Auto-Reg e Holiday Stress: Restaurando o equilíbrio

Fonte: http://7te.org/5982915/christmas-movie-jingle-all-the-way.html

Prefiro suspeitar que a imagem acima seja tão icônica que todos reconhecerão imediatamente o filme de que é. Mas mesmo que existam alguns que não, eu tenho certeza de que eles continuarão a entender. Porque de uma forma ou de outra, todos experimentamos uma versão do frenesi do feriado tão vividamente capturado aqui.

Em 2006, a assembleia de voto GQR publicou uma análise detalhada de "Holiday Stress" [Holiday Stress]. Sua grande descoberta foi muito como você esperaria: uma grande porcentagem (38%) relatam que seu estresse aumenta ao longo dos feriados, por todas as razões óbvias: muito para fazer; gastando demais; preocupado com a comercialização do natal; as pressões de dar e receber presentes; feudo com membros da família; comendo e bebendo demais. Mas o que é mais notável no estudo é como poucos relatam uma diminuição do estresse (8%) ou nenhuma alteração (54%).

Até certo ponto, o que temos aqui é simplesmente um exemplo do preceito básico de Auto-Reg: Você precisa estar calmo para desfrutar de ser calmo . Se estamos excessivamente estressados ​​nas férias, é provável que estivemos exagerados. Mas se você pensa sobre isso, a descoberta do GQR ainda é um pouco surpreendente; Afinal, os feriados devem ter um grande mergulho no estresse.

Isso parece ter sido o ponto principal dos antigos festivais de solstício de inverno. Estes ocorreram quando está frio e escuro e a terra é estéril e dura. Essas condições são difíceis para as mentes e corpos humanos. Daí a ênfase na luz brilhante e na celebração da natureza – que, com a nossa eficiência típica moderna, combinamos lâmpadas em torno de uma árvore de Natal. É precisamente porque achamos energético que decoremos nossas casas com cordas de luzes brilhantes e coloridas (mesmo que isso esteja se tornando algo de competição nos dias de hoje, o que desfaz os benefícios da redução do estresse).

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O ponto é que os festivais de inverno constituíram uma ruptura com as exigências severas da existência do dia a dia. Mas era muito mais do que apenas uma pausa: era uma experiência compartilhada destinada a servir um propósito mais elevado: nutrir as necessidades espirituais e psicológicas do grupo. Obtenha o equilíbrio certo e ficamos revitalizados e preparados para enfrentar um novo ano com otimismo e vigor. Isso é precisamente o que a neurociência nos diz: o altruísmo ea harmonia social são tão importantes quanto o descanso e o relaxamento para o bem-estar [O Cérebro Altruísta]. E então os romanos assumiram o comando.

Os romanos eram apenas um pouco entusiasmados com a festa das "festividades" de seus festivais. Saturnalia, Natalis Invicti e January Kalends tornaram-se uma desculpa para uma semana de devastação. Lucian, um satírico do século 2, lamentou o fato de que: "O serio é barrado; nenhum negócio permitido. Beber e estar bêbado, barulho e jogos e dados, nomear reis e festa de escravos, cantando nua, batendo palmas de mãos trêmulas. "Libanius, escrevendo no século IV, descreveu como" o impulso de passar aproveita todos. Aquele que durante todo o ano se curou em salvar e agilizar o seu pence, torna-se de repente extravagante. …. O festival de Kalends bania tudo o que está relacionado com o trabalho, e permite que os homens se entreguem ao prazer não perturbado ".

Aqui pensávamos que o problema de hoje era simplesmente devido a todo o hype e materialismo desenfreado. Esse é sem dúvida um elemento significativo no estresse que sentimos, mas o problema é mais profundo; para os varejistas não estão criando tanto como moldando – e, claro, amplificando – nosso impulso para comprar ou compulsão (e existem todos os tipos de fatores psicológicos em jogo aqui [Presentes como sinais econômicos e símbolos sociais]. É isso que Eddie Bernays descobriu: como capitalizar os desejos ocultos [O Pai do Giro]. Mas quanto mais a falta de mentalidade assume, mais o equilíbrio delicado entre benefício prosocial e psicológico é superado.

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Isso é praticamente onde estamos hoje: seguindo resolutamente nos passos romanos. Algo tão inano quanto o costume de puxar bolachas de Natal é um resíduo persistente de uma prática que remonta tanto ao festival de Kalends na Antigüidade tardia. (A coroa de papel dentro do biscoito presta homenagem à coroa que o senhor de Misrule usava.) As celebrações modernas são realmente muito amorosas em comparação com o que aconteceu naquela época, e mais ainda na Idade Média. Na verdade, foi porque as coisas estavam ficando tão fora de controle que os puritanos travavam guerra no Natal [a guerra puritana no natal].

Até hoje, permanecemos tão conflitantes quanto aos feriados do século XVII. Por um lado, valorizamos os valores prosociais que os "haligdæges" trazem à tona: paz, caridade e benevolência. De acordo com o estudo GQR, o aspecto mais importante dos feriados continua a ser a oportunidade de se conectar ou se reconectar com amigos e familiares. Por outro lado, valorizamos as emoções positivas que geram as férias: os sentimentos de amor, felicidade e emoção. Mas se afasta muito para o lado da ocasião que procura prazer e sacrifica o prosocial; Para a última coisa que você sente quando é superestimada é pacífica, caridosa e benévola.

A questão que Libanius encontrou tão desconcertante é de tão grande importância para o Auto-Reg: Por que, depois de ter sido tão disciplinado ao longo do ano, existe esse impulso súbito para derrotar ou comer demais? A resposta reside no fato de que o autocontrole é em si mesmo um estresse, e quanto mais a exercitarmos, mais comprometida nos tornamos [Ego Depletion]. Esta é uma grande razão pela qual as férias permanecem um momento em que afrouxamos os constrangimentos: uma pausa momentânea dos custos da abnegação e da autodisciplina. Mas afrouxe demais e há um preço a pagar.

Para tomar um exemplo muito bem conhecido, a pessoa média ganha entre 3 e 5 libras durante os feriados, e leva aproximadamente 4 meses para perder esse peso extra. Mas, então, talvez esse seja realmente positivo a longo prazo? Ou seja, talvez um dos efeitos salutares de uma auto-indulgência seja que isso serve como um lembrete dos benefícios a longo prazo do exercício do autocontrole (que é o ponto inteiro de atraso nos estudos de gratificação). Daí o costume das resoluções de Ano Novo, que, mais uma vez, podem ser rastreadas até o festival romano de janeiro Kalends.

Mas então, por que tantos são aliviados quando as férias terminaram, se não estiver lutando com algo mais sombrio (como é confirmado pelo aumento acentuado nos transtornos de internalização imediatamente após os feriados)? Por que a gratificação instantânea seguida por uma gratificação ainda mais instantânea nos deixa devastados em vez de recarregados? Irritável em vez de suave?

A resposta reside nos efeitos de uma excitação limbular em espiral. À medida que a excitação aumenta as gotas de inibição e a impulsividade sobe: buscamos o próximo estímulo, seja comida, bebida ou uma festa alta e estridente. Muito disso e nos afundamos profundamente em baixa energia e alta tensão. Neste estado, o tempo gasto com a família começa a sentir-se preso dentro de um jarro de estresse. Antes que você saiba, você está gritando com seus filhos e eles estão gritando um para o outro.

Tantos dos estresses físicos, emocionais, cognitivos, sociais e prosociais que identificamos no Self-Reg estão todos presentes nos feriados, rebentando e intensificando-se. Cada estresse por conta própria pode ser positivo, mesmo revigorante; mas combiná-los todos juntos e você pode encontrar-se em breve varrido em um ciclo de estresse em que as tensões positivas realmente se tornam negativas.

Pegue o domínio físico. Toda a pressa, o ruído, as multidões e as luzes brilhantes podem, no bom humor, ser emocionante; mas tomado em excesso ou quando você está se sentindo excessivamente estressado e começa a se tornar aversivo. O mesmo com os presentes. Pode não parecer que você se preocupe com o que comprar, mas dar presentes é neurobiologicamente e não apenas emocionalmente gratificante [A ciência por trás do poder de dar]. A neurobiologia também entra em jogo no final de recepção, embora não de forma tão positiva. No momento em que o efeito opióide desaparecer, há um pico súbito no cortisol (para compensar a energia que foi gastada), e é por isso que o frenesi de rasgar presentes na manhã de Natal muitas vezes termina em lágrimas. Infelizmente, o comportamento de estresse das crianças deixa os pais presas à mensagem de marketing que os colapsos podem ser evitados comprando algo ultra-caro ou, como é retratado naquela cena na festa de aniversário de Dudley em Harry Potter e a Pedra Filosofal , acumulando os presentes.

Os estresses cognitivos abundam. Temos de acompanhar todos os recados que precisamos concluir; fazer decisões difíceis de compra ou culinária; Lembre-se dos gostos e desgostos de todos. O que é especialmente interessante é a forma como os estressos cognitivos normalmente positivos ficam negativos devido à maior excitação. Lembro-me de minha filha quebrando um Natal enquanto tentava montar um modelo Lego. Normalmente, essa era sua maneira preferida de auto-regulação; E, na verdade, alguns dias depois eu a vi calmamente construindo o modelo. Mas no auge de sua excitação do dia de Natal, ela não conseguiu processar as instruções e ficou tão frustrada que ela jogou as peças de lado em uma explosão de raiva.

O estresse que prolifera no domínio social é especialmente importante. O excesso de estimulação leva ao tipo de labilidade emocional associada a uma desordem como o TDAH (antes do DSM-III foi labilidade emocional e não problemas com a atenção que foi o principal sintoma associado ao TDAH). Os balanços emocionais erráticos apresentam um obstáculo especialmente difícil para a co-regulação. Torna-se mais difícil de mente ler ou monitorar o impacto de seus próprios comportamentos sobre os outros. É mais difícil tolerar idéias ou opiniões contrárias, ou manter seus próprios pensamentos para si mesmo.

O estresse aumentado no domínio social é especialmente importante para o presente momento; pois estamos indo para as férias com níveis excepcionalmente altos de estresse comunal. O problema é que nós, seres humanos, somos abençoados com um cérebro paleo-mamífero sub-cortical que torna difícil manter-se coeso quando estamos excessivamente estressados. Nós nos tornamos altamente polarizados em nosso pensamento. Nós tratamos seriamente os enunciados límbicos uns dos outros. Nos tornamos hiper-sensíveis a tons de voz, expressões faciais, gestos, linguagem corporal. Estamos facilmente tropeados em luta ou voo.

Mas agora mais do que nunca precisamos encontrar a paz, e precisamos fazer isso uns com os outros, não de forma solitária. Isso, é claro, é todo o ponto dos feriados. Nossa necessidade de harmonia social não é apenas emocional, mas neurobiológica. Precisamos desligar nosso alarme coletivo para se sentir seguro: só então poderemos recrutar nossos cortices pré-frontais extraordinários para enfrentar, juntos, os enormes desafios que se colocam. Mas mesmo que a solidariedade social seja a força vital de nossa espécie, não é de modo algum um dado: especialmente quando estamos excessivamente estressados!

Pode ser nada mais do que uma nota de rodapé passando, mas observa que Libanius estava escrevendo no momento em que o Império Romano do Ocidente estava entrando em colapso. No entanto, as trajetórias perturbadoras, pessoais ou históricas, sempre podem ser alteradas. O ponto de partida é praticar Auto-Reg. Precisamos reconhecer os sinais de crescente excitação limbica: em nós mesmos, tanto quanto em nossa família e amigos. Identificar e reduzir os estressores. Encontre a calma em nós mesmos e nos outros. Transforme os feriados no que eles podem e devem ser: um tempo de renovação espiritual e psicológica. Uma chance de restaurar o equilíbrio em nossas vidas.