7 pessoas produtoras permanecem focadas

A tecnologia oferece distrações constantes. Mensagens de texto, e-mails e propagandas constantemente oferecem sua atenção. E se você é como a maioria das pessoas, você está presa dessas distrações.

Um relatório recente da Microsoft afirma que o alcance médio da atenção foi reduzido de 12 segundos em 2000 para apenas 8 segundos em 2013. Isso significa que um peixinho dourado – que tem um período de atenção de 9 segundos – pode vencê-lo em um concurso de observação.

Se você luta para manter a tarefa, você não está sozinho. Mas existem alguns segredos que as pessoas produtivas sabem que ajudam a manter o foco.

1. Exercício todos os dias

O exercício não só aumentará a sua saúde física e mental, mas também poderá aumentar a sua capacidade de atenção. Embora alguns estudos tenham demonstrado que a atividade física pode ajudar crianças ou adultos mais velhos a se concentrar, um estudo de 2011 publicado no PLoS ONE descobriu que o exercício regular ajuda jovens saudáveis ​​a se concentrar melhor.

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Pesquisas anteriores concluíram que o exercício oferece um impulso imediato na atenção. Uma caminhada durante uma pausa para o almoço pode ajudá-lo a se concentrar quando você retorna ao trabalho, por exemplo. Mas este estudo também mostrou exercícios regulares oferece benefícios a longo prazo para sua capacidade de atenção. Os participantes que se dedicaram à atividade aeróbia por noventa 10 horas por semana tiveram um melhor desempenho executivo ao longo da semana.

2. Defina um lembrete de tempo de interrupção

Tentando se concentrar em uma tarefa por horas a fio, causará estragos na sua capacidade de atenção. Quanto mais você se sentar e tentar fazer-se prestar atenção, menos atenção você pode ser. Em um esforço para cumprir um prazo, muitas pessoas evitam tirar pausas. Mas tirar breves interrupções pode ser o segredo para fazer seu trabalho em menos tempo.

Um estudo publicado em 2011 na revista Cognition descobriu que breves interrupções mentais ajudaram os participantes a permanecerem focados nas tarefas por mais tempo. Configurar um lembrete para fazer uma pausa a cada 50 minutos pode ajudá-lo a retornar à sua tarefa com atenção aprimorada.

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3. Ouvir música clássica

Ouvir certos tipos de música pode ativar os centros de atenção do seu cérebro, de acordo com pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford. Curiosamente, os pesquisadores descobriram que a atividade cerebral máxima ocorreu durante o curto período de silêncio entre os movimentos musicais. Embora eles não tenham certeza de por que, a música clássica parece ajudar o cérebro a organizar informações recebidas.

4. Desligue as Distorções óbvias

Toda interrupção, seja um telefonema, uma pergunta de um colega de trabalho, ou um e-mail, perturbe sua concentração e prejudique seu desempenho. Mesmo uma interrupção tão curta quanto 2,8 segundos de comprimento duplica suas chances de cometer um erro, de acordo com um estudo de 2015 publicado no Journal of Experimental Psychology .

As interrupções levam a um trabalho de qualidade mais fraca e podem levar você a demorar mais para concluir a tarefa. Se você realmente quer melhorar sua atenção, limite as distrações possíveis. Desligue seu smartphone, e-mail e alertas de mídia social e sua produtividade melhorará.

5. Beber chá preto

Embora a maioria das pessoas procure uma outra xícara de café para passar por uma queda da tarde, o chá preto pode ser uma escolha melhor. Um estudo de 2010 publicado no Appetite informa que a teanina, um aminoácido exclusivo para o chá, pode lhe dar foco a laser.

A teanina, que aumenta a calma e o relaxamento, interage com a cafeína para sincronizar a atividade cerebral relacionada ao processamento atencional. Além disso, o chá proporciona um estado de alerta mais consistente ao longo do dia em comparação com o café, mesmo quando comparado com o conteúdo de cafeína.

6. Meditate

Entre os muitos benefícios da meditação é um alcance de atenção melhorado. Pesquisas realizadas em monges budistas que passaram anos a treinar na meditação mostram que eles desfrutam de um período de atenção muito maior do que a maioria das pessoas. Mas a boa notícia é que você não precisa estudar meditação durante anos para colher os benefícios.

Um estudo de 2010 publicado na Psychological Science descobriu que o treinamento de meditação de curto prazo – 3 a 6 meses – proporcionou benefícios duradouros. Após o treinamento, os participantes apresentaram melhor desempenho em tarefas que exigiam atenção sustentada. E a melhor notícia é que as melhorias persistiram durante cinco meses após o treinamento ter terminado.

7. Aproveite o ar livre

Passar algum tempo na natureza poderia reduzir muito a sua fadiga mental e restaurar a sua capacidade de atenção. A natureza tem um impacto tão poderoso na atenção que o "tempo verde" tornou-se um tratamento recomendado para crianças com TDAH.

Alguns estudos sugerem que ver árvores, ervas e plantas da sua janela possam dar ao seu alcance de atenção um impulso muito necessário. Se uma visão da natureza não é uma opção, coloque algumas plantas em seu escritório. As plantas têm demonstrado aumentar a produtividade, bem como a moral do escritório.

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