Feliz Ano Novo! (Para estudantes, pelo menos)

Fonte: Michal Jarmoluk / stocksnap.io / CCO 1.0

Eu acho que, para os alunos, nem mesmo a queda da bola em Times Square ou rendições de Auld Lang Syne significam novos começos, como o início de setembro. Junto com o clima mais frio, esse zumbido de volta à escola está no ar e, se estamos prontos ou não, as orientações dos alunos, as reuniões com supervisores, os contornos dos cursos e as datas de vencimento estão no horizonte próximo.

Escusado será dizer que, embora esta época do ano seja muitas vezes acompanhada de emoção, novas metas e novos começos (e, claro, caldeiras de especiarias de abóbora), também pode se sentir avassaladora para estudantes. Na verdade, Dundas e seus colegas (2016) afirmam que "há uma crescente preocupação com o impacto do estresse e problemas de saúde mental entre os alunos do ensino superior" (p. 114). Também preocupantemente, Bland et al. (2012) descobriram que os estudantes universitários muitas vezes usam estratégias de enfrentamento inadaptadas e hábitos de estilo de vida que podem realmente exacerbar o estresse acadêmico. Parece que os alunos poderiam ser bem servidos por estratégias para ajudá-los a lidar com mais efetividade com os estresses de setembro e além – abaixo são alguns para começar:

Organizar

Vamos enfrentá-lo: alguns de nós são organizadores naturais e alguns de nós, francamente, não são. No entanto, organizar-se para o ano letivo não precisa significar listas perfeitamente codificadas por cores e sistemas complicados de arquivamento – pode significar apenas um pouco de ordenamento e um pouco de planejamento.

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Eu recomendo o livro mais vendido de Marie Kondo, The Life-Changing Magic of Tidying Up, que descreve seu método organizacional exclusivo e baseado em alegria. Em poucas palavras, Kondo defende: manter as coisas que nos trazem alegria (e deixar o resto), abordando a organização de um ponto de vista positivo e apenas começando (pense em todo esse precioso tempo que desperdiçamos, apenas pensando em organizar! ). A mentalidade de desordem de Kondo está em algo: um estudo no Journal of Neuroscience confirma que olhar para muitas coisas ao mesmo tempo é distrair (pensar: desktop desordenado) e interfere com a capacidade do cérebro de processar a informação de forma eficiente – certamente não é um estado de espírito que estimula estudar ou escrever.

Além disso, um pouco de planejamento vai um longo caminho. Uma das práticas mais úteis que adotei, e que diminuiu o estresse cotidiano na minha vida, está escrevendo planos de refeições para a semana e compras de acordo. Nada é pior do que voltar para casa no final de um longo dia com nada na geladeira – isso não só promove a comida fora (o que nem sempre é ótimo para sua saúde ou sua carteira), também cria uma atmosfera frenética durante o tempo de Dia em que estamos preparados para relaxar e descontrair. Tire algum tempo para refletir sobre as áreas em sua vida que se beneficiariam de alguma preparação – se você tende a procrastinar, isso poderia significar a criação de um cronograma de estudos; ou, se você costuma sobrecarregar-se, isso poderia significar planejar antecipadamente (e aderir) algum tempo de auto-atendimento de qualidade.

Minimizar Multitarefas

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Eu admitirei: com uma janela do navegador aberta para a Expedia e outra para o Google Scholar, eu estava apenas tentando "multitarejar" minha reserva de férias ao lado de minha pesquisa para esta publicação de blog – ainda que sem sucesso. Enquanto minha reserva da Expedia mantivera o tempo limite, minha mente levaria alguns minutos para se concentrar novamente nas estratégias para estudantes, enquanto eu tentava saltar de um lado para o outro. Quando eu vi os artigos referenciados abaixo no multitarefa, eu sabia que era hora de praticar o que prego e marcar o sonho de férias para mais tarde.

Algumas multitarefas podem ser feitas de forma eficaz – responder e-mails enquanto espera na fila na mercearia é um esforço bastante direto. No entanto, nossa capacidade de se envolver em mais de uma tarefa complexa ao mesmo tempo pode ser prejudicial não só para produtividade, mas também para nossos cérebros. Em 2001, pesquisadores da Universidade de Michigan descobriram que as pessoas perdem velocidade e precisão ao alternar entre tarefas. Além disso, um estudo publicado em 2014 descobriu que as pessoas que freqüentemente usavam vários dispositivos de mídia ao mesmo tempo (como telefones celulares e laptops) realmente tinham menor densidade de matéria cinzenta em certas áreas de seus cérebros (Loh & Kanai, 2014). Esta pesquisa acrescenta ao corpo de literatura que encontrou a multitarefa de mídia associada à depressão, ansiedade social e mesmo desempenho escolar acadêmico (Becker et al., 2013; Junco & Cotton, 2010).

Embora atendendo a várias coisas ao mesmo tempo é apenas uma parte realista da vida da escola de graduação, certifique-se de permitir-se tempo suficiente para completar cada pequena tarefa, em vez de saltar ao acaso de uma coisa para outra. E quando você estiver em um dispositivo, coloque o outro (ou dois) de distância (Para obter algum suporte, confira essas 10 ferramentas on-line que podem ajudar com atenção e foco)

Pratique a auto-compaixão

A auto-compaixão envolve ser gentil com nós mesmos, ao invés de ser crítico, abraçando nossas experiências como parte da maior experiência humana, e estar conscientes de nossos pensamentos e sentimentos difíceis sem nos sentimos completamente consumidos por eles (Neff, 2011). Envolve a consciência de que, apesar de muitas vezes sermos os nossos piores críticos, somos merecedores de compaixão e compreensão – mesmo (e, talvez, especialmente ) se você bombardeou esse grande exame ou não obteve o feedback que você esperava.

A auto-compaixão parece ser importante no apoio ao bem-estar psicológico para estudantes universitários; estudantes auto-compaixão relataram níveis mais baixos de depressão (Terry, Leary e Mehta, 2013), menos medo do fracasso e maior motivação intrínseca (Neff, Hsieh e Dejitterat, 2005). Em um estudo publicado este ano, os autores descobriram que níveis mais elevados de auto-compaixão mediaram parcialmente a relação entre o perfeccionismo inadaptado e os sintomas depressivos (Mehr & Adams, 2016). Isso é importante, dado que (não surpreendentemente) o perfeccionismo tende a ser uma preocupação saliente entre estudantes universitários.

Muitas vezes, é mais fácil agir com compaixão para com os outros do que para nós mesmos. Assim, para praticar a auto-compaixão, pode ser útil imaginar o que dirijamos a um bom amigo em uma situação semelhante e aplicar a resposta a nós mesmos.

Referências

Becker, MW, Alzahabi, R., Hopwood, CJ (2013). A multitarefa de mídia está associada a sintomas de depressão e ansiedade social. Ciberpsicologia, comportamento e redes sociais, 16, 132-135. doi: 10.1089 / cyber.2012.0291

Bland, HW, Melton, BF, Welle, P., & Bigham, L. (2012). Tolerância ao estresse: novos desafios para estudantes universitários milenarizados. College Student Journal, 46 (2), 362-375.

Dundas, I., Thorshein, T., Hjeltnes, A., & Einar Binder, P. (2016). Redução do estresse baseada na atenção mental para a avaliação acadêmica: um estudo longitudinal naturalista. Journal of College Student Psychotherapy, 30 (2), 114-131.

Junco R., Cotton, SR (2010). Percepção de efeitos acadêmicos do uso de mensagens instantâneas. Computadores e Educação, 56, 370-378. doi: 10.1016 / j.compedu.2010.08.020

Mehr, KE, & Adams, AC (2016). Auto-compaixão como mediador do perfeccionismo inadaptado e sintomas depressivos em estudantes universitários. Journal of College Student Psychotherapy, 30 (2), 132-145.

Neff, KD (2011). Compaixão por si mesmo: pare de bater-se e deixar a insegurança para trás. Nova York, NY: HarperCollins Publishers.

Neff, KD, Hsieh, Y., & Dejitterat, K. (2005). Auto-compaixão, objetivos de realização e lidar com falhas acadêmicas. Auto e Identidade, 4, 263-287.

Terry, ML, Leary, MR, & Mehta, S. (2013). Auto-compaixão como um amortecedor contra a saudade, depressão e insatisfação na transição para a faculdade. Auto e Identidade, 12, 278-290.