Obtenha um aperto na culpa em três etapas simples

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Você sente que deveria estar trabalhando quando estiver em casa, mas quando está no trabalho, sente-se culpado por algo em casa? Você sabe que esse loop faz saps sua energia, mas você não sabe como detê-la. Esses três passos irão afastar seu circuito de culpa.

1. Aceitar
A culpa é natural porque seu cérebro é projetado para procurar ameaças e as ameaças sociais são ameaças de sobrevivência ao cérebro que herdamos de mamíferos anteriores. Então, assim que você aliviar uma ameaça, seu cérebro procura a próxima ameaça mais premente. Isso soa como uma situação sem vitórias? Quanto mais bem sucedido você estiver a apagar os incêndios, mais seu cérebro procura outro fogo para fora. Se você odeia seu cérebro por fazer isso, estará em guerra consigo mesmo para sempre. Em vez disso, simplesmente aceite o sistema operacional inicial dentro de você e agradeça por sua preocupação. Seu mamífero interno quer que você esteja seguro, então pet e lembre-se que você está bem.

2. Comemorar
Quando você dispara, faça uma pausa para comemorar antes de correr para o próximo incêndio. Isso pode parecer arriscado ou egoísta no início. Você pode ter aprendido que é errado se sentir bem quando outros se sentem mal. Se isso fosse verdade, ninguém na história humana jamais se sentiria bem. Você pode se sentir bem em um mundo cheio de ameaças se você se entregar permissão para aproveitar suas realizações. Não apenas as grandes realizações "um dia" – você pode realizar algo que vale a pena celebrar a cada hora. Celebrando não significa colocar algo em sua boca que tenha efeitos colaterais a longo prazo. Isso significa ter o prazer de ter resolvido um problema.

3. Avalie
Muitas vezes nos dizem que não julgamos, mas julgar é como o cérebro funciona. Constantemente toma novas informações e decide se um ajuste está garantido. Se você não fizer um julgamento, você está preso. Congeladas. Então, na próxima vez que você sentir um circuito de culpa, acesse a nova informação que o desencadeia e avalie por um minuto. Apenas um. Isso é longo o suficiente para decidir se persistir na direção em que você estava indo ou mudar o curso. Você não pode resolver o problema em um minuto, mas você saberá se deve interromper suas prioridades atuais ou perseverar no que você estava fazendo. Se a culpa persistir, retire seu ACE e aceite e comemore novamente antes de permitir-se mais um minuto para avaliar.

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Você sempre será dividido em diferentes direções porque seu cérebro é projetado para tomar decisões sábias sobre onde investir sua energia. Se você fosse uma gazela, você estaria dividido entre o remendo seco de grama que está bem perto do rebanho e a pastagem mais verde e verde que o coloca em uma posição exposta. Felizmente, avaliar essas opções é exatamente o trabalho que seu cérebro evoluiu para fazer. Muito mais sobre nossa neuroquímica de mamíferos no meu livro Hábitos de um cérebro feliz: Retome seu cérebro para aumentar seus níveis de serotonina, Dopamina, Oxitocina e Endorfinas .

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Este artigo originalmente apareceu em www.womenworking.com.

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