Ajudar o seu filho de 11 anos a dormir com boa noite também pode ajudá-lo a evitar beber álcool ou fumar pote quando ele entra nos anos em que as escolas estão cheias de tentação de entrar.
Essa conclusão veio de um estudo plurianual no qual os pesquisadores analisaram dados sobre meninos de baixa renda do oeste da Pensilvânia. Suas mães responderam perguntas em uma ampla variedade de perguntas, incluindo seus hábitos de sono. Quando os meninos tinham 20 anos, a equipe perguntou diretamente sobre sua história com álcool e pote.
Como acabou, menos sono ou sono fraco como criança correlacionou-se com a tentativa de álcool e pot mais cedo e usando repetidamente. Para ser específico, por cada hora menos um garoto dormia aos 11 anos, em média, ele fuma potato ou bebe álcool 20 por cento mais cedo.
Os pesquisadores também examinaram outras possíveis causas do uso anterior de drogas para garantir que o sono fosse verdadeiramente significativo. Mas "depois de considerar outras possíveis influências, conseguimos determinar que os problemas do sono estão precedendo os problemas de uso de substâncias", disse o autor principal Brant Hasler, Ph.D., professor assistente de psiquiatria e psicologia da Faculdade de Medicina da Universidade de Pittsburgh. "Dirigir o sono agora pode ser algo que podemos adicionar ao pacote de nossos esforços de prevenção e tratamento de abuso de substâncias".
Manter seus filhos longe do pote não é uma questão menor. Cerca de um em cada 11 fumantes se torna viciado. A evidência é que as crianças que começam a usar pote antes dos 15 anos são menos propensas a se formar no ensino médio. As crianças que falaram um bote semanalmente têm mais de duas vezes mais probabilidades de estar ansiosas ou deprimidas. Especialmente em torno da puberdade, algumas crianças que são vulneráveis a psicose são empurradas para a borda pela cannabis. O tabaco de fumar semanalmente tende a levar ao tabagismo, e os fumantes do pote passam para outras drogas, embora não seja claro que você pode culpar o pote.
Manter a sua adolescência longe do álcool também é importante. O cérebro ainda está se desenvolvendo em nosso meio dos anos 20, e alguma ciência sugere que beber nos anos de ensino médio e universitário pode causar dano permanente à memória. Quando os cientistas deram testes de habilidade mental padrão para 12 a 14 anos que não beberam e seguiram quatro anos depois, os adolescentes que beberam mais durante esses anos pioraram os testes. Os efeitos negativos apareceram mesmo em adolescentes que não pareciam ter um verdadeiro distúrbio de bebida.
Então, como você pode ajudar seus pré-adolescentes a dormir uma boa noite de sono?
Não deixe que eles joguem jogos de vídeo, nem jogue com qualquer dispositivo eletrônico antes de dormir durante pelo menos uma hora de atividades como conversa, música, banho ou leitura em papel antes de dormir. Uma rotina reconfortante para a cama irá preparar seu filho para dormir.
Mantenha TVs, celulares, leitores eletrônicos e outros dispositivos a poucos metros de distância da cama. Seu filho poderia alcançá-los durante a noite.
Se o seu filho não tende a ter azia de comer antes de dormir, alimente-lhe combinações de proteínas e carboidratos que tornam as pessoas com sono. Oatmeal com leite, ou torradas com manteiga de amendoim, são bons candidatos. O iogurte, o queijo e as bananas também podem ajudar a dormir.
Certifique-se de que ele não está comichão ou congestionado de reações alérgicas. Muitas pessoas são alérgicas aos ácaros do pó, que se acumulam em lençóis e travesseiros. Faça seu teste testado. Mas é uma boa idéia, em qualquer caso, ter capas hipoalergênicas em seus colchões e travesseiros, e mudar a roupa uma vez por semana. Lavar roupa na água quente.
Aponte para um quarto completamente escuro. Coloque uma luz noturna no corredor que desliga automaticamente ou desligue-a quando seu filho estiver adormecido. Experimente cortinas apagadas ou máscaras para dormir para crianças que acordam muito cedo.
Uma versão desta história aparece em Your Care Everywhere.
