e têm dores e dores. Eles estão fora de equilíbrio.

Em contraste, as pessoas que estão equilibradas tentam cuidar bem da mente e do corpo. Eles tentam não ficar estressados. Para cuidar de sua mente, eles tomam tempo para apreciar sua vida todos os dias. Param e cheiram as rosas. Eles apreciam coisas pequenas como ir em uma linda caminhada de 30 minutos na natureza. Eles também prestam atenção ao que estão comendo, pois a comida é combustível para a mente, o corpo e o espírito.

Vamos ver o quão saudável você é:

Tome este questionário de 10 segundos e veja como você classifica em nosso Health-o-meter.

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Onde está a sua agulha? Se a sua agulha estiver em "So so" ou abaixo, estes 10 passos o moverão para a zona saudável e o ajudarão a viver uma vida mais longa e mais feliz.

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Primeiro passo: respirações profundas e relaxamento

Faça algumas respirações profundas pelo menos uma vez por dia para calmar a mente e o corpo e relaxar. Isso diminuirá sua produção de hormônios do estresse e aumentará sua ingestão de oxigênio. Harvard Medical School Family Health Guide confirma que a respiração profunda e lenta através dos pulmões e do abdômen aumenta a oxigenação pulmonar, reduz a freqüência cardíaca e a pressão arterial. A Harvard Medical School recomenda respiração profunda lenta 10 a 20 minutos duas vezes ao dia. Isso pode ser implementado através do relaxamento muscular progressivo, mas também através da meditação consciente, yoga, tai chi, Qi Gong ou imagens guiadas.

Passo dois: Pensamento Positivo

Reflita todas as noites sobre as coisas boas que aconteceu com você todos os dias. Se coisas ruins acontecessem, deixe-os fluir para fora de você e apenas se concentrem nas coisas boas, mesmo que sejam menores. Além disso, se coisas ruins acontecem, você pode virar a mesa e agradecer que os eventos não piorem. Isso é chamado de pensamento positivo.

O pensamento positivo irá ajudá-lo a adormecer de forma pacífica e você vai acordar mais relaxado e feliz.

No mesmo dia, um dos meus pacientes teve um acidente de carro, uma mãe em um hospital por acidente vascular cerebral repentino e uma filha doente em casa com bronquite. Seu marido voltou para casa à noite com 12 rosas cor de rosa e laranja para animá-la. À hora de dormir, quando sentiu que ela estava espiralando na depressão, em vez de se concentrar em quão ruim seu dia era, ela se concentrou em quão lindas as rosas trazidas por seu marido eram. Ela também respirou profundamente agradecendo que ela não estivesse ferida no acidente de carro, que sua mãe ainda estava viva e que sua filha tinha uma doença facilmente tratável. Graças ao seu pensamento positivo, ela adormeceu em nenhum momento e acordou atualizado no dia seguinte, pronto para atender a sua mãe e filha.

Numerosos estudos clínicos mostraram que esse pensamento positivo reduz o estresse e a ansiedade, que, se crônica, promove doenças cardíacas, doenças infecciosas e distúrbios auto-imunes.

Portanto, não é surpresa que o pensamento positivo tenha sido encontrado para produzir resultados de saúde melhorados em uma ampla gama de doenças, incluindo doenças cardiovasculares. A clínica Mayo também diz que o pensamento positivo diminui o risco de infecção enquanto aumenta a longevidade.

A linha inferior aqui é que o que acontece com você na vida não afeta automaticamente seu nível de estresse e saúde: mas como você reage ao que acontece na vida tem um enorme impacto.

Passo três: Exercício físico

Faça pelo menos 30 minutos de exercício físico (andar por exemplo é perfeito) por dia. 45 minutos seria ainda melhor. Isso irá diminuir sua mente e reequilibrar seu corpo.

Passo quatro: Frutas frescas, saladas e vegetais

Compre frutas frescas, saladas e vegetais pelo menos uma vez por semana. Comer alguns desses todos os dias lhe dará todas as vitaminas que você precisa para a saúde mental e corporal.

Passo cinco: Cozinhar em casa

Cozinhe o jantar pelo menos pelo menos 4 vezes por semana. Os alimentos para restaurantes tendem a ser carregados com açúcar, gordura e sal que podem aumentar o risco de diabetes e doenças cardíacas.

Eu recomendo que você cozinhe com alho fresco, cebolas, cebolas, manjericão, manjerona, canela, salsa, tomilho, alecrim e gengibre, cozinhar carne ou peixe e vegetais a vapor para uma vida longa e saudável.

Alguns estudos mostram que cozinhar com alho fresco diminui o risco de hipertensão, colesterol elevado e doença cardíaca, enquanto outros estudos indicam que o alho também pode ser eficaz contra o câncer.

Passo seis: sal

Não adicione sal ao alimento do restaurante, que normalmente já está fortemente carregado com sal e açúcar. Quando você compra comida em uma mercearia, veja a lista de ingredientes e compre apenas alimentos com baixo teor de sal. Uma redução no sal da dieta da ingestão atual de 9-12 g / dia para o nível recomendado de menos de 5-6 g / dia terá grandes efeitos benéficos sobre a saúde cardiovascular juntamente com a maior economia de custos de saúde. A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda fortemente reduzir a ingestão de sal na dieta como uma das ações prioritárias para diminuir o número de mortes por hipertensão, doenças cardiovasculares e acidentes vasculares cerebrais.

Passo sete: açúcar

Olhe a lista de ingredientes em todos os alimentos que você está comprando. Alguns deles têm açúcar, açúcar mascavo, suco de cana cheio ou evaporado, xarope de milho de alta frutose, etc. … tente comprar apenas coisas que não tenham lista de açúcar. Isso diminuirá o risco de diabetes, obesidade e até câncer. Estudos de índice glicêmico e risco de câncer sugerem que uma dieta com alto índice glicêmico pode aumentar o risco de câncer, especialmente o colo-retal, o fígado, o pâncreas, a mama, o endométrio e o ovário, particularmente em indivíduos com excesso de peso ou sedentários.

Passo oito: bebidas

Fique longe de refrigerantes, refrigerantes regulares e de dieta e bebidas energéticas. Eles geralmente são carregados com açúcar, ingredientes artificiais e muitas vezes com muita cafeína. Beba água (a melhor bebida de todos os tempos). Beber um copo de vinho ocasional com o jantar pode ser benéfico para algumas pessoas.

Passo nove: pequenas porções

Pare de comer quando estiver cheio. A maioria das pessoas come grandes porções de refeições, mas se prestar atenção ao estômago, ela ficará cheia após apenas uma pequena porção. Tendem a manter pequenas porções.

Passo dez: Snacks

Não faça lanches entre as refeições. Se você tiver refeições equilibradas com uma proteína mais frutas, saladas e vegetais, seu corpo não sentirá a necessidade de lanchar. Se você realmente sentir a necessidade de lanchar, comer em cenouras cruas e couve-flor e aipo sem mergulho.

Esses dez passos o reequilibrarão e o girarão para cima em uma mente, corpo e espírito saudáveis.

Blog escrito por Chris Gilbert MD PhD. Medicina integrativa e holística

Autor de "Dr. ABC's's ABC of Health "e" The French Stthoscope "

www.drchrisgilbert.com

Copyright Chris Gilbert, MD, PhD

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