Durma menos, pesa mais

Fonte: gratisography.com/pexels.com

Há agora muita gente sem dormir. Muitos de nós não dormem a noite inteira. Inumeráveis ​​razões nos mantêm acordados – tudo, desde noites de eleições, jogos de séries mundiais, turnos de trabalho e tweets de amantes há muito esquecidos até o tabaco (os fumantes perpetuamente acordam na retirada de nicotina), bebendo uma bebida alcoólica, depressão e ansiedade. Mas se conseguimos menos do que o nosso sugeriu sete horas de sono, o que acontece com nós, além de sentir-se irritado, cansado e improdutivo, vem manhã?

Temos fome.

Há muitos efeitos da privação parcial do sono – e mesmo os trabalhadores com turnos muitas vezes dormem durante a noite (embora desconheçam com frequência, como o sono é sigiloso). A maioria de nós superou noites ruim com cochilos e maiores períodos de sono nos dias subseqüentes. Mas muitos de nós conseguimos os munchies.

E agora estamos começando uma idéia do quão ravenous nós conseguimos.

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O Conto da Fita

Recentemente, um grupo do King's College em Londres e a Universidade Livre em Amsterdã decidiram tentar uma meta-análise de sono-fome. Eles analisaram os muitos estudos em que as pessoas só podiam dormir quatro horas e, então, com a fome que receberam no dia seguinte.

O aumento médio da ingestão de alimentos: 388 calorias fortes.

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Isso é muito. Estenda isso em uma população de bilhões de jogadores, mensageiros, pais com bebês, trabalhadores de emergência, cozinheiros noturnos e empresários ligados a cadeias de suprimentos globais, e você obtém uma razão importante para aumentar as estatísticas da obesidade. E o que é curioso é o que as pessoas sonolentas comem. Nesta meta-análise recente, é gordo. Em outros estudos, as pessoas anseiam pelo açúcar.

Não necessariamente os alimentos mais saudáveis. Cerca de um quarto dos trabalhadores americanos oficialmente mudam de trabalho. Muitos mais fazem isso de maneira não oficial, quando ouvem o ping de uma mensagem de seu chefe às 3 da manhã.

À medida que eles acordam, muitos observam algo estranho – eles querem comer. Às 3 ou 4 da manhã. Alguns esperam para o café da manhã, mas muitos não.

Então, o que você come às quatro da manhã? Uma salada grande? Oatmeal cuidadosamente cozido?

A tendência geral é pegar alimentos com alto teor calórico e lanches, como M & Ms ou barras de "proteína". Eles são rápidos, são fáceis, e se você é um trabalhador de turno batendo nas enfermarias do hospital no meio da noite, a junk food geralmente será o único prazer nutricional disponível. Como os autores apontam, muitas pessoas comem "como uma recompensa". Para muitos, os perigos de uma noite longa e sem sono devem ser compensados ​​com uma barra de chocolate.

Mas o que realmente está acontecendo dentro do sistema de informação do corpo humano?

Glucose e sono

Um grupo liderado por Eve van Cauter na Universidade de Chicago documentou quase alegremente os resultados endócrinos de dormir menos do que você deseja. Seus estudos encontram flips em hormônios como ghrelina e leptina – uma espécie de par yin-yang que influenciam quando sentimos fome ou saciado. Mais proeminente, eles descobrem que as pessoas que recebem quatro horas de sono, quando estão acostumados a receber sete ou oito, de repente parecem prediabetic. Eles metabolizam bastante a glicose.

E sim, eles gostam de comer muito mais. Nas descobertas do grupo de Chicago, geralmente são coisas açucaradas e gordurosas.

Olhar prediabetic após uma noite de apenas algumas horas de privação de sono é um grande aviso de tudo o que o sono faz. Um resultado frequente da privação do sono é um pouco de hipoglicemia: excessos de insulina e a glicose é tão baixa que as pessoas sentem náuseas, nervosas, fracas e cansadas. E, quando o corpo reconhece que a glicose é baixa, fica com fome.

Pois, embora o cérebro seja bastante ativo durante a noite, ao contrário da maioria do corpo, não pode usar gordura. Os cérebros funcionam exclusivamente com a glicose, assim como os glóbulos vermelhos, até longos períodos de fome real. Enquanto isso, as lojas de glicose são atraídas de forma tão agressiva durante a noite que geralmente estamos digerindo nossos músculos voluntários conquistados para fazer o açúcar que nós Preciso atravessar o início da manhã.

Bottom Line

Dorme menos, pesa mais. Tudo o que é preciso é um passeio de avião inicial, um telefonema inesperado de um amigo que não percebe que você não está mais no mesmo fuso horário, uma criança irritada ou apenas se preocupa com o estado da nação. Naquela noite ou na manhã seguinte, você pode se tornar voraz.

Então, juntamente com a sobrevivência, a prevenção de doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e câncer, melhora o humor e o desempenho, ficar esbelta é outra razão para proteger seu sono todas as noites, você pode. E se você se encontrar realmente, realmente com fome, considere que os alimentos fibrosos podem aguentar a necessidade de calorias de forma mais eficaz do que uma barra de chocolate. Andar após qualquer refeição também irá mudar o seu metabolismo de maneiras que tornam menos provável que as calorias extras acabem por alinhar o estômago e apertar a sua cintura.

Dormir é uma questão de peso.