Como assumir o controle do seu medo da falha

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Os psicólogos têm estudado o medo do fracasso e da motivação diante da tomada de riscos desde pelo menos a década de 1950 (Atkinson, 1957).

O desafio de assumir o controle de nossos medos de falha atravessa grupos, desde crianças até adultos e em indústrias e culturas. Além disso, embora tenhamos aprendido muito, o medo do fracasso continua a atrasar o progresso societal e interpessoal, impedindo muitos de "ir para ele" na vida.

Aqui estão algumas sugestões recentes a serem obtidas de crianças, estudantes universitários e empresários / proprietários de pequenas empresas na superação de seus medos de falha:

Dica 1: Aumente suas auto-afirmações positivas quando a tarefa parecer muito difícil. Declarações práticas que incentivem a persistência face a contratempos. Estes podem incluir declarações como, "Se eu persistir, posso descobrir", ou "posso fazê-lo", ou "Está certo que cometi um erro. Estou orgulhoso de mim mesmo por tentar. "

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• A pesquisa: podemos procurar pesquisa recentemente publicada sobre crianças com TDAH, que podem ser mais sensíveis às experiências de falhas do que crianças sem TDAH, para ver por que essa etapa faz sentido quando sua tarefa é difícil.
• E se você tivesse a escolha entre 2 jogos de computador? Ambos os jogos tiveram a mesma chance de recompensar você. No entanto, um levaria você a falhar 4 vezes mais do que o outro. Cada vez que você ganha, você recebe 10 pontos. Cada vez que você perde, você perde 5 pontos e ouve risos. Você começa com 20 pontos, e quando você alcança 400 pontos (ou 300 ensaios), o jogo acabou.
• As descobertas: A pesquisadora, Gail Tripp, descobriu que, enquanto todas as crianças em seu estudo desenvolveram um viés para o jogo menos punido, as crianças com TDAH eram muito mais sensíveis às perdas pontuais e às penas do riso. Embora o desenvolvimento das crianças tenha permanecido focado em ganhar, crianças com TDAH ficaram mais distraídas com o castigo, gastando mais do seu tempo evitando isso do que se concentrar em ganhar.
• O incentivo ajuda: de acordo com Tripp, "quanto mais esforço é uma tarefa, mais incentivos uma criança precisará manter persistente e recompensas simples mas freqüentes, como sorrisos ou palavras de incentivos, podem ajudar as crianças com TDAH a permanecerem a tarefa "(citado no Science Daily).

Dica 2: Adote uma mentalidade do Vale do Silício para falhar.

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• Uma iniciativa interessante: Debra Lehr informou que, se você ler a letra fina da iniciativa da China para pequenos empresários, você pode descobrir que uma sensibilidade cultural ao fracasso é a limitação de lançamentos de negócios de tecnologia e serviços. Ela afirma: "Em 17 de junho, a China anunciou 100 medidas para apoiar empresários chineses, particularmente nas indústrias de tecnologia e serviços. Inserido na letra fina é uma oferta para aconselhar os homens de negócios na superação do medo do fracasso – e lidar com o fracasso quando ocorre, no ritmo acelerado do ritmo de crescimento do setor de pequenas empresas da China ".
• Mentalidade do Vale do Silicon: Lehr continua: "As diferenças culturais no empreendedorismo podem ser instrutivas para os chineses. Nos Estados Unidos, o Silicon Valley recompensa o teste de novas ideias de negócios. A falha é considerada talvez a chave mais importante para o sucesso. A maioria dos líderes empresariais bem sucedidos dos EUA falhou ou foi quebrada – muitas vezes ".

Dica 3. Ataque de vergonha. Sabe-se por algum tempo que você terá mais probabilidade de ter medo do fracasso se você associar falha com vergonha. O Dr. Albert Ellis, fundador da Rational Emotive Behavior Therapy, criou a técnica chamada "ataque de vergonha" para contradizer a ansiedade do ego, ou a ansiedade que surge da crença de que o valor pessoal é razoável e em risco quando o comportamento não cria valor social resultados.

• A pesquisa: em pesquisa mais antiga, McGregor e Elliot descobriram que os estudantes universitários que obtiveram altos pontos de medo de falência relataram maior vergonha em uma experiência de falha percebida do que aqueles que obtiveram pouca força com o medo do fracasso. No laboratório, as pessoas que marcaram alto o medo do fracasso e relataram a vergonha dos pais como crianças também disseram ter uma maior vergonha, e que seria mais provável esconder suas falhas e reportar apenas seus sucessos aos pais.
• Um possível takeaway para você: Ataque sua vergonha para superar o medo do fracasso, especialmente se você encontrou a vergonha dos pais quando criança. Comece lentamente a compartilhar suas falhas em vez de escondê-las. Quando você mantém seus fracassos em segredo, então você lhes dá poder, você gasta sua energia escondida, você se torna avesso ao risco e fica com medo. Desativar suas falhas para evitar a vergonha, começar a assumir pequenos riscos e compartilhar ganhos e perdas com outros.

Dica 4. Pare de fingir que é permanente. Lembre-se que seu nível de medo pode mudar como o tempo e, portanto, o medo eo fracasso são impermanentes.

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• A pesquisa: como o medo está tão intimamente ligado à sobrevivência, os estudos daqueles que experimentam a percepção moderna de que sua sobrevivência está ameaçada tornam-se uma população interessante a estudar. De acordo com Cacciotti e outros (2016) que estudaram empresários, os temores do fracasso são melhor descritos usando um modelo dinâmico, pois são situações e base social, além de basear sua cognição. Eles identificaram 6 fatores que eles usaram para criar um modelo de medo mais útil para proprietários de pequenas empresas e outros que estão tomando riscos calculados. Esses fatores incluíram: segurança financeira, habilidade pessoal, capacidade de financiar o empreendimento, potencial da idéia, estima social, capacidade de execução do empreendimento e custos de oportunidade.
• Implicações: se a experiência de medo pode mudar em você de um minuto para o outro, não use uma instância de alto medo para determinar se deve ou não prosseguir em um risco potencialmente útil. Em vez disso, abordar as preocupações sob o medo e construir sobre o que acentua sua coragem para que você possa tomar riscos calculados. Os terapeutas cognitivos desencorajam o "raciocínio emocional" ou usam seus sentimentos para determinar se devem ou não tomar uma ação. Eles o encorajam a reconhecer que, apenas porque você tem medo de algo, isso não significa que seja digno de evitar.

Dica 5: Reavaliar as conseqüências da falha e da imperfeição. Enquanto alguns acreditam que o perfeccionismo está na raiz do medo do fracasso, não parece ser o caso. Conroy e outros (2007) sugerem que as crenças específicas sobre as conseqüências do fracasso são fatores-chave nos seus medos de falha.

Se você não pode superar esses medos você mesmo, considere obter a ajuda de um psicólogo que usa modalidades que o ajudam a questionar seus pressupostos.

• O trabalho efetivo atual para ajudar as pessoas a superar os medos de falha freqüentemente se baseia em uma abordagem comportamental cognitiva.
• Estes incluem um diagnóstico preciso seguido de intervenções adequadas.
• As intervenções desta abordagem geralmente incluem ensinar as pessoas a relaxar e auto-calmar, ajudando-as a analisar sua experiência de forma diferente (chamada reestruturação cognitiva), ajudando as pessoas a visualizar a superação de seus medos (como a dessensibilização secreta e o ensaio secreto), ajudando as pessoas a gradualmente se exponham ao que temem (como na dessensibilização sistemática) e ajudam as pessoas a permanecerem lá (ao invés de fugir ou evitar o que temem).

Referências:

Atkinson, JW (1957). Determinantes motivacionais do comportamento de risco. Revisão Psicológica, 64, 359-372.

Cacciotti, G., Hayton, JC, Mitchell, JR, & Giazitzoglu, A. (2016). Uma reconceptualização do medo do fracasso no empreendedorismo. Journal of Business Venturing, 31 (3), 302. Retirado de https://login.libproxy.edmc.edu/login?url=http://search.proquest.com.lib…

Conroy, DE, Kaye, MP, & Fifer, AM (2007). Ligações cognitivas entre medo do fracasso e perfeccionismo. Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy, 25 (4), 237-253. Retirado de https://login.libproxy.edmc.edu/login?url=http://search.proquest.com.lib…

Lehr, D. (2015). Superando o medo do fracasso: impulsionando pequenas empresas na China.

McGregor, HA, & Elliot, AJ (2005). A vergonha do fracasso: Examinando o vínculo entre o medo do fracasso e a vergonha. Boletim de Personalidade e Psicologia Social, 31 (2), 218-231. Retirado de https://login.libproxy.edmc.edu/login?url=http://search.proquest.com.lib…

Universidade de Pós-Graduação em Instituto de Ciências e Tecnologia de Okinawa – OIST. (2016, 23 de setembro). Ouch! Evitar falhas leva a oportunidades perdidas para crianças com TDAH. ScienceDaily. Consultado em 7 de janeiro de 2017 em www.sciencedaily.com/releases/2016/09/160923083557.htm