The Heartful Way, Parte 2

Na semana passada, eu discuti "The Heartful Way" e deixei você com a pergunta: o coração é sempre interpessoal? Será que sempre deve envolver trazer bondade e atenção aos outros?

A resposta curta é "não". Esta publicação explora como a personalidade é interna (intra-pessoal) e irá transmitir dicas para a prática e a pesquisa que apóia essas idéias.

Mais de uma década atrás, estava aconselhando uma jovem mulher com dor crônica. Ela era uma mulher solteira e trabalhadora em seus 30 anos de idade, que sofria de ansiedade, depressão e pensamento catastrófico que agrava as lutas de muitas pessoas com dor crônica. Ela era muito julgadora de si mesma – sua própria pior crítica -, mas não de forma motivacional / de melhoria. Em vez disso, ela era autocrítica de uma maneira média que baixou sua auto-estima e acertava-a com preocupação e estresse.

Um quarto do plano de medicina comportamental eu trabalhei com ela em métodos ensinados de auto-regulação – biofeedback, auto-hipnose e meditação de atenção plena. Depois de treiná-la em cada abordagem, pedi-lhe que pratica diariamente entre nossos encontros. Quando ela se tornou mais consciente de sua mente errante, ela percebeu que muitos dos pensamentos deles tinham que ver com o fracasso. Nós chamamos isso de "mente de julgamento". Durante a atenção plena, ela aprendeu a usar suas forças de caráter de curiosidade e pensamento crítico para observar objetivamente essa "mente de julgamento" assim que surgiu. Ela aprendeu a dizer: "Oh, você está julgando a mente" ou "Isso significa que o pensamento de" Eu não tenho valor "é apenas um pensamento. Isso é parte da minha mente de julgamento. "Então ela a deixou, e voltou para o momento presente, sentindo-se um pouco mais capacitada.

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Depois de construir nesta prática de atenção plena, eu ensinei sua prática de amabilidade, que envolve atender as forças do amor / bondade dentro de você e conscientemente aumentando os sentimentos positivos através de imagens e frases favoritas. Depois de praticar isso por alguns meses, ela voltou para se encontrar comigo. Perguntei-lhe como sua prática de bondade amável. Seus olhos se arregalaram e ela notou com entusiasmo: "Eu aprendi algo importante como eu pratiquei – o que negligenciei na minha vida é que eu posso ser meu melhor amigo".

Ela foi, pela primeira vez, iniciando a coragem em relação a si mesma. Ao começar a se tornar uma amiga para si mesma, ela estava virando as forças de seu personagem para dentro. Ela viu que ela era uma pessoa de valor, que era importante ser gentil com ela mesma, e que ela poderia agradecer por quem ela era. Sua perspectiva estava se ampliando. Ela percorreu um longo caminho em cuidar de seu corpo nos últimos meses e gerenciar sua dor crônica.

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Ninguém argumentaria que ser amoroso e gentil com os outros é bom. A ciência apoia isso claramente. Amor e bondade criam relacionamentos. Mas, transformar o amor e a bondade interiormente pode ser igualmente poderoso. Essas forças constroem seu relacionamento consigo mesmo, ajudando você a se amaldiçoar.

Os pesquisadores apenas começaram recentemente a desempacotar essa idéia que remonta ao budismo há 2.600 anos – os pontos fortes podem e devem ser direcionados a nós mesmos e é tudo menos egoísta ao fazê-lo porque nos torna mais fortes e, portanto, mais disponíveis e presentes para outros.

A pesquisa sobre amor / gentileza virada para dentro (referências abaixo) revelou melhorias na ansiedade, suporte social, propósito da vida, atenção plena e até mesmo sintomas físicos. Os efeitos a longo prazo foram mostrados. Mesmo uma breve prática de meditação sobre o amor pode aumentar os sentimentos positivos e a conexão social com os outros. Mudanças significativas nos cérebros das pessoas que praticam com esses pontos fortes também foram encontradas.

Para aprender esta prática, muitas vezes chamada de meditação amorosa, siga estas etapas:

1. Comece com a respiração consciente (lembre-se de que a consciência melhora a coragem)
2. Imagine uma situação na qual você se sentiu amado por alguém. Tome tempo para sentir a emoção do amor naquele momento.
3. Mentalmente, indique e crie estas frases:
   • Posso ser preenchido com bondade amorosa.
   • Posso estar a salvo do perigo interno e externo.
   • Posso estar bem no corpo e na mente.
   • Posso estar à vontade e feliz.

Se você está procurando orientação em termos de quanto tempo para cada uma das 3 etapas acima, considere algo como 3 minutos para cada uma das 3 fases. Depois de praticar algumas vezes, aumente para 5 minutos por fase.

Resumo

Mindfulness catalisa a coragem. Quando somos entusiasmados, estamos expressando nossos melhores pontos fortes para beneficiar os outros. Podemos também ser conscientes de nós mesmos. Mindfulness e heartfulness fazem um círculo virtuoso que sinergise bom dentro de nós e ao nosso redor.

Referências

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VIA Institute on Character : www.viacharacter.org