Negócio arriscado

Como saber se você é um viciado em trabalho.

Vício do trabalho é a cocaína deste século, seu problema sem nome. Semanas de trabalho de sessenta, oitenta, até cem horas são comuns em grandes corporações. Tribos de homens e mulheres modernos, Willy Lomans, algemados a telefones celulares, circulam pelos aeroportos do país a qualquer hora com suas malas cheias; cafeterias cheias de pessoas sérias inclinadas sobre laptops, e jovens trabalhadores em ponto-com disponíveis para trabalhar 24 horas por dia, sete dias por semana. Isso poderia ser você? E como você saberia se você fosse viciado em trabalho?

Fonte: Foto de Mounzer Awad from Upsplash

Se você é um verdadeiro workaholic, seu relacionamento com o trabalho é a conexão central de sua vida, tão atraente quanto a conexão que os viciados experimentam com bebida ou cocaína. Você não precisa de drogas porque sua corrente sanguínea fabrica sua própria metanfetamina. Você é um viciado em adrenalina, gemendo sobre as coisas se movendo muito devagar e a falta de tempo. Você se coloca sob a arma, sobrecarregando-se com mais tarefas e prazos irrealistas do que você pode concluir. Incapaz de acompanhar essas demandas, você não pode parar de pensar, falar ou se envolver no trabalho. Você é assolado pelo trabalho compulsivo cheio de adrenalina que o leva a um ciclo de trabalho frenético 24 horas por dia, apressado e apressado, e multitarefa para chegar à linha de chegada.

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Você trabalha sem parar por dias a fio – de manhã à noite, fins de semana e feriados – em vez de espalhar projetos de trabalho ao longo do tempo. Você joga todas as noites para cumprir os prazos auto-impostos, às vezes, dormir fora de uma farra de trabalho em suas roupas. Seu desejo incontrolável de trabalhar tem prioridade sobre todos os aspectos de sua vida, engolfando-o em uma névoa de trabalho frenética – conhecida como quedas de energia – que o entorpece à ansiedade, preocupação e estresse e a outras pessoas. Esses transes de trabalho tiram você do momento presente e fazem com que você esqueça conversas, desloque os pertences ou perca sua linha de pensamento.

Ao contrário de seus colegas de trabalho não viciados, sonhando em estar nas pistas de esqui, você evita o tempo de inatividade ou as férias. Se você conseguir chegar às pistas de esqui, estará no seu celular sonhando em estar de volta ao escritório ou ao seu laptop. Seus dispositivos eletrônicos 24/7 mantêm você conectado ao trabalho e desconectado de outras pessoas. Os altos do trabalho, reminiscentes da euforia alcoólica, acabam cedendo às ressacas do trabalho: abstinência, depressão, irritabilidade, ansiedade e, por fim, esgotamento.

Você atinge o fundo antes de admitir que tem um problema e obter a ajuda de que precisa. O glamour de elogios, promoções e cheques de pagamento de gordura começam a descascar como verniz antigo. Você não pode mais usar seu rótulo workaholic como um prêmio ou pensar em si mesmo simplesmente como um bon vivant sobre a cidade. Você se sente como se as pessoas estão se unindo contra você, um estranho no trabalho, em casa e brincar. Velhos amigos não ligam mais, e entes queridos reclamam da sua ausência. Seu chefe respira no seu pescoço e você perde o favor com a empresa. A vida perde o brilho; você se encontra sozinho, incapaz de sentir e de ser cortado de todos que você gosta – talvez tão deprimido que você não possa sair da cama.

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Seu estilo de vida viciado em trabalho não apenas rouba sua alma, mas também prejudica sua saúde mental e física. Pode até levar à morte – conhecido como karoshi no Japão, onde dez mil trabalhadores por ano passam por cima de suas carteiras por causa de derrame ou ataque cardíaco depois de passarem sessenta a setenta horas semanais de trabalho. Se tudo isso soa como você ou alguém que você conhece e se preocupa, continue lendo para descobrir o que você pode fazer.

Fonte: Foto de Lacie Slezak da Upsplash

Quiz: Você está acorrentado à mesa?

No meu livro, Chained to the Desk: Um guia para os workaholics, seus parceiros e filhos, e os médicos que os tratam , desenvolvi o WART (Teste de Risco de Dependência no Trabalho) para testar o vício em trabalho. Eu incluí uma versão abreviada do WART aqui para você avaliar seus hábitos de trabalho usando a escala de 1: nunca verdadeiro, 2: às vezes verdadeiro, 3: muitas vezes verdadeiro ou 4: sempre verdadeiro. Coloque o número que melhor descreve você no espaço em branco ao lado da declaração. Em seguida, adicione os números para sua pontuação total.

___ 1. Eu pareço estar com pressa, correndo contra os prazos.

___ 2. Eu fico ocupado com muitos ferros no fogo.

___ 3. Eu sou um multitarefa, participando de atividades simultâneas, como almoçar,

lendo e-mails e falando ao telefone.

___ 4. Comprometo-me a morder mais do que posso mastigar.

___ 5. Sinto-me culpado quando não estou trabalhando em alguma coisa.

___ 6. Ainda estou trabalhando depois que meus colegas de trabalho desistiram.

___ 7. É difícil relaxar e desconectar quando não estou trabalhando – mesmo em férias.

___ 8. Eu gasto mais tempo trabalhando do que socializando com seus entes queridos e amigos ou

desfrutando de hobbies ou atividades de lazer.

Interpretar sua pontuação

8–16: luz verde. Você é um trabalhador com bom equilíbrio entre vida profissional e trabalho cujo estilo de trabalho não é workaholic para você ou para os outros.

17–24: luz amarela. Você tem a tendência de se tornar ocupado e trabalhar com a exclusão do que é importante para você. Seus hábitos de trabalho são levemente workaholic, mas com modificações você pode encontrar equilíbrio e evitar o desgaste do trabalho.

25–32: luz vermelha. Você está acorrentado à mesa, um workaholic em risco de exaustão. Você tem um nível de estresse de cano duplo e outras pessoas recebem um sinal de ocupado quando tentam se conectar com você.

Dez dicas para recuperação

1. Diminua a velocidade Faça um esforço consciente para desconectar e recarregar suas baterias. É contra-intuitivo, mas é verdade. Plodding coloca você na linha de chegada no tempo, além de aproveitar a vida em vez de correr através dela. Considere comer, caminhar e dirigir mais devagar e lembre-se: a tartaruga venceu a corrida.

2. Equilibre sua vida. Diga a si mesmo que há um limite para o que você pode fazer e coloque o resto fora da imagem. Comece a ver essa atitude não como fraqueza, mas força. Certifique-se de equilibrar seus dias com alimentos nutritivos, exercícios regulares e muito sono.

3. Evite a multitarefa . Estudos mostram que a multitarefa não é o que está pronto para ser e, de fato, leva mais tempo para ir de uma tarefa para a próxima por causa do tempo adicional para atualizar sua memória de cada tarefa. Os trabalhadores que se concentram em uma tarefa por vez são mais eficientes e produtivos.

4. Definir limites . Aprenda a dizer não e evite comprometer demais os projetos quando já estiver sobrecarregado. Concentre-se no trabalho com o qual você já se comprometeu. Priorize tarefas, concentre-se primeiro naquelas que exigem atenção imediata e evite impor prazos irrealistas a si mesmo.

5. Envie Embalagem de Culpa. Se você se sentir culpado por não trabalhar, lembre-se de que é o seu trabalho viciado em você. Em vez de atacar a si mesmo quando estiver tentando descansar, saia da borda e se molhe de compaixão. Pratique conversas estimulantes e trate-se com o mesmo apoio carinhoso e benevolência que você dá aos entes queridos.

6. Suba para o ar . Nossos corpos não são projetados para ficarem presos por longos períodos de tempo. Colocar almofadas de tempo entre tarefas de trabalho e compromissos. Tire um tempo para respirar, comer um lanche ou apenas olhar pela janela. Levante-se, estique-se e mova-se. Certifique-se de definir horas de trabalho razoáveis ​​e cumpri-las.

7. Desligue. Reserve tempo pessoal para o autocuidado. Apenas quinze ou vinte minutos por dia podem fazer uma grande diferença na redução do estresse e no aumento do seu nível de energia. Mime-se com uma soneca, uma breve caminhada fora, ou uma manicure. Tente ler, ioga ou meditação para tirar sua mente do alerta vermelho.

8. Bloqueie o tempo para relacionamentos. Deixe espaço na sua agenda para passar tempo com amigos e entes queridos. Celebre feriados, aniversários e aniversários importantes. Tire férias e aprenda a brincar e se divertir com amigos e familiares. Você será mais feliz, saudável e viverá mais tempo.

9. Obtenha uma visão mais profunda . Até que a centralidade de seu relacionamento com o excesso de trabalho seja abordada, pouco mais é provável que mude. É importante olhar abaixo de seu vício e entender por que certas vulnerabilidades internas fazem com que você busque, por razões compreensíveis, um santuário das incertezas de viver uma vida totalmente presente com todas as suas texturas e decepções.

10. Obtenha ajuda . Algumas pessoas não conseguem parar de trabalhar por conta própria e precisam de ajuda externa. Muitos recursos estão disponíveis para ajudar a quebrar hábitos compulsivos de trabalho. Você pode precisar de um grupo de apoio ou aconselhamento profissional para obter uma recuperação bem-sucedida. Workaholics Anonymous (www.workaholics-anonymous) reuniões, onde os membros trabalham os Doze Passos, são gratuitos e estão disponíveis on-line e no local nas principais cidades do país.

Nota final

Depois de assumir o controle de seus hábitos de trabalho descontrolados, procurar ajuda e obter uma compreensão mais profunda do problema, ele pode levá-lo a um lugar em sua vida em que o sucesso na carreira e a satisfação pessoal e íntima residem lado a lado. você saberá mais sobre momentos especiais sem imperativos, com momentos ociosos em que não há nada para se apressar, consertar ou realizar. E onde você pode se dar o presente de estar presente em cada momento, vivendo-o ao máximo.