Em uma publicação anterior, sugeri que exista uma via ou circuito neurológico que mantenha o centro de recompensas e o centro de planejamento de seu cérebro em contato permanente e imediato. Eu me referi a este loop de informação como o sistema de recompensa e planejamento e propus cinco elementos – cada um com uma demanda cognitiva distinta – do sistema:
Então, se o sistema nervoso possui esse loop útil de recompensa e planejamento, então por que não estou obtendo exatamente o que eu quero o tempo todo? Pedi aos leitores que me contatassem com seus maiores desafios ao atingir seus objetivos mais importantes e obtiveram respostas generosas e úteis. O que se segue é uma mistura do que eles me disseram e do que notei na minha vida e no trabalho clínico. Eu tenho muitas respostas do leitor para isso e quero compartilhar o melhor com você, então vou dividir isso em três postagens aqui na Psychology Today.
Formas de recompensa e sistema de planejamento podem ficar erradas
Previsivelmente, com frequência, notavelmente errado. Para realizar um objetivo, dezenas de coisas devem acontecer exatamente. Mas para perder o nosso alvo, apenas uma peça é necessária para dar errado. O sucesso depende de uma "receita" específica ou combinação de subtarefas bem-cronometradas e concluídas. Da mesma forma, meu jeito de não fazer as coisas a tempo, o tempo todo, exige uma fórmula específica. E é diferente da sua maneira de não obter exatamente o que deseja.
Para "treinar", ou para orientar os clientes e alunos que você apoia, você pode começar com uma revisão do sistema de recompensa e planejamento e ver onde as coisas desapareceram do feixe. E há alguns pontos previsíveis no sistema em que muitos de nós faltam.
# 1 – Antecipe o objetivo final
Podemos pensar na parte de trás do cérebro – o tecido que compartilhamos em comum com muitos outros animais – como representando "o que é ". Os fatos aqui e agora do nosso ambiente e situação. Os lobos frontais, no entanto, fazem a cognição do "o que poderia ser " – criando representações mentais do que poderia ser diferente. Imaginando um mundo diferente para nós mesmos.
E esse é o primeiro passo do sistema de recompensa e planejamento: imaginando o que exatamente nós queremos. Como queremos sentir e como isso é diferente do que estou sentindo agora. É um dos primeiros passos básicos no aconselhamento. Depois de identificar seus maiores desafios e problemas aqui e agora, bem, como você gostaria que as coisas fossem?
Este primeiro trabalho requer imaginação e criatividade. Não é difícil identificar e nomear problemas. Mas inventando uma nova maneira de sentir – isso exige coragem e otimismo e esperança. Também é necessária alguma medida de percepção e autoconhecimento.
Muitos indivíduos acham seus desejos mais amáveis frustrados por aqueles que os rodeiam. As pessoas importantes em seu ambiente social são insuportáveis, ou mesmo proibitivas. A convenção social pode encarar, ou punir, nossas aspirações. Então, mesmo que tenhamos uma visão clara do que queremos por nós mesmos, talvez não possamos obter a cooperação eo apoio que precisamos. E alguns de nós são sensíveis a uma subtil desaprovação da família e do grupo de pares. Podemos até mesmo buscar aprovação externa como se fossem tão importantes quanto nossas próprias necessidades e preferências reais!
Ou podemos ter restrições financeiras e físicas. Ou podemos estar muito ocupados com compromissos e obrigações atuais para pensar de forma real o que vem – a seguir. A crise da meia-idade e o desapontamento do "ninho vazio" são mais prováveis quando permitimos que as responsabilidades atuais nos distraam de nossa vida interior. Perguntando "como eu estou fazendo? O que mais eu preciso aqui? "
Finalmente, não somos todos igualmente capazes de introspecção, e nem todos estamos confortáveis com o autoconhecimento. Alguns de nós nem sequer percebem que estamos um pouco decepcionados ou estressados ou infelizes.
Alicia R. Ruelaz, MD é psiquiatra e autora de It It ADHD ou My iPhone? Ela me diz que na sua experiência:
"O maior problema para mim, e outros que eu vi, tem mantido a motivação entre a emoção de estabelecer um objetivo e não perder o interesse antes que ele seja concluído. "
Jacy, um artista freelancer de Connecticut, diz:
Estou tão entusiasmada com uma nova ideia, que eu esqueci o zelo que eu sentia pela primeira vez por uma velha. Assim, criando minha inevitável "idéia de cemitério". Estou melhorando, mas é preciso disciplina e trabalho árduo.
O comentário do Dr. Ruelaz e Jacy me lembra que há um mundo de diferença entre reconhecer uma boa idéia e perseverar com uma boa idéia até o fim. Muitas pessoas com falta de atenção e distração me dizem que têm dificuldade em ultrapassar o estágio de infatuação de um novo projeto.
De fato, muitos adultos com TDAH têm um quarto de reposição que eles chamam de "sala de artesanato". É uma sala triste cheia de projetos abandonados e empreendimentos incompletos. Os CDs Tony Robbins. Os materiais de agulha. O kit introdutório Herbalife. O DVD fechado intitulado "Como Ganhar Dinheiro em Imóveis em 2005."
Portanto, existem vários impedimentos aqui neste primeiro passo do sistema de recompensa e planejamento. E qualquer um desses obstáculos pode frustrar todo o projeto. Se eu não conseguir exatamente o que eu quero, o tempo todo , poderia ser um desses problemas com este primeiro passo?
# 2 – Identificar as tarefas e subtarefas
Ok, então, se você conseguiu através da mina dos desafios para o passo 1, consideremos as maneiras pelas quais a mudança em direção aos objetivos ainda pode ser frustrada no passo 2. Você sabe o que deseja para si mesmo, agora, quais são algumas estratégias para "chegando la"?
Alice, um organizador profissional e treinador de Long Island, oferece isso:
"A diferença entre um sonho e um objetivo é um plano. O planejamento é o problema real. É a miríade de passos entre o ponto A e o ponto B que não conseguem acontecer. É por isso que um treinador pode ser tão importante para pessoas com TDAH. Um treinador pode ajudar a pessoa a desenvolver um plano passo a passo e ajudar a pessoa a decidir quais as etapas que eles podem completar (os excitantes) e quais os passos que eles estão melhor em contratar ou pedir que alguém faça (os chatos) ".
Este esforço leva, francamente, uma certa medida de potência intelectual básica. Genius não é requisito, mas limitações legais na resolução de problemas podem nos restringir aqui. Também é necessária alguma memória de trabalho para imagens de malabarismo e o que acontece em nossas cabeças. Precisamos ter um bom comando da "placa de apagamento em seco" em nossa imaginação para tentar idéias na fantasia antes de tentar qualquer uma dessas em nosso ambiente físico real.
Trent, um negociador de reféns com seu departamento de polícia local, respondeu à minha última postagem com isso:
"Eu tenho estudado comportamento humano e tomada de decisão há vários anos e eu observei que … a capacidade de uma pessoa tomar uma decisão está diretamente relacionada a dois fatores muito críticos. Primeiro, sua capacidade de prever os resultados futuros da decisão: seu Time Horizon . Segundo, sua capacidade de analisar todas as opções de decisão apresentadas. Esses dois fatores muitas vezes estão trabalhando uns contra os outros. À medida que o horizonte temporal de uma pessoa encolhe, um estresse é aplicado a ele. Quanto mais estressante a circunstância, mais o Time Horizon encolhe. À medida que a decisão de uma pessoa cresce em importância, seu nível de estresse aumenta e sua capacidade de análise está comprometida ".
E o papel da percepção e da inteligência emocional vale a pena mencionar nesta fase, também. À medida que chato os pneus das estratégias potenciais, estou perguntando sobre a bondade de ajuste. Posso realmente fazer isso? Isso realmente me levaria ao meu objetivo final? Dado o meu histórico de experiências, qual seria o resultado provável deste ou aquele potencial curso de ação?
O pensamento excessivamente convencional é outro impedimento principal para obter esta etapa do sistema de recompensa e planejamento do terreno. Google "sandálias quadradas" e clique em imagens . Apresentado com o desafio de transportar melancias, não tenho certeza de ter surgido a idéia de crescer melões quadrados.
Continua
Qualquer tarefa complexa leva um esforço enorme e notável ao longo do tempo. Se eu conheço você em uma festa e me apresentar à sua noiva, ou me diga que acabou de terminar um programa de flebotomia ou me mostre seu carro novo, eu sei que você conseguiu demonstrar as capacidades executivas para superar Todos os obstáculos que meus leitores e eu identificamos acima. Os parceiros românticos e os graus de flebotomia e os carros não caem apenas na chaminé. E se eu encontrá-lo em uma festa e você me diz que você ainda não tem a noiva ou o certificado ou o veículo, talvez possamos identificar por que não. Ainda.
Mas há mais obstáculos e complicações adiante. Fique ligado.
foto: peças de puzzle
