10 Ansiedade Busters para Moms

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Vamos enfrentá-lo, muitas mães estão ansiosas nos dias de hoje. Independentemente de como você votou, o país está experimentando um momento político produtor de ansiedade com argumentos sobre o Facebook, manifestações, famílias divididas e mal-estar geral sobre a política nacional. De fato, a ansiedade pós-eleitoral aumentou o número de americanos que estão sem sono, deprimidos, auto-medicados e que se aproximam de seus conselheiros e terapeutas locais. Um terapeuta meditou sobre o presidente Trump: "Ele diz que ele é o presidente dos empregos – bem, ele certamente é para mim e para os nossos companheiros de terapia." Muitos de nós estão esgotados, exaustos e estressados ​​do barulho diário de informações políticas. Além disso, essa ansiedade é imposta aos nossos filhos que precisam de ser tranquilos e reconfortantes, independentemente de quão abatidos estejam.

Então, o que é uma mãe para fazer? Seja proativo! Nada reduz a ansiedade mais rápido do que a ação. Aqui estão 10 maneiras de reduzir a ansiedade e aumentar a sua capacidade de pais durante este momento político divisivo.

1. Compartilhe o tempo gasto nas mídias sociais. É muito fácil ficar preso no loop Facebook ou Instagram, onde há novas postagens a cada poucos minutos que aumentam seu nível de estresse. Por exemplo, a hashtag #FreeMelania e o GIF dela parecendo miserável na inauguração desencadearam mulheres vítimas de violência doméstica. Este é um exemplo extremo, mas é claro que ambos os lados do espectro político são agitados por memes políticos, GIFS e postagens nas mídias sociais. A ansiedade é contagiosa. Não se deixe atrapalhar num longo debate no Facebook ou mostre aos seus filhos um vídeo humorístico que possa deixá-los confusos e temerosos. É melhor dedicar um certo tempo a cada dia para entrar e depois deixá-lo sozinho – especialmente quando as crianças estão ao redor ou antes da hora de dormir.

2. Iniciação moderada de notícias. É desafiante pensar com clareza e agir em conformidade quando assediado pela ansiedade. A pesquisa mostra que quanto mais atenção você paga por coisas que estão fora de seu controle, mais fora do controle você sente. Você não pode controlar eventos atuais, mas você pode controlar sua exposição a eles. Isso não quer dizer que você não deve se esforçar para ser informado, mas limitar sua entrada de notícias reduzirá esse sentimento ansioso e fora de controle que pode vir quando muito imerso na mídia flui em torno de realidades políticas angustiantes. Decida quando você vai ouvir ou assistir as notícias – idealmente sem filhos – e depois fique fora do ciclo de novidades para que você não seja bombardeado com imagens e palavras que induzem o estresse.

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3. Adicione uma hora de sono. As mães muitas vezes usam sua falta de sono como um emblema de honra, mas quando você está cansado, é mais difícil lidar com o estresse. Uma mãe irritada e irritada é uma mãe que mais tarde se sente culpada por sua educação infantil menos do que ideal. Arme-se durante estes tempos difíceis. Tente dormir quando seu filho está cochilando, ou espreita no sono extra no fim de semana. À noite, deixe cair o que está fazendo, seja tarefas domésticas ou assistindo TV, uma hora antes do que de costume. E se você sentir sono durante a noite, aproveite o momento e vá para a cama!

4. Prática de atenção plena. O simples ato de meditação e respiração profunda pode promover relaxamento e saúde. Reserve um momento em que seus filhos estão na escola, napping ou mesmo zoned out em videogames. Até cinco a 10 minutos podem fazer uma enorme diferença no reforço das suas habilidades de enfrentamento. Confira esta lista de recursos de meditação guiada da UCLA Health.

5. Bump up sua rotina de exercícios. Se você tiver uma rotina de exercícios regulares, tente adicionar uma meia hora ou aumentar a intensidade. O exercício é uma ótima maneira de sentir-se capacitado e soprar a energia nervosa. Se você não faz exercícios, agora é um ótimo momento para começar. Não culpe seus filhos por não se exercitarem. Leve-os com você para uma caminhada ou uma corrida, ou se você tiver um bebê, tente usar o seu pequeno ao caminhar escadas ou fazer uma caminhada. O corpo humano foi projetado para se mover, e o exercício estimula as endorfinas, então vá para ele. Você não só aliviará a ansiedade, mas também será um modelo fabuloso para sua família.

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6. Vá para fora e aprecie a natureza. Quando sentir ansiedade, dê uma volta, de preferência na natureza: provou reduzir as respostas fisiológicas associadas ao estresse. O estresse pode aumentar se você estiver sempre encerrado dentro e removido do mundo natural. Leve seus filhos para o parque mais próximo, praia ou floresta para se divertir ou fazer um piquenique. O cenário bonito reduz o estresse, e o simples ato de caminhar pode melhorar o bem-estar. Muitos de nós movem-se de casa para o trabalho e voltam novamente sem ter tempo para apreciar o exterior. Então, vá para fora, ande e respire!

7. Conecte-se com amigos. Não perca este período ansioso sem conexão. Desesperar ou se preocupar sozinho piora as coisas. O sentimento de apoio diminui o estresse e aumenta a sua capacidade de agir. O apoio social, como ajudar os outros ou apoiar-se mutuamente através do estresse, provou ser um aprimoramento do humor e permitirá que você trabalhe de forma mais eficaz. Encontre um objetivo comum, seja ativismo, voluntariado ou aprendendo um novo ofício. Melhor ainda, convença seus filhos a se envolverem. É difícil sentir-se horrível com o mundo quando trabalha em conjunto em direção a um objetivo comum.

8. Canalize sua ansiedade. As mães estressadas não podem colocar a cabeça sob um cobertor e bloquear o mundo. Seus filhos dependem de vocês para estarem em funcionamento, independentemente do quão sem esperança você possa sentir. Se você se sente sobrecarregado, irritado ou desapontado com a situação política, tente mudar seu foco para realizar algo novo como família ou para você. Assuma esse projeto que você adiou, aprende uma nova habilidade ou persegue uma paixão ignorada para canalizar sua ansiedade de maneira produtiva. E se você optar por canalizar sua energia para um determinado fim político, também está certo! O principal é que você tome medidas.

9. Liberte a sua gratidão. Estudos mostram que enfocar a gratidão nos ajuda a lidar com emoções preocupantes. Dê um momento a cada dia para se concentrar em algo que você é grato. Como mãe, é fácil sentir-se culpado e oprimido, mas é tão fácil encontrar momentos com os seus filhos para se sentir agradecidos. Aprecie seus marcos e agradeça por eles. Nossos filhos nos orgulham, e é importante comemorar a alegria que eles trazem.

10. Abrace generosamente. Quando o mundo se sente incontrolável e até perigoso, um abraço pode fazer maravilhas. Acalmam e inspiram emoções quentes. Se você está sobrecarregado de ansiedade, você pode até pedir a um ente querido para se debruçar sobre você. O peso de um corpo humano, por menor que seja, é notavelmente curativo. Então, dê alguns abraços, e experimente a abordagem do cobertor humano – é divertido e funciona!