Os médicos da América emitiram recentemente um forte aviso sobre a forma como iluminamos nossas ruas, pedindo limites para o uso de iluminação LED de alta intensidade à noite para proteger a saúde humana, segurança e sono. A exposição nocturna à luz azul é reconhecida como um sério perigo para o sono saudável e a função circadiana normal.
A Ação Médica da American Medical Association (AMA), nova, surge quando cidades e cidades dos Estados Unidos estão mudando para as luzes LED para sua eficiência energética e economia de custos. Aproximadamente 10% da iluminação pública nos EUA já foi convertida em luz LED, de acordo com a declaração AMA.
A declaração AMA cita duas grandes preocupações:
É importante ser claro: a AMA não está sugerindo que as comunidades rejeitam totalmente as luzes LED, mas recomenda que as comunidades usem as mais baixas emissões de luz azul nos espaços públicos e que a iluminação LED seja atenuada durante as horas não picas para reduzir o impacto humano e ambiental .
Os riscos para a saúde da exposição à luz noturna
A AMA está legitimamente preocupada com os compromissos para dormir e a saúde da exposição excessiva ao farol LED. A pesquisa indica que as luzes LED, conforme projetado atualmente, podem ser cinco vezes mais perturbadoras para ritmos circadianos e padrões de sono que as luzes convencionais – mas não precisam ser.
A luz de comprimento de onda azul é altamente agressiva na sua supressão da melatonina e na ruptura dos ritmos circadianos, os ritmos biológicos de 24 horas que ajudam a regular os ciclos sono-vigília. A liberação de melatonina, às vezes referida como hormônio do sono, é estimulada pela ausência de luz. Quando muita luz artificial está presente no meio ambiente durante a noite, os níveis de melatonina e os ritmos circadianos são descartados do seu horário natural.
Estudos mostram que a exposição noturna à luz artificial interfere com o sono saudável e de alta qualidade. De fato, a exposição à luz noturna também foi associada a riscos aumentados para muitas das nossas doenças graves e crônicas mais comuns, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade, e alguns tipos de câncer.
As recomendações da AMA refletem a seriedade da luz noturna como uma questão de saúde pública – uma que as comunidades precisam levar a sério ao planejar a iluminação em espaços públicos e a transição para fontes de luz eficientes em termos energéticos. Vivemos em uma época de acesso constante e abundante à luz, em um horário que é divorciado de nossas necessidades biológicas de escuridão.
O que você pode fazer para evitar a síndrome da luz azul
Retornar a uma idade mais simples e mais escura não é prático, nem é necessário. Existem algumas etapas simples que todos podemos tomar para proteger nossa saúde e dormir: evite a exposição a luz brilhante, incluindo iluminação doméstica normal, dispositivos móveis e televisão por uma hora antes da hora de dormir.
Se a escuridão completa não é prática – e provavelmente não – considere mudar para as luzes que são cientificamente projetadas para emitir níveis mais baixos e mais seguros de espectro de luz azul. As pesquisas mostram que a minimização da exposição ao espectro de luz azul após o escuro, incluindo as luzes das ruas e a iluminação doméstica, provou apoiar a liberação natural da melatonina do nosso corpo, tornando mais fácil adormecer – e ficar dormindo – por mais tempo.
Bons sonhos,
Michael J. Breus, PhD, The Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com
Michael J. Breus, Ph.D. é membro do Conselho Consultivo Científico do Lighting Science Group. Science de Iluminação (OTCQB: LSCG) é um líder mundial em tecnologia de iluminação empenhado em melhorar a vida e a saúde das pessoas e do nosso planeta, inventando lâmpadas e dispositivos de iluminação LED inovadores e biologicamente amigáveis. O Conselho Consultivo Científico aconselha a LSGC sobre o impacto biológico e a aplicação comercial da tecnologia LED em seres humanos, plantas e animais. Saiba mais sobre a síndrome de luz azul juntando-se a nós no Facebook e Twitter: #BlueLightSyndrome
