Dormir como um bebê com lactium e magnésio

Fonte: Rennett Stowe, Creative Commons

Existem dois suplementos importantes para ajudar a dormir e reduzir a ansiedade durante o dia, Magnésio e Lactium.

Magnésio, é um mineral ansiolítico, anti-stress e suporta uma boa função cognitiva e humor. A deficiência é comum. As pessoas que são estressadas cronicamente ou abusam de álcool estão sujeitas a deficiências junto com pessoas com doença renal e doença celíaca. O magnésio é um sedativo natural; Isso ajuda os músculos a relaxar e desempenha um papel importante na sensibilidade à insulina, absorção de cálcio, saúde cardiovascular, síntese protéica, saúde óssea e metabolismo energético. O magnésio é uma abordagem suave para reduzir ansiedade, insônia e tensão muscular. Os sinais reveladores de deficiência de magnésio são odor corporal, tensão muscular e mau sono.

O magnésio pode ser tomado em 3 formas e combiná-los é uma abordagem eficaz. O magnésio oral geralmente é administrado à tolerância intestinal. Comece a tomar 150 mg antes de dormir e aumente a dose até que a consistência das fezes fique solta, em seguida, leve um pouco menos. Geralmente, 300 mg é suficiente na hora de dormir, mas isso será diferente entre as pessoas. O magnésio sob a forma de banho de sal epsom (sulfato de magnésio) é uma abordagem simples para o relaxamento para crianças e adultos. Adicione uma xícara de sais epsom para aquecer a água do banho e remova por 20 minutos, mantendo a água quente, mas não quente. cerca de uma hora antes da cama. O magnésio também vem em forma de loção e pode ser aplicado nos músculos tensos antes da cama também. Monitorize os níveis de ingestão de magnésio se você tiver doença renal. O magnésio deve ser tomado separadamente dos medicamentos com bisfosfonato.

Lactium (Biopeptides Derivados com Leite)

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Desenvolvido na França, o lactium é o nome genérico de péptidos bioativos derivados do leite. São cadeias de aminoácidos concentradas a partir de caseína, derivadas de leite de vaca, que atuam em receptores GABA. Lactium melhora o sono, reduz o estresse e os níveis de cortisol, induzindo relaxamento e melhorando a função mental. (Clare & Swaisgood, 2000; Delini-Stula & Holsboer-Trachsler, 2009; de Saint-Hilaire, Messaoudi, Desor e Kobayashi, 2009). É uma alternativa efetiva à medicação para ansiedade e insônia. O lático é muitas vezes combinado em compostos com o aminoácido teanina e o magnésio mineral em formações de OTC. Uma marca, De-Stress é puro lactium e geralmente é administrada entre 150-450 mg à hora de dormir.

Clare, DA, & Swaisgood, HE (2000). Péptidos de leite bioativos: um prospecto. Journal of Dairy Science, 83 (6), 1187-1195.

Delini-Stula, A., & Holsboer-Trachsler, E. (2009). Estratégias de tratamento em transtornos de ansiedade: uma atualização. Therapeutische Umschau, 66 (6), 425-431.

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de Saint-Hilaire, Z., Messaoudi, M., Desor, D. e Kobayashi, T. (2009). Efeitos de um hidrosilato tríptico de alfa S1-caseína bovina (CTH) no transtorno do sono na população geral japonesa. Open Sleep Journal, 2, 26-32.

Messaoudi, M., Lefranc-Millot, C., Desor, D., Demagny, B., & Bourdon, L. (2005). Efeitos de um hidrolisado tríptico de leite bovino alfaS1-caseína em respostas hemodinâmicas em voluntários humanos saudáveis ​​enfrentando situações sucessivas de estresse mental e físico. European Journal of Nutrition, 44 (2), 128-132.