3 etapas para um treino musical aprimorado

Fonte: Imagem cortesia de Phasinphoto em FreeDigitalPhotos.net

Meu tempo de treino é o meu tempo de leitura. Entre trabalho, escrita, filhos e família, tenho pouco tempo para sentar e ler um livro, então eu escuto meus livros durante o exercício.

Exceto para o outro dia em que o meu aplicativo Audible me arrumou (eu atualizei meu software, então meus aplicativos estão felizes novamente). Eu era curto no tempo e não tinha 15 minutos para reiniciar o meu telefone e redargar meu livro (33 horas de A Festa para Crows leva algum tempo!). Então eu arranhei toda a rotina de leitura-meu-livro-enquanto-trabalhando-fora e ouvi minha lista de reprodução em vez disso.

Que experiência de funcionamento diferente! Eu me sentia bombeada, e parecia que eu estava correndo mais rápido e (com o tempo permitido) poderia ter corrido ainda mais. Eu não me cansava tão facilmente e a corrida não parecia tão difícil.

Eu realmente não deveria me surpreender. Quero dizer, dado o que sei sobre como a música influencia nossos corpos e cérebros … Estou surpreso com o quão surpreso eu estava.

• Um gene para PTSD?
• Para o que é a música?
• Selfish, Altruistic, ou Just Plain Lazy?
• Você vive em uma cultura de coragem ou medo?
• A pior parte de uma quebra: não saber o que foi errado

Agora, eu não acho que vou desistir do hábito de leitura-durante-exercício em breve (eu realmente gosto de ler, e esta é seriamente uma das poucas chances que eu tenho), mas se eu fosse exercitar musica, Aqui estão os três passos que eu tomaria para criar um treino eficiente em música.

Passo 1: Encontre seu tempo

Há um fenômeno fascinante que ocorre quando se desloca para música – nossos padrões de movimento se sincronizam com a batida. Isso é chamado de "arrastão rítmico". Você já experimentou antes de ouvir música ao caminhar, você está caminhando ao ritmo da música. Isso acontece abaixo da consciência e sem aprender.

Por quê? Bem, embora a maior parte de um sinal auditivo viaja da orelha através do tronco encefálico, então para o córtex auditivo primário (a primeira parada importante para processar o que ouvimos), há uma via secundária que viaja da orelha através do tronco cerebral para a coluna vertebral cordão. Existem grupos de neurônios na medula espinhal que ajudam a produzir e coordenar padrões básicos de movimento, como andar. O sinal auditivo se associa com esses neurônios da medula espinhal e trabalha para conduzir esses padrões de movimento básicos. É por isso que é tão fácil e natural para nós caminhar para uma batida constante, o pulso funciona para coordenar e controlar o tempo de caminhada. E uma vez que esta porção do sinal auditivo nunca alcança o córtex, então não precisamos "pensar" para fazer isso acontecer – acontece sem consciência.

• Dor e Teoria do Taoísmo / Energia: Onde Você Saiu, Sr. Mapplethorpe?
• O TAO: Terapia de Comportamento Cognitivo Baseado na Atenção
• Vantagem da casa
• Identidade no Contexto da Esquizofrenia
• Mulheres, computadores e engenharia: não é tudo sobre o viés

Dado o fenômeno do arrastão rítmico, o primeiro passo para criar um treino eficiente em música é encontrar seu tempo. Se estiver fazendo ioga ou Pilates, seu tempo pode ser lento, talvez para combinar sua respiração. Se estiver fazendo treinamento de força, você pode selecionar um tempo no qual você pode levantar (provavelmente será mais rápido para movimentos menores, como cachos do bíceps, e mais lento para movimentos maiores como lunges). Para o trabalho de cardio, seu tempo é o seu ritmo, quão rápido você corre ou caminha ou faz um ciclo. O tempo é geralmente medido em batimentos por minuto (bpm).

Passo 2: escolha sua preferência

O segundo passo (e talvez o passo mais fácil) é escolher sua preferência musical. Qual estilo ou gênero da música irá combinar melhor com o humor que você está tentando criar ao trabalhar? Há preferência pessoal envolvida nisso – todos nós preferimos artistas diferentes, músicas e estilos de música. Mas, novamente, o tipo de treino também importará. Você pode preferir ouvir um tipo de música mais calma, mais calmante, puramente instrumental ao fazer ioga e Pilates (use música não verbal nessa situação, especialmente se combinar com letras de musica de meditação envolverão seu cérebro de uma maneira diferente que não é propício para a meditação). Por outro lado, se você estiver fazendo treinamento de força ou trabalho cardio intenso, você pode preferir música que seja alta, sincronizada e serve para energizar e motivar você. A idéia aqui é que você seleciona música de forma intencional (e diferentes tipos de música) que será mais propício para sua rotina de exercícios.

Etapa 3: criar diferentes listas de reprodução

Há várias razões pelas quais você deve criar múltiplas listas de reprodução. Um, agita sua rotina de treino. Nós habitamos no nosso ambiente, o que significa que se você tocar as mesmas músicas na mesma ordem de treino após o treino após o treino … bem, os benefícios de um treino de música melhorada desaparecerão. Incorporando músicas diferentes (e adicionando músicas novas periodicamente) ajuda a garantir que seu treino permaneça fresco e inspirado. (Alternativamente, você pode criar uma lista de reprodução muito longa de músicas, depois faça o seu player reproduzir automaticamente a lista de reprodução durante o treino).

Dois, você provavelmente terá diferentes tipos de exercícios. Mencionados até agora nesta postagem no blog são exercícios de cardio, treino de força e exercícios de alongamento. Cada um tem suas próprias demandas de tempo e energia, para obter o maior benefício do aprimoramento de música, crie uma lista de reprodução diferente para cada tipo de treino.

Dica útil: Então, como você determina quais músicas se encaixam nos tempos (passo 1)? Existem recursos on-line como o chaveiro de áudio que oferecem um banco de dados de músicas, informações sobre a música (por exemplo, o artista) e seu BPM (tempo). Certifique-se de encontrar um banco de dados que inclua informações de BPM ao criar sua lista de reprodução.

Siga-me no Twitter @KimberlySMoore para atualizações diárias sobre as últimas pesquisas e artigos relacionados à música, música, música e música e ao cérebro. Convido você também a verificar meu site, www.MusicTherapyMaven.com, para informações adicionais, recursos e estratégias.