The Sleep Stories of 2013, Part 2

Quando chegarmos ao encerramento de 2013, estamos dando uma olhada nas histórias do sono que fizeram novidades este ano. Com tantos desenvolvimentos fascinantes na ciência do sono, foi difícil enfatizá-lo, mas aqui estão as histórias de sono importantes e desafiadoras, desde o segundo semestre de 2013:

Julho

Sugestão de sono: ajude seu filho a começar fortemente na escola. Defina uma hora de dormir regular e fique com ela.

Manter uma rotina regular para dormir com crianças pequenas nem sempre é fácil, mas vale a pena o esforço. Um estudo fora do Reino Unido revelou que as horas de dormir inconsistentes para crianças pequenas podem interferir com o desenvolvimento cognitivo saudável. No estudo, as crianças cujas horas de sono eram irregulares aos 3, 5 e 7 apresentavam menores pontuações em testes de leitura, matemática e consciência espacial administrados aos 7 anos, em comparação com as crianças que se acostaram ao mesmo tempo todas as noites. Esta pesquisa é particularmente interessante, porque isso inclui o tempo de sono e a questão da consistência ao acalmar, além da qualidade ou quantidade do sono. Os resultados sugerem fortemente que uma rotina regular para dormir mesmo para crianças muito pequenas pode melhorar suas habilidades cognitivas durante vários anos no futuro.

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agosto

Sugestão de sono: deseja reiniciar seu ciclo de sono? Sair sob as estrelas.

Acontece que acampar não é apenas férias familiares, também é uma cama amigável. Passar algum tempo dormindo longe do mundo iluminado artificialmente e expor-se unicamente à luz natural e à escuridão, pode realmente repor os nossos relógios circadianos. Pesquisadores da Universidade do Colorado Boulder estudaram os efeitos de 7 dias e noites de acampar na região selvagem do sono e do ritmo circadiano. Eles descobriram que uma semana de acampamento na floresta – sem exposição à luz artificial – teve um efeito poderoso nos ciclos circadianos. As noites biológicas individuais dos voluntários – quando os níveis hormonais mudam em preparação para o sono – começaram 2 horas antes, após uma semana de acampamento. Tanto as corujas noturnas como os primeiros pássaros – pessoas com preferências para a noite ou o início da manhã – viram essas preferências individuais diminuirem à medida que todos os ciclos de sono-sono se alinharam mais de perto com o dia e a noite solar. Os efeitos disruptivos da exposição noturna à luz artificial para o sono e à saúde geral são um problema crescente de saúde pública. As interrupções da função circadiana causadas por muita exposição à luz noturna estão ligadas a riscos elevados para doenças graves, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes e câncer. O acampamento é uma ótima ruptura e uma chance de reiniciar seus padrões de sono, mas também não deixe de criar tempo e espaço para a escuridão em sua vida cotidiana, limitando a exposição da noite a luzes brilhantes e mantendo dispositivos eletrônicos fora do quarto.

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setembro

Sugestão de sono: Se você tiver problemas para usar sua máquina CPAP, fale com seu médico sobre uma opção de tratamento alternativa: terapia com aparelho oral.

A terapia de pressão positiva contínua das vias aéreas, comumente conhecida como CPAP, é um tratamento muito eficaz para a apneia obstrutiva do sono. Pode diminuir e até mesmo eliminar os episódios de respiração superficial ou interrompida que levam a um sono fraco e, muitas vezes, a fadiga diurna intensa e contribuem para maiores riscos de graves problemas de saúde associados à AOS. A maior desvantagem para CPAP é a dificuldade que algumas pessoas acham ao usar o dispositivo, o que envolve o uso de uma máscara no nariz e na boca durante o sono. Nova pesquisa indica que há outra opção para o tratamento da apnéia do sono que é efetivo o suficiente para ser considerado uma alternativa ao CPAP para alguns pacientes com AOS. Cientistas da Holanda compararam a eficácia da CPAP e a terapia com aparelhos orais para OSA e descobriram que dispositivos orais retornaram taxas de sucesso semelhantes ao melhorar o sono, além de reduzir a fadiga diurna e outros sintomas de apneia do sono. Sua conclusão? Para casos leves a moderados de apneia do sono, a terapia com aparelho oral pode ser considerada uma alternativa ao CPAP. Para casos graves de apneia do sono, CPAP continua sendo o tratamento mais eficaz.

Outubro  

Sugestão de sono: ajude a controlar seu apetite com uma boa noite de sono.  

Se você já se encontrou craving todos os tipos errados de alimentos nos dias em que você está cansado e curto em repouso, há uma razão para isso: o sono e o apetite estão profundamente conectados. Pobre sono nos torna mais tentados pela comida lixo, e mais inclinados a consumir maiores quantidades de alimentos. O sono é um componente crítico do controle de peso a longo prazo. Este ano, os cientistas do sono descobriram uma nova conexão neurológica entre o sono e o apetite. Pesquisadores da Universidade de Brandeis encontraram uma molécula no cérebro das moscas da fruta que já foi identificada como regulador do apetite também está envolvida na modulação do sono e dos níveis de atividade. Esta descoberta abre novos caminhos de investigação que podem aprofundar nossa compreensão sobre exatamente como o sono afeta a fome, controle de peso e função metabólica. Com centenas de milhões de adultos e crianças nos EUA e em todo o mundo que lutam com a obesidade e seus riscos para a saúde relacionados, descobertas como estas – e os tratamentos que podem eventualmente resultar delas – não podem ser suficientes.

novembro

Sugestão de sono: o tratamento de insônia pode ajudar a aliviar a depressão.  

A depressão é frequentemente acompanhada de problemas de sono. As duas condições podem influenciar e exacerbar os outros, mas o tratamento para a depressão muitas vezes não inclui a atenção dada às dificuldades do sono, como a insônia. Isso pode mudar em breve. Um estudo recente – o primeiro de uma série de projetos de pesquisa sobre depressão e insônia patrocinados pelo Instituto Nacional de Saúde Mental – sugere que tratar insônia em pessoas com depressão não só melhora o sono, mas também aumenta drasticamente as taxas de recuperação da própria depressão. O estudo centrou-se nos efeitos da terapia cognitivo-comportamental para a insônia – muitas vezes referida como CBT-I – uma forma de terapia de fala projetada para direcionar especificamente os problemas do sono. CBT-I é um curso de terapia de baixo custo, muitas vezes a curto prazo, que busca melhorar as rotinas do sono e aliviar a ansiedade sobre o sono, além de explorar problemas e emoções que podem interferir com adormecer e ficar dormindo. A pesquisa patrocinada pelo governo federal descobriu que o uso de CBT-I em pacientes com insônia e depressão quase duplicou as taxas de recuperação de depressão, em comparação com pacientes que não receberam tratamento para insônia junto ao tratamento de depressão. Em 2014, esperamos receber resultados adicionais de estudos semelhantes, e podemos logo ver o tratamento de insônia se tornar uma parte padrão do tratamento da depressão.

dezembro

Sugestão de sono: jogue com segurança para você e para os outros. Não conduza quando estiver sentindo sonolento.  

O advento da temporada de férias trouxe o sono às manchetes em circunstâncias trágicas, quando um trem de metrô Metro-North descarrilou uma manhã de fim de semana cedo, matando 4 pessoas e ferindo dúzias. O engenheiro no controle do comboio teria ficado adormecido nos momentos antes do descarrilamento. Este evento terrível destaca a necessidade de um maior foco no sono na indústria de transporte. Ele também nos fornece um lembrete de que a condução sonolenta é perigosa, não importa quem esteja atrás do volante. Muitos motoristas dirigem quando estão cansados, arriscando suas vidas e a vida das outras pessoas com quem compartilham a estrada. As estatísticas sobre a condução sonolenta são assustadoras. Um relatório divulgado pela Fundação AAA para Segurança do Trânsito em novembro de 2013 revelou que 28% dos motoristas dizem ter tido problemas para ficar acordado ao volante pelo menos uma vez nos últimos 30 dias. A pesquisa mostrou que mesmo a privação moderada do sono pode levar a deficiências mentais e físicas que são semelhantes aos níveis legais de intoxicação alcoólica. É hora de começar a tratar a condução sonolenta com a mesma seriedade que tratamos a condução em estado de embriaguez. Aproveite toda a celebração que vem tocando em um novo ano, mas não fique atrás do volante se você tiver tempo de dormir.

Espero que o Ano Novo seja para todos vocês saudáveis, cheios de alegria e sono fantástico.

Bons sonhos,

Michael J. Breus, PhD

The Sleep Doctor ™

www.thesleepdoctor.com

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