2 caminhos de controle de peso que qualquer pessoa pode tomar

Fonte: DepositPhotos / Instituto VIA

Depois de meses de dieta e caminhada diária, Jody conseguiu derramar 5% de seu peso, o que os médicos recomendam é muitas vezes "uma pequena quantidade que pode fazer uma grande diferença" em termos de indicadores e resultados de saúde.

Mas, lentamente, Jody voltou ao peso da linha de base. Primeiro, um refrigerante entrou enquanto estava em um evento familiar e depois outro quando ela foi tentada por uma máquina de venda automática. Então, ela começou a receber segundas ajudas no jantar – nem todas as refeições, mas o suficiente, que indicava que seu autocontrole estava diminuindo. Então, ela caminhou do dia para o outro dia.

"Eu posso perder peso, mas eu nunca consigo evitar!", Ela exclamou, resumindo suas lutas.

Nós chamamos os "slips" de comportamentos de Jody. Os deslizamentos são pequenos, aparentemente irrelevantes e movimentos inconsequentes longe de nossos objetivos. A realidade é que "slips" são relevantes e conseqüentes.

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Como podemos manter a perda de peso bem sucedida? Esse é o problema que os especialistas no campo não foram resolvidos com sucesso. Existem muitas "estratégias de manutenção" lá fora – medicinais, psicológicas, sociais -, mas o problema permanece.

Como alguém que estuda as qualidades internas que são melhores em nós, estou ansioso para entender o papel que os pontos fortes do caráter têm na criação de melhores hábitos de saúde, manutenção de perda de peso, ajuste de maus hábitos de estilo de vida e assim por diante. Em uma publicação anterior sobre o controle de peso, ressaltei a importância de explorar recursos internos para suportar o gerenciamento de peso ao invés de concentrar-se exclusivamente em remédios externos. Eu compartilhei 3 pontos fortes de personagem que tendem a ser baixos nas pessoas que querem perder peso na minha prática de psicologia (perseverança, prudência e auto-regulação).

Este campo de forças de caráter e psicologia positiva é jovem. As respostas para lutas contrárias, como o controle de peso e a melhoria da saúde física, ainda não existem. Dito isto, nesta publicação, eu ofereço algumas idéias que são esperançosamente capacitadoras e benéficas. Eu me concentro em duas vias que podem ajudá-lo na sua jornada de gerenciamento de peso.

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# 1 O caminho das forças específicas do personagem

A pesquisadora Rene Proyer e seus colegas examinaram as conexões entre forças e uma variedade de hábitos de saúde. Sua equipe encontrou uma série de links únicos que eu resumi aqui. Cada um deles é importante para manter um comportamento bom e saudável e pode ser discutido como útil em dar passos para melhorar o gerenciamento e manutenção de peso. Os pontos fortes do personagem são listados começando com o achado mais significativo para essa área (todos são achados significativos, a menos que seja observado).

• Saúde (em geral, autopercepção de saúde)
  • Zest, esperança, perseverança, humor, auto-regulação
• Modo de vida ativo:
  • Zest, esperança, humor, curiosidade, bravura, criatividade, amor, inteligência social
• Aptidão cardiorespiratória:
  • Auto-regulação, zest, curiosidade, esperança, liderança, trabalho em equipe
• Dieta / Alimentação Saudável:
  • Auto-regulação (a única descoberta significativa)
  • Perseverança e bravura (# 2 e # 3, mas não significativo)
• Conformidade (por exemplo, aderindo ao regime médico):
  • Amor, trabalho em equipe, gentileza, inteligência social, honestidade, prudência
• Orientação à segurança (por exemplo, dirigindo com cuidado, evitando a violência, resolvendo dispositivos de saúde assistenciais):
  • Apreciação da beleza, prudência, gratidão, perdão, justiça
• Evitando Substâncias Nocivas:
  • Auto-regulação, prudência
• Higiene:
  • Perseverança, honestidade, prudência
• Força física:
  • Auto-regulação, zest, curiosidade, liderança.
• Flexibilidade do corpo:
  • Sem forças de caráter significativas
• Coordenação do corpo:
  • Auto-regulação, esperança e liderança

Note-se que estes são achados de pesquisa correlacional, o que significa que houve uma relação importante encontrada entre a força de caráter dada com essa área particular de saúde. Nós não sabemos se alguém causa o outro. Por exemplo, pesquisas futuras poderiam investigar se o treinamento das forças de curiosidade ou esperança realmente causaria maior aptidão cardio-respiratória. Por enquanto, lembre-se de que as correlações catalisam as idéias.

Agir:

Considere como esses alinhamentos entre pontos fortes e áreas de saúde oferecem pistas para começar.

1. Qual é a área de saúde que você deseja atingir?
2. Escolha uma ou mais forças listadas nessa área.
3. Faça um plano para usar esses pontos fortes para melhorar a área alvo. Se você quer melhorar a sua adesão à medicação, considere como as forças do amor ou do trabalho em equipe podem ajudá-lo. Talvez você coloque uma foto daqueles que você ama pela sua garrafa de medicamentos, de modo que a sua tomada de remédio seja uma expressão indireta de amor para quem mais se preocupa? Ou talvez você envie um membro da família para verificar com você todos os dias se você tomou ou não seu remédio (trabalho em equipe)?

# 2 O caminho dos pontos fortes da assinatura

Os cientistas não estudaram a conexão entre usar seus principais pontos fortes (seja lá o que for) e como isso afeta sua saúde ou hábitos de vida específicos. Mas, as forças de assinatura foram conectadas com uma série de benefícios positivos, como o humor positivo, o trabalho como um chamado, a satisfação da vida, a vitalidade, o progresso dos objetivos, a auto-estima e menos depressão. Assim, é razoável acreditar que seus pontos fortes de assinatura são um caminho que vale a pena.

Agir:

1. Anote os seus 5 melhores atributos desta lista.
2. Anote a área de saúde que deseja concentrar.
3. Considere uma nova maneira de usar cada uma dessas 5 forças para melhorar a área.

Por exemplo, Dave usou a sua força de trabalho em equipe para se tornar mais ativo em sua vida. Ele perguntou a seu vizinho se ele estaria interessado em estar em uma "equipe" com ele. Isso implicaria passeios regulares – ou se chover – exercício interno. Também envolveu juntar uma equipe de esporte. Como parte de uma equipe, Dave estava mais confiante e prosperou. Este trabalho de equipe levantou naturalmente suas forças de zelo e perseverança que o ajudaram a superar os obstáculos ao longo do caminho.

Referência

Proyer, RT, Gander, F., Wellenzohn, S., & Ruch, W. (2013). O que é bom?
forças de caráter além do bem-estar subjetivo? A contribuição do
bom caráter no comportamento auto-relatado orientado para a saúde, aptidão física,
e o estado de saúde subjetivo. Journal of Positive Psychology, 8 , 222-
232. DOI: 10.1080 / 17439760.2013.777767

Recurso

VIA Institute of Character – lar da ferramenta mais popular e mais aplicada em toda a psicologia positiva – o VIA Survey of the character strengths.