O corpo das quatro horas – Como não se tornar super-humano

Você pode fazer o impossível?

É um fenômeno editorial. O vídeo dura um minuto, mas mostra que você pode fazer o impossível – execute 100 milhas, perca 100 libras, levante 500. O livro promete um jeito de 95% com 15 minutos de orgasmo; perda rápida de peso sem exercício; "Muito incrível" durma apenas 2 horas por dia; Habilidade física sobre-humana – e tudo que você precisa fazer é lido por algumas horas!
"The 4 Hour Body" de Timothy Ferriss se adapta a um padrão para a vida americana hoje e passado – nossa cativação com belas fantasias. Essa sedução foi conosco desde que os colonos da Virgínia foram prometidos um paraíso na terra e morreram de fome, e está conosco agora. Você pode reduzir os impostos para todos e equilibrar o orçamento; Você pode ir à guerra em todo o mundo com um custo mínimo em sangue e dinheiro; Você pode fazer sua contabilidade como a Enron e se tornar a empresa mais admirada da América.
Ferriss é um auto-experimentador orgulhoso que quer que seu livro "seja um chamado às armas para um novo modelo mental de vida – o estilo de vida experimental". Ele pode fornecer a verdade que ninguém mais pode, já que ele fez todas essas coisas para si mesmo, – o que significa que ele sabe que funciona. A FDA é pelo menos "10 anos atrás da pesquisa atual e 20 anos atrás de provas convincentes". E, embora não seja um médico ou cientista, sua experiência é tão especial e completa que é realmente melhor do que qualquer cientista ou cientista poderia fornecer, pelo menos quatro razões:
1. Um acadêmico médico não identificado explica que Ferriss pode ser o "cavalo escuro" que pode escrever sobre experimentação em idéias que os profissionais atuais perderiam suas carreiras – "Nós treinamos 20 anos para ser avessos ao risco".
2. Ele é um insider – "CEO de uma empresa de nutrição esportiva com distribuição em mais de uma dúzia de países" que, ao contrário de tantos outros, "seguiu as regras". Sua empresa e seu produto, Brain Quicken, que prometeu "dobrar seu desempenho ou dinheiro de volta mais 10% "não foi presa dos" truques mais escuros do comércio ".
3. Melhor, ele também é um estranho – ao confiar a uma MD alternativa estabelecida sua fantasia sobre obter um doutorado nas ciências biológicas ("Eu fui brevemente um especialista em neurociência em Princeton") ela diz que ele pode "fazer mais fora do sistema do que dentro dela. "Quem precisa de treinamento longo quando" você é um crítico de dados meticuloso com acesso a muitos dos melhores atletas e cientistas do mundo ". (Observe a semelhança entre essa declaração e a recente onda de figuras políticas nacionais que giram sua falta de experiência e o conhecimento como principais recursos – eles nunca foram corrompidos pelo "mundo privilegiado".)
4. Como alguém que "iniciou" diferentes maneiras de aprender a linguagem, ele explica que um vocabulário ativo de 2500 "palavras de alta freqüência" é tudo o que é necessário para compreender mais de 95% de toda a conversa espanhola, enquanto que 98% de compreensão exigirá 5 anos de trabalho árduo – então "2,5% da matéria total fornece 95%" dos resultados. De alguma forma, essa mesma porcentagem também funciona para medicina e biologia. Ferriss irá mover a "alavanca de Arquimedes" para você, o que lhe dará 2,5% de conhecimento que "entrega 95% dos resultados no redesenho corporal rápido".
Então, por que esse insider da indústria do bom homem e um auto-experimentador científico poderoso escrevem imediatamente após a página de título ? Por favor, não seja estúpido e mate-se. Isso nos faria muito mal-humorado ", e então diz que você deveria" consultar um médico antes de fazer qualquer coisa neste livro? "Por que o editor escreve que eles e o autor" negam expressamente a responsabilidade por quaisquer efeitos adversos que possam resultar da uso ou aplicação da informação contida neste livro? "
Porque enquanto Timothy Ferriss é um escritor-raconteur convincente, absorvente e divertido, um comerciante de classe mundial que pesquisou a Net para descobrir o que as pessoas queriam (presumivelmente perda de peso rápida e orgasmos muito longos), seu tamanho de amostra geralmente consiste em um único ser humano – ele mesmo. Tim Ferriss, campeão de tango, um homem que ganha uma medalha de ouro em kickboxing por desidratação e depois reidratando 28 libras, o "Superman of Silicon Valley" não é um sujeito comum. Portanto, existem perigos reais para ele e para nós, de generalizar seus resultados para todos os outros.

Verificando o Motor

Ferriss é um grande motivador e acredita que a medição é a chave para o progresso. Ele o usa de forma obsessiva em si mesmo e em sua vida comercial, polling e verificação, medição e fabricação de seu site. Seu primeiro livro, The Four Hour Work Week, que originalmente tinha intitulado "Confessions of a Drug Dealer", ainda é muito bem-sucedido, mas tinha apenas 26 classificações de cinco estrelas na Amazon antes de ser publicada. O corpo de quatro horas tinha pelo menos 38. Espere que o número entre, caminho até.
Bem, você deveria consultar um médico antes de fazer qualquer coisa no livro de Tim. Eu tenho um médico há 31 anos e um médico do sono há mais de 20 anos, então vejamos sob o capô.
Este é um livro em que devemos mergulhar, então vamos começar com algo que eu conheço – dormir.
Ferris tem dois capítulos sobre como aperfeiçoar o sono. Em um, ele atua como cobaia humana para uma série de gadgets, drogas e modificações comportamentais singulares, como sentar dez minutos em um banho de gelo gelado antes do sono. Um insomnio de longo prazo, ele afirma ter o melhor sono quando seu Zeo mostra a maior porcentagem REM como parte de seu sono. Ele também dorme melhor quando três horas antes do sono ele come refeições de pelo menos 800 mg de colesterol e 40 gramas de proteína. Pesquisadores do sono podem dizer-lhe que o grupo que realmente vê aumentos em sua porcentagem de REM é alcoólatras e que refeições atrasadas à noite (Ferriss é uma "coruja") são particularmente boas para aumentar os níveis de lipídios e glicose. Seu próximo capítulo, parcialmente escrito por Dustin Curtis, descreve como dormir duas horas por dia e ser "completamente atualizado". Apontando que as girafas só dormem 1,9 horas por noite, ele pergunta " Existe algum motivo para que os humanos não possam emular girafas? '
Minha resposta – sim. Não somos girafas . Nossa evolução e fisiologia são muito diferentes.
Em seguida, você pode cortar seu tempo de sono ao meio e se sentir completamente atualizado? Ferriss escreve que "a resposta curta é sim". Você pode fazer isso seguindo um padrão de sono polifásico, intercalando sabas de 20 minutos ao redor do dia 24 horas. Curtis escreve: "Notavelmente, adicionar apenas uma soneca durante o dia afalha uma hora e quarenta minutos de seu requisito total de sono.

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As nádegas de energia prestam atenção – agora você pode dormir 100 minutos menos a cada noite.

Infelizmente, a pesquisa humana não mostra que as pessoas podem reduzir seu tempo de sono ao meio e serem saudáveis. Claro, nem todo mundo precisa de 8 horas de sono. Há pessoas que podem fazer bem em três horas de sono. Uma mulher que conheço dorme três horas, tem 96 anos de idade e é aguda como uma aderência. Os CEOs Ferriss sites como o sono polifásico podem muito bem estar neste grupo.
Mas a evidência epidemiológica é que as pessoas nos EUA agora estão dormindo entre 6-7 horas, com as mulheres que trabalham no extremo inferior disso. Às seis horas ou menos, as pessoas parecem prediabetic; ganhar peso; não aprenda muito bem; não me lembro bem; têm taxas mais altas de estreitamento coronariano e hipertensão; e morra mais rapidamente. Você realmente quer viver três horas de sono por dia? Eu trabalhei como médico assim durante anos, e agora está claro que tais horários de trabalho são um prelúdio para o desastre – particularmente para os pacientes atendidos.
Quanto à outra idéia de Ferriss de se dar bem com REM e dormir profundamente e esquecer "o resto", o professor Mike Bonnet e outros fizeram uma boa pesquisa sobre isso há muito tempo. Não funciona. As pessoas não podem funcionar. Eles também são miseráveis.
A razão é que o resto é a regeneração. Os animais com privação de sono morrem. O resto permite que seu corpo se substitua rapidamente.

Mas pesquisa clínica como essa vem de estudos de grupos.

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A Dieta das Quatro Horas

As pessoas realmente, realmente querem perder peso, então Ferriss tem muito no livro sobre sua dieta lenta de carboidratos. Ele relata que, no grupo de 194 pessoas que relataram a ele no Twitter, o Facebook perdeu 21 libras em média.
Ignoremos o fato de que este tipo de amostra representa um nível extraordinário de viés voluntário que Ferriss usa mais tarde para explodir estudos observacionais. Vamos verificar a dieta –
Proteínas, legumes e vegetais. Sem frutas. Sem amidos. Sem pão. No nuts (comidas "domino"). Sem aveia. Pelo menos 20 gramas de proteína cada refeição.
E você tem que atrapalhar um dia da semana. É necessário executar o DGW "Dieters Gone Wild". É suposto reiniciar a sensibilidade à insulina e muitas outras coisas boas.
Seguindo esta dieta, você também pode economizar dinheiro – um homem de 245 libras, 6 pés e 5 polegadas, conseguiu US $ 1,34 por dia e perdeu 10 quilos em duas semanas – econômico e magra. Mas parte do dinheiro que você economiza pode ser feito para os testes biológicos necessários, incluindo as múltiplas varreduras DEXA de raios-X ou aquela nova máquina de composição de gordura corporal que você compra para você enquanto mede a recomposição do seu corpo.
Quanto à parte de atracção, você pode controlar isso durante o fim de semana ou o ganho de peso do feriado, começando com uma pequena refeição, adicionando frutose ao suco de toranja antes da sua segunda refeição "porcaria", usando suplementos como o policosanol e os ácidos alfa lipóicos mais outros, adicione muita cafeína para que você não consiga armazenar e digerir as coisas e fazer algumas contrações musculares afiadas antes de comer, pois isso aumentará a proteína transportadora de glicose número 4, cujas propriedades irão causar mais glicose para fluir em massa, em vez de gordura.
Consegui?

Para alguns, essa dieta deve causar perda de peso. É uma modificação de muitos outros como a Zona e a Praia do Sul, com a maior rugas de bingeing programado, para o qual pode haver alguma base fisiológica.

No entanto, o que o adolescente anoréxico ou bulímico fará quando ver uma dieta dizendo a ela a necessidade de atrapalhar? E se acreditarmos no estudo observacional da China, toda essa proteína levará a maiores taxas de câncer na estrada. E se aceitarmos as idéias do epidemiologista Walt Willett, toda essa proteína pode eventualmente ajudar a rotar nossos ossos.
Mas é por isso que as pessoas fazem testes clínicos. Porque muitas vezes você obtém resultados inesperados – particularmente ao longo do tempo. Quem sabia, por exemplo, que a litotripsia para os cálculos biliares levaria ao diabetes 20 anos depois?
O que nos traz de volta para Tim.

Os resultados

Ferriss tem uma seção do aposentado, o professor Seth Roberts, que afirma que as auto-experiências são melhores para determinar a causalidade, são mais rápidas e mais baratas e que "mais sabedoria é adquirida". Ferriss declara que as pessoas mais atrasadas não querem aguardar os 5-10 anos A ciência leva para obter seus fatos em linha reta – ele cita Martin Luther King que "a justiça muito demorada é a justiça negada".

Então, vejamos o que Tim fez consigo mesmo nesse departamento

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Um ano, ele foi a Tempe, no Arizona, e um médico injetou-o em todo o corpo com inúmeras drogas – "Nós usamos tudo, exceto a pia da cozinha." O final, cocktail especial – plasma rico em plaquetas; Factor de células-tronco de Israel; proteína morfogênica óssea 7; e factor de crescimento semelhante a insulina 1.
O resultado foi uma infecção por staph aureus que resultou em cirurgia de cotovelo de emergência na UCSF. Ferriss estava completamente indignada quando o médico da Tempe se recusou a pagar US $ 1500 para os custos médicos. A resposta do médico – "Por que você mesmo desperdiçará seu tempo pedindo isso quando você puder sair e ganhar mais dinheiro?"
Caveat emptor, pessoal.
Por que a Ferriss deu essa queda? Porque em sua carreira de "empurrão de envelope" ele conseguiu 20 fraturas e 20 luxações, duas cirurgias conjuntas e "lágrimas e entorses suficientes para durar toda a vida". Um cirurgião ortopedista disse que ele se tornou "um jovem de 30 anos em um ano 60 corpo antigo ".
Então, quanto empacotamento de envelope você quer tentar?
Mas não se preocupe – ele encontrou uma série de tratamentos experimentais que reverterão lesões permanentes. E "Planejo morar para 120 enquanto come os melhores cortes de olho de costela que posso encontrar".

O bebê e a água do banho

Então, o que é "The Four Hour Body"? Um novo livro revolucionário para criar "auto-experimentadores inteligentes" em todo o mundo, o que Ferriss disse ao Toronto Globe and Mail é um objetivo principal? É o livro de memórias de um viciado em fitness obcecado e lutador americano que dirigiu uma empresa de suplementos? Ou são apenas as "Confissões de um Risco Taker"?

Vamos dar uma visão de saúde pública por um momento.

1. E quanto a todos esses auto-experimentadores lá fora?
Muitos médicos acham que já existem muitos. Eles são as crianças que esfregam nos baús de remédios de seus pais e adicionam os comprimidos juntos por "noites divertidas" com seus amigos; eles são os experimentadores que experimentam novas drogas de grife antes que a FDA os proíba; eles são as estrelas de cinema que tentam um, depois um segundo, depois um terceiro comprimido para dormir, quando eles não podem dormir o suficiente e que às vezes nunca acordam; Eles são a Lady Gagas do mundo que usa cocaína para entrar e beber álcool; Eles são a geração do Facebook que textos sempre que dirigem um carro e testam a rapidez com que eles podem transmitir seus amigos da escola secundária.
Ferriss é compulsiva em sua medida, cuidadosa, obsessiva. Ele testa, faz testes e testes, assim como alguns de seus atletas de classe mundial. Será que a maior parte da população auto-experimentadora será assim?

Não conte com isso – especialmente quando se diz que a auto-experimentação é uma ótima idéia.

E o que acontece quando o filho anoréxico ou bulímico decide que ele ou ela quer ser super-humano? É este o caminho para "adquirir sabedoria?" E o que acontece quando um anoréxico diabético usa os conselhos extensivos sobre bingeing e acaba no hospital ou pior? Você diz aos pais para lerem sua declaração "Por favor, não seja estúpido e mate-se. Isso nos tornaria ambos infelizes? "
Isso é bom o suficiente?

2. Se você tem uma boa idéia, faça um teste clínico e teste-o em um grupo . Ferriss tem muitas boas ideias sobre motivação e muitas ideias que são plausíveis para testes científicos. Grande parte do seu auto-teste pode ser considerado como criação de hipóteses para um trabalho científico adequado.
Então faça isso, Tim. Se você acredita em sua dieta, faça parte de seus royalties de autor de 10% indo para a pesquisa "curada" e colocá-lo em verificar as idéias neste livro.
Há um ótimo capítulo sobre bioestatística de Ben Goldacre, então use-o. É possível que as pessoas em água gelada possam ajudar a perder peso – beber um copo de água antes de comer. Mas não fique assustado com o tempo e as despesas.
Porque a pesquisa é complicada e difícil, e leva tempo para corrigi-la. Existem milhares e milhares de ações e formas, principalmente inconscientes, que podem prejudicar até o melhor teste clínico.
As pessoas podem morrer por esses erros.

3. Obter uma visão coerente do corpo humano. O livro de quatro horas do corpo não tem "pirateado" o corpo humano nem grokked – porque sua visão é primitiva – a do corpo como uma máquina – sem sociologia ou psicologia.
Entre, insira. A medição é tudo.
Mas o que você está medindo? Por quanto tempo? Está medindo o nível de testosterona nos meios para cumprir o amor? E quanto a todos esses efeitos que você não está medindo?

Os seres humanos são organismos sociais, e não máquinas. Nós evoluímos com inúmeros kludges fisiológicos que funcionam em muitos sistemas metabólicos diferentes – muitas vezes simultaneamente. Nós também somos ecossistemas, com 100 trilhões de outras criaturas dentro de nossas tripas sozinhas, sobre o qual, como indica Ferriss, sabemos pouco. Não somos máquinas – estamos pensando, seres sociais. Nós nos reconstruímos a uma taxa surpreendente.
Essa capacidade extraordinária não é abordada neste livro, nem a sabedoria de saúde pública que realmente permite que as pessoas vivam muito e bem. As coisas que sabemos são como você come; como você se move; relógios do corpo e quando você faz o que faz; compromisso social; e repouso, o que, ao regenerar o corpo, é um assunto muito maior do que as horas de sono que você recebe.
Seu corpo se renova; É assim que você fica saudável. Ferriss está certo de que as pessoas têm enorme poder para se refazer.
Mas deve ser feito com sabedoria e sentido, propósito e segurança. Nós ainda não somos super-humanos – apenas humanos. E essa falibilidade traz consigo muita responsabilidade.