4 Espiritualidades de maneiras poderosas podem aliviar a ansiedade e a depressão

A maior parte da literatura científica sobre o tratamento de ansiedade e depressão é enraizada em uma perspectiva comportamental cognitiva ou farmacológica. Apesar de muitos avanços, às vezes esses métodos não são suficientes. Uma certa porcentagem de homens e mulheres não se beneficiará da CBT, medicação ou uma combinação dos dois. Mesmo aqueles que progridem com um dos tratamentos padrão ainda apresentam boas chances de recaída.

Autor de The Anxiety & Phobia Workbook and Healing Fear, Edmund Bourne descreve quatro maneiras específicas que a espiritualidade pode ajudar no processo de recuperação:

1. Você se sente mais esperançoso.

Algum tipo de estrutura espiritual, uma crença em alguma ordem ou poder maior que nós mesmos, pode nos ajudar a manter a esperança mesmo quando a estrada é longa. Através da fé em algo, somos capazes de manter forte a crença de que mudanças positivas podem ocorrer; não é apenas uma ilusão.

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O psiquiatra Thomas Oxman e seus colegas da Dartmouth Medical School estudaram 232 pacientes com mais de 55 anos que estavam sendo submetidos a cirurgia cardíaca. Eles encontraram os pacientes que ganharam força e conforto de sua religião – eles, em essência, tinham esperança – sobreviveram mais tempo após a cirurgia do que aqueles sem esperança.

Uma das coisas mais importantes que eu tento fazer na minha primeira sessão com novos clientes é oferecer esperança. As pessoas precisam da expectativa de que suas vidas possam ser melhores. Caso contrário, qual o incentivo para acompanhar o trabalho necessário e muitas vezes difícil? Eu também rotineiramente dizer aos novos clientes que coisas diferentes funcionam para diferentes pessoas e que estou empenhada em fazer o que funciona para elas. Se uma abordagem não funcionar, encontraremos outra.

William Shakespeare escreveu: "Os miseráveis ​​não têm nenhum outro remédio, mas apenas esperança". Felizmente, nos nossos dias e idade, temos medicamentos e tratamentos psicológicos. Mas a esperança sempre será nosso parceiro necessário.

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2. Você está aberto a novas maneiras de lidar com ansiedade e depressão.

Infelizmente, às vezes as pessoas que precisam de ajuda são as pessoas para quem o tratamento falha, ou é apenas parcialmente eficaz. Então o que? E se você já fez o seu melhor esforço com a terapia comportamental cognitiva e tentou vários medicamentos diferentes com pouco sucesso? Existe alguma chance de melhoria?

Claro, existe. Por favor, nunca desista. Você deve fazer tudo o que estiver ao seu alcance para buscar uma vida livre de medo incapacitante, ansiedade e depressão. Mas às vezes você também tem que praticar a aceitação e perceber que você não pode ganhar a luta sozinho.

Para algumas pessoas isso se traduz em algum tipo de oração. No livro de Larry Dossey, Prayer is Good Medicine , ele relata o seguinte: "Mais de 130 estudos de laboratório controlados mostram, em geral, que oração ou oração como estados de compaixão, empatia e amor podem trazer mudanças úteis em muitos tipos de seres vivos , de seres humanos a bactérias. Isso não significa que a oração sempre funciona, mais do que drogas ou cirurgia sempre funcionam, mas que, estatisticamente falando, a oração é efetiva ".

Tenha em mente que a oração pode assumir várias formas. Pode envolver sentar-se silenciosamente na natureza, cuidar de um animal de estimação, ouvir música adorável, meditar, ler livros inspiradores, escrever em um jornal … A lista é infinita e não há maneiras certas ou erradas de orar. Em essência, qualquer coisa que nos permita pausar e refletir sobre o que é central em nossas vidas é uma forma de oração.

Bourne descreve dois cenários que ele vê ocorrendo ao adotar uma abordagem orante para lidar com os desafios da saúde mental. No primeiro cenário, o problema de uma pessoa que já era bastante grave – não responder bem a psicoterapia, medicação ou outros tratamentos – desaparece por conta própria. Com efeito, ele diz, o milagre ocorre. Isso parece impossível ou muito bom para ser verdade? Eu tive vários clientes que melhoram dramaticamente em um curto período de tempo, e não houve explicação clara por que e como aconteceu. Eu tive pelo menos um cliente me dizer que era um milagre, e não tenho motivos para duvidar dela.

Se um milagre não aconteceu em sua vida, não se desespere. Certamente, isso não significa que você não orou o suficiente ou não é "espiritual" o suficiente. Pode ser simplesmente por razões que você não entende que o tempo não está certo – pelo menos ainda não.

Provavelmente mais comum é esse cenário. Um milagre não ocorre, mas através de suas práticas e crenças espirituais, você é mais capaz de lidar com sua ansiedade ou depressão. Você não vê isso da mesma maneira e não tem a mesma retenção negativa em você. A situação não mudou, mas a maneira como você vê isso. Como sua relação com os sintomas mudou, eles podem não ser tão intensos quanto antes. Isso, por si só, pode ser um milagre.

3. Suas atitudes e comportamentos evoluem naturalmente em uma direção positiva.

Bourne também observa que, ao se envolver em práticas espirituais – seja orando, meditando, atendendo a um serviço da igreja ou simplesmente passando tempo na natureza – você pode experimentar mudanças positivas em suas atitudes e comportamentos que o ajudarão na sua luta contra a ansiedade e a depressão.

Por exemplo, práticas espirituais como a oração e a meditação podem ajudá-lo a reconhecer e separar mais facilmente as reações emocionais que experimentam o joelho e emocional. Você aprende a sintonizar a parte calma de você que conhece a melhor coisa a fazer em qualquer momento. Você entende às vezes que a melhor coisa a fazer é aceitar onde você está e simplesmente não fazer nada por um tempo.

Podem ocorrer outras alterações. Você pode perceber que você não precisa ser perfeito para ser amado. Você pode se lembrar de um velho ditado: "Deus não faz lixo". Ou talvez você perceba seu próprio bem inato (os budistas chamam essa "natureza de Buda"). Na realidade, você não precisa mudar tanto quanto você precisa limpar a confusão para que seu verdadeiro eu possa brilhar.

(Realize, não estou defendendo nenhuma religião particular ou uma abordagem espiritual. Tudo o que funciona para você está bem.)

4. A maneira como você vê "o problema" muda.

Quando você vê sua vida está tendo um caminho espiritual, os problemas não são obstáculos, mas sim oportunidades de crescimento e aprendizado. Você começa a acreditar que você está certo onde você precisa estar em qualquer momento. Eu não espero que você salte para a alegria quando experimenta contratempos ou encontre dificuldades. Mas se a sua reação intestinal inicial de se irritar com o problema ou sentir-se desapontado, você pode dar um passo atrás e perguntar-se: "o que posso aprender aqui? Quais são as oportunidades escondidas por trás desse obstáculo? "

O que você acha? Você usou algum tipo de prática ou caminho espiritual para ajudá-lo a lidar com ansiedade ou depressão?

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