A menos que você viva sob um rock, agora você já ouviu falar muito sobre o último triunfo de Beyoncé, a limonada , um álbum visual que capta de forma artística uma evolução emocional bruta. O álbum é audaz em suas relações de frente com temas de traição, cada faixa parece traçar um caminho progressivo, da fúria ao perdão. Em toda a parte, a própria Beyoncé parece dirigir-se a incessantes ondas de força e vulnerabilidade, duas qualidades que são indiscutivelmente cruciais para o seu último senso de paz. Muito tem sido dito sobre as implicações específicas de Limonada em relação à infidelidade, mas, em meio a seus muitos temas poderosos, é uma mensagem crucial sobre o perdão.
Em seu último passeio, o palco de Beyoncé iluminou a citação: "O perdão é o último ato de amor". Maya Angelou chamou de "um dos maiores presentes que você pode dar a si mesmo", enquanto Gandhi o chamou de "o atributo do forte". Durante séculos, grandes mentes e artistas cantaram os lábios da prática do perdão, e agora a ciência parece ter alcançado o que há muito suspeita: o perdão é bom para nós . É um ato de amor e força – um presente do qual ninguém se beneficia mais que nós.
Então, o que ganhamos de perdoar? Em sua pesquisa, o Dr. Frederic Luskin, Diretor do Projeto de Perdão da Universidade de Stanford e autor de Forgive for Good , descobriu descobertas ilumitantes sobre as recompensas pessoais do perdão. Esses benefícios incluem reduzir a raiva, dor, depressão e estresse, ao mesmo tempo em que aumentam sentimentos de otimismo, esperança, compaixão, vitalidade física, auto-eficácia, habilidades de resolução de conflitos e confiança. O perdão pode até melhorar nossa saúde física com alguns estudos sugerindo que ele reduz a hipertensão. Um artigo publicado no IDEA Fitness Journal mostrou os resultados do estudo, indicando que "as pessoas que perdão tendem a ter menos estresse, mas também melhores relacionamentos, menos problemas gerais de saúde e menor incidência das doenças mais graves – incluindo depressão, doença cardíaca, acidente vascular cerebral e Câncer."
Com todas as aparentes vitórias do perdão, a questão rapidamente se torna não se devemos perdoar, mas como? Por que somos resistentes ou com medo de soltar nossas queixas? Uma das razões tem a ver com um grande conceito, embora comum, de equívoco sobre o perdão, que é que perdoar é para outra pessoa. Como o Dr. Luskin explicou, o principal objetivo de perdoar é realmente ajudar nossa própria cura e bem-estar. Mesmo a expressão "segurando um rancor" tem uma pesada carga para isso que cai sobre nós. Pense na espiral descendente escura que entramos quando suportamos as fortes emoções de ódio, ressentimento e raiva sobre o que não podemos mudar. O perdão é sobre libertar-nos desse fardo. É sobre nós e não sobre o ofensor. O objetivo do perdão não é esquecer ou negar a dor nem é necessariamente a reconciliação com aquele que cometeu errado. Trata-se de assumir o poder sobre como responderemos. Como. O Dr. Luskin diz, trata-se de se tornar o herói e não a vítima em nossas vidas.
Se estamos reagindo à rejeição precoce de um pai, a infidelidade de um parceiro ou a violação de trânsito de um motorista desagradável, não podemos controlar o passado ou as ações de outros. O que podemos fazer é escolher como construiremos nossa própria narrativa. Podemos nos afastar das histórias que contamos a nós mesmos que ficam presas na repetição e prejudicam tudo, desde o nosso humor até a qualidade de nossas vidas. Para fazer isso, devemos interromper um processo de pensamento destrutivo conhecido como a "voz interior crítica". Esse diálogo interno negativo nos alimentará um fluxo constante de pensamentos que nos manterão miseráveis. Ele vai nos atirar contra nós, "Você foi injustiçado. Você nunca voltará ao seu eu antigo. Você está danificado. Você nunca pode estar livre da dor. Eles o arruinaram. Você não é forte o suficiente. Isso não pode ser corrigido. Aguente a raiva. Nunca deixe ir. "
Quando nos inundamos com essas mensagens, nos forçamos a continuar vivendo em nossa dor, a reviver as lembranças preocupantes de nossas vidas, ao invés de criar novas e positivas. Podemos até começar a sentir que o evento ou as circunstâncias que enfrentamos foram maiores do que eram ou permitiram que nos feritessem uma e outra vez. "Escolher sua história é fundamental para a solução de perdão", disse o Dr. Luskin. "Eu lembro as pessoas: não minta; não minimize a dor, mas não arpa. Depois de se ter entristecido, tente mudar sua história de uma história de vítima para uma história de herói. Construa uma história que reflita a maneira como você quer que sua vida avance, não se demore no passado ".
Aprender a perdoar nos ajuda a controlar nossa história e nossos sentimentos para evitar dor desnecessária. Como indivíduos poderosos, podemos escolher entre viver em modo de vítima ou em modo adulto. No último estado, reconhecemos e sentimos a total dor do que aconteceu conosco sem ficar preso em um estado desencadeado no qual sentimos que ainda está acontecendo. Podemos sentir nossos sentimentos sem deixá-los superar-nos.
Pode sentir-se vulnerável a desistir de raiva e ódio, mas essas emoções nos impedem de muito mais do que qualquer outra pessoa. Se há sentimentos despertados que parecem bolha até a superfície, a resposta não é reprimí-los, mas para encontrar formas saudáveis e adaptativas para lidar com o núcleo, emoções primitivas. Isso pode muito bem significar irritar-se em um ambiente seguro onde estamos liberando o sentimento ao invés de ser afogado por ele. Idealmente, este trabalho pode ser feito com um terapeuta ou um amigo confiável que nos ajuda a nos orientar para o alívio, em vez de arruinar nossas emoções.
Deixando ir assim, não estamos dizendo que o que aconteceu conosco estava bem. Nós apenas estamos fazendo a escolha de não ser governado pelo que aconteceu. Podemos aprender que não importa o que não possamos arruinar, e nossa vida inteira não será arruinada por esses eventos. Estamos nos permitindo libertar-nos das partes do nosso passado que ainda nos prejudicam no presente. Estamos reconhecendo que as emoções desencadeadas podem vir da nossa história, e podemos separá-las gentilmente da nossa experiência atual.
É útil lembrar este processo de perdão é o que o Dr. Luskin chama de habilidade treinável, que ele estará discutindo diretamente na conversa on-line "O Poder do Perdão". Porque nossas vidas inevitavelmente incluirão tristezas além de nosso controle, o perdão também é uma habilidade inestimável para levar conosco em nossa jornada. Como o Dr. Luskin disse: "Fiquei surpreendido com a quantidade de dor e horror no mundo … Dentro dessa dor, as pessoas ainda têm uma capacidade notável para curar. Dentro desse sofrimento profundo e terrível, temos a capacidade de recuperar, fazer a paz e seguir em frente. "Quando a vida lhe dá limões … Dada essa realidade, qual poderia ser uma ferramenta mais poderosa para a cura do que perdoar?
Junte-se a Lisa Firestone e Fred Luskin para a conversa on-line "O poder do perdão".
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