Um ritual que continua repetindo a cada dezembro, as resoluções do ano novo são agora um tópico freqüente de conversa. Talvez tenhamos as mais nobres intenções de melhorar nossas vidas, ou talvez não possamos mais fechar qualquer um dos nossos jeans: para muitos, a tentação de resolver e resolver um pouco mais é forte. E a idéia de um novo ano com freqüência vem com o desejo de começar de novo e revisar nossas vidas. Mas a maioria de nós apenas conseguiu em fevereiro com nossos objetivos intactos.
O que seria necessário para melhorar nossas resoluções? A pesquisa sobre a definição de metas e a realização tem muito para nos ensinar: nossas resoluções precisam encontrar o equilíbrio certo de ser desafiadoras, mas não irrealistas, e também temos que ter mapas e métodos de rotas extremamente específicos para cumprir esses objetivos. Precisamos nos concentrar no processo e não no resultado. E ficamos muito melhores se focarmos em apenas uma ou duas resoluções, em vez de uma reforma radical de todos os nossos seres. Aqui estão algumas das resoluções mais comuns (e falhas), e como você pode limpá-las para torná-las muito mais propensas a se tornarem hábitos.
1. Lose 15 Pounds: Embora um desejo comum após o seu 7º galão de gemada, fazer um objetivo de perder peso – mesmo com um número específico de libras – não é suficientemente específico. Primeiro, você deve mapear as minúsculas e diárias etapas que realmente poderiam conseguir perda de peso, e se concentrar na reunião consistente daqueles, em vez de a grande ou total mudança de uma grande mudança. O primeiro tipo de pensamento permitirá que você comece a cada dia – e cada bufete – fresco, em vez de ser jogado fora por alguns dias fora da pista. Use algumas das etapas mais específicas descritas abaixo em termos de comer e exercitar para levá-lo no seu caminho.
2. Parar de fumar: este é um objetivo muito saudável, claro, mas também pode ser frustrante. Afinal, quando você pode realmente dizer que você conheceu? Depois de um mês? Um ano? Quando o seu obituário aparece? Explicar exatamente os passos que você usará para reduzir gradualmente e dar-se uma abundância de reforço positivo para mini-marcos ao longo do caminho. Aqui está um objetivo feito que é muito mais provável que fique: "Use o patch e um grupo de suporte on-line para ter uma semana sem fumo no St. Patrick's Day, quando eu vou tratar-me com um tratamento de spa".
3. Gaste menos: isso pode ser extremamente difícil não só por causa da falta de especificidade, mas porque é um objetivo de evitação, em vez de um objetivo de abordagem, que é o mesmo problema com "Get Out of Debt" e "Stop Wasting Money". Concentre-se no positivo, não no negativo. Venha com uma quantia semanal de dólares para se calçar ou pagar, ou um item ou serviço específico que você encontrará uma maneira de fazer mais barato (automatizando alguns dólares de cada cheque de pagamento para ser desviado para uma conta poupança ou mesmo Apenas prometendo mudar sua indulgência diária de café para uma bebida que é 2 dólares mais barato, é uma ótima maneira de fazer o hábito fazer o trabalho para você.) Em seguida, acompanhe seus resultados semanalmente, se não diariamente. Faça o seu objetivo original por apenas o mês de janeiro, para não se dominar, e reúna o desafio todas as semanas.
4. Feche e organize: primeiro você deve agilizar o objetivo em si e perceber que, se você não é uma pessoa naturalmente organizada, você será muito melhor começando pequeno e de maneiras que não são sobre a personalidade, mas sobre a ação. "Doar, reciclar ou trash três coisas por noite" é muito melhor do que "Pegue a casa sob controle". Da mesma forma, "Desenvolva uma casa habitual para meu lixo fragmentado amassado, velhos menus para viagem e óculos de sol" é muito mais obrigado para o sucesso do que " Minimizar a desordem. "
5. Seja uma pessoa melhor: um grande problema com esse objetivo é que não tem responsabilidade. Quem você vai recrutar para avaliar o seu progresso sobre isso: as próximas oito pessoas que você conhece no metrô? Em vez disso, escolha um comportamento específico que você possa medir, você mesmo. "Voluntário em fevereiro na Humane Society". "Faça um ato aleatório de bondade no primeiro dia de cada mês." "Faça uma meditação de gratidão pelo menos três vezes por semana antes da cama." Mesmo algo tão simples quanto "Faça contato visual e sorria quando você diz obrigado ao caixa na mercearia "ou" Aguarde um meio segundo de mais antes de tocar o chifre quando a luz fica verde "é algo que é melhor do que nada.
6. Junte-se a um ginásio: todos sabemos que as associações de ginástica se disparam após os feriados, mesmo que a grande maioria desses novos exercitadores desapareça no dia dos namorados. Em vez disso, você precisa de um padrão de comportamento muito melhor, de modo que você possa construir consistência no hábito e até se recompensar quando você medir. Na verdade, por que dar o seu dinheiro à academia se não for particularmente conveniente ou realista? Comece mais pequeno com o que você tem. "Pegue as escadas para o meu escritório na sexta-feira", ou "Estacione-se dessa maneira – fora da manha na segunda-feira", impulsará um progresso muito mais tangível. E se você escolher um objetivo diário, mantenha-o pequeno e saiba que fazê-lo por duas ou três semanas em linha reta ajudará o hábito a se solidificar.
7. Coma mais saudável: a vaguedade, mais uma vez, é a queda dessa resolução. "Eat Healthier" também implica uma reabilitação excessivamente aspirativa do tipo de pessoa que você é: afinal, como comemos é uma parte bastante grande do nosso ser. Mantenha-se, mas apenas com algumas pequenas ações. Que tal começar a fazer as segundas sem carne? Ou substituindo as massas que você faz com mais freqüência com trigo integral? Ou aprendendo a cozinhar uma nova refeição saudável até o dia 15 de cada mês? Essas mudanças permitem que você se toque nas costas enquanto você for, e eles reduzem significativamente a possibilidade de que você vá "tudo ou nenhum" e sinta que você "falhou" antes que as decorações de férias baixem.
Andrea Bonior, Ph.D., é psicóloga clínica e analista de mídia licenciada. Ela é a autora de The Friendship Fix, e Baggage Check, a coluna de saúde mental de longa data no Washington Post Express. Ela atua na faculdade da Georgetown University.
Crédito da foto: Carol Van Hook
