Muitos dos meus pacientes de terapia estão me dizendo estes dias que eles estão sobrecarregados e esgotados de maneira que eles nunca sentiram antes. Eles não conseguem encontrar o tempo ou o espaço para se regenerar, e eles estão sobrecarregados com o que eles se sentem obrigados a realizar.
Se você está se sentindo da mesma forma, você provavelmente está estressado ao máximo e não sabe como mudar a situação. Sua voz interna lhe diz para praticar a atenção plena, mas você não pode ficar quieto. Você tenta comer de forma mais nutricional, mas sua correia transportadora interna está indo tão rápido que você não está se beneficiando da sua disciplina. Você tem medo de parar porque você pode não ser capaz de iniciar novamente. As últimas modas de sentir-se melhor te levam em direções sempre novas, mas eles não parecem funcionar e as decepções te derrubam muito longe. Você está esgotando seus recursos, diluindo a qualidade do seu desempenho e muito vulnerável quando as coisas não funcionam bem.
Os amigos preocupados dizem que você deve diminuir a velocidade ou tirar mais tempo, mas isso significa planejar com antecedência e dificilmente pode lidar com o que já está na sua frente. Você sabe que precisa deixar algumas das coisas que está fazendo, mas você não tem certeza de quais ou, pior ainda, não quer dar nenhuma delas.
Você deve, obviamente, seguir o caminho "sano". Se você pudesse simplesmente se desconectar de todas as obrigações desnecessárias, solte os relacionamentos difíceis e demore mais tempo para se regenerar, você, obviamente, se sentiria melhor. No entanto, suas auto-promessas razoáveis simplesmente não se materializam. Você está cansado de estar cansado, estressado de ser estressado e angustiado por estar angustiado. Você sabe que está indo para problemas, mas não consegue sair da espiral descendente complicada em que você está.
Se ao menos você pudesse encontrar alguma energia renovável dentro de seus envolvimentos presentes esmagadores, talvez você possa se reorganizar e desajustar. Bem, por mais estranho que possa parecer, você pode. Muitas pessoas desnecessariamente perdem energia de maneiras que não estão cientes de que são realmente mutáveis, mesmo se você não conseguir sair da sua esteira. Se você pode parar esse esgotamento, você pode encontrar a força para mudar sua situação. Os seguintes oito comportamentos irão ajudá-lo a conectar seus drenos de energia e dar-lhe o respiro que você precisa para voltar ao jogo.
1) Renuncie a conflitos não resolvíveis
Meus pacientes me dizem todos os dias como eles estão em constante conflito sobre algo, mas simplesmente não conseguem encontrar uma saída ou tomar uma decisão de um jeito ou de outro. Às vezes, esses conflitos de drenagem de energia estão ocorrendo por meses sem resolução.
Se você estiver arruinando entre duas puxadas, esgotado de percorrer a distância entre elas uma e outra vez, qualquer decisão irá liberá-lo, mesmo a decisão de não tomar uma decisão. "Eu realmente quero perder peso, mas estou muito ocupada para assistir o que eu como." "Eu odeio esse trabalho, mas tenho medo de procurar outro." "Eu sei que tenho que interromper esse relacionamento, mas não tenho certeza de que há alguém melhor lá fora. "" Eu realmente deveria sair desse apartamento, mas não tenho certeza de que eu possa pagar o aborrecimento agora mesmo ".
A saída desses dilemas irresistíveis e sem fim é apenas dizer a si mesmo que você não vai tomar uma decisão sobre eles neste momento em sua vida ou você vai pegar uma estrada até decidir tomar outra. Em seguida, concentre-se nas coisas que você pode mudar e redirecione seus esforços nessa direção.
2) Não espere o Improbable
Acreditar que algo que nunca aconteceu talvez aconteça que esta vez seja referido por muitas pessoas como a definição de insanidade. Por exemplo, você tem uma evidência consistente e ampla de que um determinado resultado de relacionamento é altamente improvável, mas se encontra colocando enormes quantidades de energia para continuar a acreditar. Então você tem que alocar mais energia para o sofrimento quando não e ainda mais energia para tentar acreditar que será na próxima vez. Como, você ficou desapontado ou machucou uma e outra vez no relacionamento em que você está, mas continua acreditando que, se você tentar mais, as coisas mudarão. Seu parceiro continua a se comportar exatamente da maneira que ele ou ela tem no passado, mas espera que, de alguma forma, de alguma forma, as coisas melhorarão no futuro.
"Eu continuo dizendo ao meu chefe que estou com excesso de trabalho. Ele me assegura que ele vai me tirar algum tempo muito necessário em breve. Ele é muito legal sobre isso, então estou certo de que ele pretende ajudar quando ele sai do ar. "" Desta vez, minha mãe me prometeu que só ficaria duas semanas para que meu parceiro não se sentisse invadido. Eu realmente disse a ela o quão importante é para mim, e tenho certeza que ela finalmente fará o que eu perguntei. "Ou" Ele prometeu-me que neste fim de semana com certeza, ele limparia a garagem. Eu sei que ele nem sempre pode planejar perfeitamente, e há alguns meses, mas ele parece tão sincero; Só sei que ele vai passar desta vez.
3) Não reaja sem o poder de agir
A indignação, a angústia, a raiva, a dor, as decepções, a ansiedade, a desilusão, são exemplos de reatividade emocional. Alguém faz algo para você ativar sua resposta de adrenalina e seu cérebro leva você imediatamente a luta ou vôo. Seus músculos estão preparados para a ação, sua mente está olhando alternativas, e seu coração está bombeando. Tudo em sua reação está dizendo que você faça algo para parar seus sentimentos negativos.
"Como ela consegue se afastar com isso?" "Por que ele disse essas coisas ruins para mim? Eu nunca machuquei-o dessa maneira. "" Estúpido motorista! Eu quase encontrei aquele idiota. Como as pessoas gostam assim de obter licenças? "" E se eles não me derem meu bônus? O que eu farei? "" Eu não posso acreditar que ela diria isso nas minhas costas. "" Como você ousa pensar que você pode fugir com isso? "
Se você é um corpo exagerado, pode tomar medidas para melhorar a situação ou evitar que aconteça novamente, você estará reagindo adequadamente porque você tem um objetivo alcançável. Se você não puder, você simplesmente deixou cair grandes quantidades de energia que não pode perder. Como o agora famoso Elsa canta, "Deixe-o ir".
4) Fique fora da Imobilização
Os lóbulos frontais do seu cérebro ajudam você a procurar alternativas. Seu mesencéfalo lhe dá a capacidade de atuar imediatamente para mudar uma situação. Diante de um desafio difícil, se você não escolher e não agir, você será forçado a responder do seu cérebro primitivo onde todas as suas funções automáticas são influenciadas. Respiração, digestão, temperatura, ritmo cardíaco, balanças hormonais, inflamação do sistema nervoso, são controladas inconscientemente.
Se você está angustiado em relação a alguma coisa e fica em estado de ativação química suspensa, seu corpo está sendo bombardeado com sinais invisíveis para que você enfrente seu desafio ou se afaste. "Eu não consigo achar meu caminho para sair desse labirinto". "Qualquer direção que eu vá será errada." "Estou tão cansado, eu simplesmente não posso me mover".
Essas funções cruciais para a vida acabarão por falhar se você permanecer imobilizado por longos períodos de tempo. Você pode não perceber conscientemente, mas está gastando enormes quantidades de energia ao ficar quieto. Um "cervo em um farol" acabará por diminuir.
5) Desistir de procrastinar
Se você é como tantos outros, você perdeu uma grande quantidade de tempo e energia adiando algo até que você não tenha escolha senão fazê-lo. Que girar sem realização é um enorme dreno. Toda vez que você pensa sobre isso, você sentirá uma pressa de culpa, conflito e constrangimento, como se alguém estivesse olhando por seu ombro lembrando sua transgressão contínua. "Eu realmente vou fazer isso hoje a noite, depois de assistir ao show e fazer cookies." "Eu prometi a meu namorado que eu organizaria essa festa, e eu simplesmente não tive tempo. Eu chegarei a isso em breve. "
A maneira de abandonar a procrastinação é usar o adiamento em vez disso e ser rigorosamente honesto sobre suas intenções. Se você realmente não vai fazer algo até o último minuto, e você desistiu de se enganar, apenas planeje fazê-lo quando souber que irá. Você só pode fazer o que está à sua frente. Agitar um grande ataque de preocupação não só conseguirá o trabalho feito, mas tire de sua diversão e competência no que você está fazendo no momento.
6) Saia de suas "Ofertas ruins"
Todos os relacionamentos são combinações de dar, trocar e criar sinergias. Se você dá muito ao longo do tempo, você vai se sentir ressentido e martirizado. Relacionamentos que são mais recíprocos lhe dão, ao longo do tempo, tanto quanto você devolve. A sinergia é o delicioso sentimento de criar mais do que a soma das partes, dando bônus a você e à pessoa que você gosta.
Às vezes, temos que ficar em um acordo, mesmo quando o saldo está distorcido e estamos sempre dando mais do que estamos recebendo. A menos que você não consegue se desconectar dessa situação, você vai se sentir muito melhor se você aceitar que se inscreveu para todo o acordo e não mantenha a pontuação. Se isso for verdade, isso ajudaria se você tiver outros relacionamentos em sua vida que sejam sinérgicos. Isso ajudará a manter o equilíbrio. Ficar em algo que está custando mais do que você está passando por um longo período de tempo roubará sua força vital e a energia que vem com ela.
"Eu sei que eu deveria terminar com ela, mas eu não posso lidar com sua reação. É demais. Eu não a amo mais, mas parece bem com isso. "" Eu sei que não vou a lugar algum neste trabalho, mas preciso pagar o aluguel. Levantar-se pela manhã é um arrasto. "
7) Viver mais no momento
Há muito hype agora sobre meditação, tempo de silêncio e auto-reflexão de que é difícil conseguir uma nota sobre o que essas práticas realmente significam mais. Viver no passado é apenas um impulso de energia quando você traz memórias que fazem você se sentir maravilhoso no presente ou lembrá-lo de praticar uma maneira melhor de ser. Se você gastar o tempo em evitar algo que você fez, envergonhado por algo que você disse, ou desejando que o passado fosse diferente, sua experiência atual é roubada do que você poderia estar fazendo para se regenerar. O mesmo acontece com o futuro incontrolável. A segurança é uma ilusão, mas muitas pessoas passam horas sonhando com o que poderia ou poderia ser, diminuindo sua experiência do que realmente está acontecendo.
Planejar o futuro ou esperar algo que expande a sua felicidade ou evite a angústia atual pode realmente criar mais energia. Assim, pensamentos criativos e pensar em maneiras de ajudar os outros. Seu cérebro vai realmente descansar enquanto espera momentos melhores e mais satisfatórios.
A meditação consciente, quando praticada regularmente, pára a fiação para muitas pessoas. Quando funciona, ele muda positivamente a maneira como você experimenta o mundo. Algumas pessoas se sentem mais ansiosas quando tentam ficar quietas sem mover-se. Se você realmente tem problemas para se sentar, as meditações em movimento como yoga, dança e artes marciais podem ter o mesmo efeito. O que é importante é a alegria com que você está fazendo, não a preocupação com o estresse da realização competitiva.
8) Desista de Stressing sobre Stress
Eu digo a meus pacientes que o estresse prejudicial é simplesmente a forma como seus corpos se sentem quando não conseguem curar entre as demandas. A menos que você esteja doente ou tenha uma desordem psicológica, seu corpo está preparado para lidar com vários desafios seqüenciais se ele puder se equilibrar no meio. Liken-se a uma máquina de incêndio que é chamado a funcionar para lidar com uma emergência. Quando o fogo acabar, você será lavado, suas mangueiras rebobinadas, seus recipientes recarregados e sua energia restaurada. Se você tivesse que ir de fogo para disparar continuamente, logo ficaria sem recursos e acabaria incapaz de fazer o seu trabalho.
"Eu tenho tantas coisas estúpidas para fazer antes que eu possa chegar ao que eu realmente quero fazer." "Meu chefe vai me matar se eu não fizer isso fazer esta noite." "Estou totalmente sobrecarregado". "Eu sei que não estou fazendo o meu melhor, mas estou tão exausto". "Eu só preciso do mundo parar de girar por uma noite." "Estou tão estressado, eu sei que estou girando minhas rodas, mas eu simplesmente não sei como parar. "
Ouça seus comentários e pergunte-se se eles realmente fazem qualquer coisa para parar a sua fiação. Normalmente, na verdade, eles apenas alimentam sua angústia e levam energia crucial longe de fazer o trabalho que você pretende fazer. Haverá momentos em que você deve se esticar, mas você só pode fazer isso por tanto tempo até o seu desempenho diminuir e então você vai estressar sobre isso. Isso é mais energia no ralo sem melhorar a situação.
Se você pode adotar essas oito mudanças de comportamento, você rapidamente se encontrará mais energizado e mais esperançoso. Existem algumas maneiras óbvias que você poderá dizer. Você vai começar a rir novamente. O pó de aço entre você e o mundo perderá sua rigidez. Você vai encontrar-se realmente olhando para alguém quando você fala com eles e lembrando coisas que as pessoas lhe dizem. Você pode até mesmo sentir-se otimista novamente; um estado de ser provado que provoca maior produtividade.
Mesmo se você apenas trabalha em desistir de anexos a coisas que não são boas para você, dizendo "não" a demandas não razoáveis, renunciando a obrigações desnecessárias e tendo tempo para se auto-livrar, você já estaria à frente do jogo. Retire-se e observe-se a partir de um lugar de compaixão e objetividade. Olhe para a imagem maior. Se você ficar exausto e correr em um tanque vazio, acabará por se condenar em rituais e hábitos porque eles tomam menos energia. Se você, por outro lado, ativamente e intencionalmente fazer o que for necessário para renovar seus recursos, você mais uma vez poderá enfrentar seus desafios com uma chance muito maior de um resultado emocionante.
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