Existem inúmeras citações, mantras e filosofias inteiras dedicadas a nos contar para encontrar e seguir nossa "voz interior". Isso é algo que eu concordo com todo o coração quando é uma questão de libertar-nos de duvidas e influências dolorosas para descobrir quem realmente somos. No entanto, a voz interior pode ser complicada. Como praticamente tudo e todos em nossas vidas, tem dois lados. Na verdade, é quase como se estivéssemos em posse de duas vozes internas: uma voz de afirmação positiva que representa nosso verdadeiro eu (nossos verdadeiros desejos, desejos e objetivos) e uma voz interior crítica, persuasiva e destrutiva. Meu pai, o Dr. Robert Firestone, muitas vezes se refere a este inimigo interno como um "anti-eu" e a linguagem desse inimigo como a "voz interior crítica".
Conhecer e desafiar essa "voz" é um dos obstáculos psicológicos mais essenciais que podemos superar ao se esforçar para viver nossa versão da nossa melhor vida. Para o nosso verdadeiro eu ganhar o nosso anti-eu, temos que entender como nossas vozes internas operam. De onde eles vêm? Qual é o propósito deles? Como podemos tocar em nosso senso real e positivo de si mesmo, enquanto acalma nossa voz interior crítica?
Podemos começar pela compreensão de um conceito importante: estamos, em muitos aspectos, regidos pelo nosso passado. Desde o momento em que nascemos, absorvemos o mundo que nos rodeia. As primeiras atitudes, crenças e comportamentos a que fomos expostos podem se tornar um diálogo interno, afetando a forma como nos vemos a nós mesmos e aos outros. Por exemplo, o comportamento e as qualidades positivas que nossos pais ou cuidadores iniciais nos ajudaram a formar um senso positivo de si próprio, bem como muitos de nossos valores. Se sentiremos amor, aceitação ou compaixão direcionados para nós, isso fomentou o nosso verdadeiro eu e os sentimentos positivos sobre quem somos no mundo. No entanto, as atitudes críticas e as experiências negativas que resistimos formaram e alimentaram nosso anti-self. Rejeições precoce e formas prejudiciais de relacionar afetam a autopercepção de brotação de uma criança, para não mencionar seu ponto de vista em relação a outras pessoas e relacionamentos em geral. Essas impressões tornam-se as vozes em nossas cabeças.
Nenhum pai ou pessoa, para esse assunto, é perfeito. Nós fomos inevitavelmente influenciados pelas forças e fraquezas que nossos principais cuidadores trouxeram à mesa. No entanto, não estamos condenados a repetir seus erros ou a aceitar cegamente as crenças que temos sobre nós, com base em nossas primeiras vidas. Na verdade, podemos constantemente encontrar maneiras de diferenciar-nos, conectar-se com o bem, mas separar-nos das atitudes e crenças que já não nos servem no presente. Um primeiro passo importante neste processo é assumir a voz interna crítica. Quando chegamos a saber como essa voz molda de forma prejudicial nossas percepções, emoções e ações atuais, podemos aprender a considerá-lo como um inimigo externo do que nosso verdadeiro ponto de vista. Existem vários passos para este processo:
1: Observe esta voz – As pessoas muitas vezes ouvem sua voz interior crítica sem perceber. Ele vem quase como ruído de fundo, então eles apenas aceitam muito de seu comentário como realidade. É importante tornar-se mais consciente dos momentos em que sua voz interna crítica começa a irritar você. Tente notar quando os insultos e as instruções de socorro estão em silêncio ao longo do dia. "Você parece tão cansado / gordo / feio / estúpido." "Você é uma pessoa irritante." "Você não pode fazer isso." "Você é uma bagunça." "Qual é o problema com você?"
Vale a pena notar que esta voz pode ser realmente má, mas também às vezes pode parecer quase amigável e calmante. "Apenas fique em casa. Você não precisa se preocupar em ver ninguém esta noite. "Então, no momento em que você escuta suas instruções, ele começa a tomar vantagem. "Sozinho denovo? Você é um perdedor. "Não se deixe enganar pela voz. Se isso soa suave ou severo, seu principal objetivo é derrubá-lo, levá-lo de volta a um velho e familiar senso de sua identidade que continua a limitar você.
2: Escreva suas "vozes" na segunda pessoa – Um exercício poderoso que você pode fazer por conta própria é anotar os pensamentos negativos que você tem para você. Primeiro, escreva-os na primeira pessoa como declarações "I", ou seja, " eu não sou divertido. Ninguém me parece interessante. "Então, ao lado de cada uma dessas" vozes ", escreva os mesmos pensamentos que as afirmações" você ". " Você não é divertido. Ninguém o considera interessante. "Este processo ajuda você a começar a separar sua voz interna crítica do seu ponto de vista real, para que você possa vê-lo como o inimigo que realmente é.
3: Pense no que ou a quem essas vozes soam como – Normalmente, quando você começa a listar seus pensamentos negativos, mais e mais tendem a se espalhar. Como isso acontece, especialmente quando você muda esses pensamentos para a segunda pessoa, essas vozes podem começar a parecer familiares, como se elas realmente vieram de outra pessoa. Quase todas as pessoas com quem trabalhei fizeram uma conexão entre suas vozes e alguém de seu passado. Muitas vezes eles observam: "Eu senti como se fosse minha mãe falando comigo" ou "essa expressão é exatamente o que meu pai costumava dizer". Quando você faz essas conexões, você pode começar a juntar de onde suas vozes se originaram e separá-las seu senso atual de si mesmo.
4: Desafie a sua voz interior crítica – É muito importante quando escreve suas vozes para não permitir que seus pensamentos auto-ofensivos ou auto-vergonhosos assumam o controle. O quarto e talvez o passo mais essencial é, portanto, responder a essas afirmações de uma perspectiva realista e compassiva. Anote uma resposta mais carinhosa e honesta para cada um dos seus ataques de voz internos críticos. Desta vez, use declarações "I". "Eu sou uma pessoa digna com muitas qualidades divertidas. Eu tenho muito a oferecer. "Ao fazer este exercício, seja diligente em fechar qualquer refutação, seu crítico interno tenta se esgueirar. Faça um compromisso de continuar escrevendo sobre você com o respeito e respeito que você teria por um amigo.
5: Conecte suas vozes às suas ações – Sua voz interna crítica tem muitos conselhos ruins para preparar. "Não pergunte a ela. Ela só vai rejeitar você. "" Não fale. Ninguém quer ouvir o que você tem a dizer. "" Esqueça os relacionamentos. Ele realmente não o ama. "" Tenha outro pedaço de bolo. Quem se preocupa se você é saudável? "Essas declarações podem surgir alto e claro, ou podem ser mais sutis e sugestivas. À medida que você melhora ao reconhecer a sua voz interna crítica, você pode começar a entender quando está começando a influenciar seu comportamento. Você de repente desligou emocionalmente? Ficar quieto? Empurrar um ente querido? Lash para um amigo? Tente pensar nos eventos que desencadeiam suas vozes e como essas vozes, por sua vez, afetam suas ações. Tente identificar padrões e reconhecer comportamentos auto-limitantes com os quais você se envolve com base nessas vozes.
6: Altere o seu comportamento. Uma vez que você vê como seu crítico interno pode jogá-lo fora do curso e mudar seu comportamento, você pode começar a agir de forma consciente contra suas diretrizes. Isso provavelmente irá deixá-lo desconfortável no início. O processo de afinar seu crítico interno e explorar seu verdadeiro eu pode ser estimulante, mas também pode causar muita ansiedade. Estas são convicções profundas que você está desafiando, e, em primeiro lugar, a voz interna crítica geralmente ficará mais alta. No entanto, quanto mais você o ignora ativamente, mais fraco se tornará.
Ao longo de todo o processo de destituição deste inimigo interno, há uma coisa que precisamos praticar como uma ação oposta que fortalecerá nosso eu real, e isso é uma compaixão de si mesmo. Como a pesquisadora Dr. Kristin Neff enfatiza, ao contrário da auto-estima, que ainda se presta a comparações e avaliações, a auto-compaixão se concentra na auto-bondade e na aceitação do auto-julgamento. Ele oferece uma maneira gentil de nos guiar de volta para quem realmente somos e o que procuramos ser. Ao desafiar nossa auto-vergonha e cultivar nossa auto-compaixão, estabelecemos uma visão muito mais forte e confiável de nós mesmos. Este ponto de vista não é moldado pelas limitações do nosso passado, mas a verdadeira essência de quem somos no presente e o que queremos para o nosso futuro.
Saiba mais sobre as etapas específicas e as técnicas de terapia para desafiar a sua voz interna crítica:
Leia mais sobre PsychAlive ou no livro Conquer Your Critical Inner Voice.
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Como viver livre de limitações imaginadas ".
