Como dizer não como um chefe

Aqui está a ciência das fronteiras e do auto-respeito.

Fonte: Roman Samborskyi / Shutterstock

Todos dissemos que sim quando sabíamos melhor, e principalmente o impacto é tão sem sentido quanto comer um petisco só para ser educado. Mas às vezes o impacto é uma mudança de vida: dizer sim a um casamento, a um emprego ou a um lar que não parece certo. Eventualmente, esses erros se tornam claramente óbvios. Para outros, você pode reivindicar inocência. Mas, em retrospecto, se você é verdadeiramente honesto consigo mesmo, sempre soube melhor.

Temos fortes instintos quando alguém não está sendo franco, por exemplo. Se a pessoa com quem você está falando estiver escondendo sua raiva, sua frequência cardíaca aumentará, segundo a pesquisa. No entanto, o problema surge quando ignoramos esses instintos: confiamos em nossa mente lógica e racional. E a mente nos trai com muita facilidade. Afinal, você pode se envolver em qualquer coisa, seja um relacionamento abusivo ou um terrível negócio em um carro.

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Dizemos sim quando queremos dizer não por muitas razões: para impressionar, para evitar conflitos, para sermos gentis, para nos conformarmos ou porque nos sentimos impotentes. Mas muitos de nós dizem que sim, porque nunca aprendemos a dizer não, a manter a nossa posição e a afirmar nossos limites. Como conseqüência, nunca aprendemos a forma mais profunda de autorrespeito que existe: ouvir a nós mesmos e agir de acordo. Mas existem maneiras de fazer isso.

Auto compaixão

Pesquisas mostram que, se você negociar em nome de um amigo, provavelmente negociará com mais afinco e conseguirá um acordo melhor – especialmente se for mulher. Então, Kristin Neff, a principal pesquisadora da auto-compaixão, que também escreveu um livro sobre o assunto, argumenta que você deve se tratar como um amigo – você será mais compreensivo, respeitoso e gentil consigo mesmo. Você também terá um melhor negócio.

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Em uma situação na qual você preferiria dizer não – por exemplo, quando seu chefe acumular um compromisso adicional – imagine por um momento que você está falando em nome de um amigo. Lembre-se de todas as maneiras pelas quais dizer sim pode prejudicar os objetivos pessoais de seu amigo (por exemplo, excesso de compromisso, mais pressão, menos sono) e todas as maneiras de dizer não ajudarão seu amigo a alcançar seus objetivos. As possibilidades são, você será capaz de se manter firme com maior facilidade e confiança.

A autocompaixão também ajudará você a se tornar um pouco mais fácil consigo mesmo. As mulheres, em particular, tendem a se culpar quando fracassam e atribuem seus sucessos a outras pessoas e circunstâncias. Eles podem dizer sim, porque sentem que devem “fazer” alguma coisa e – quando se encontram excessivamente comprometidos – culpam-se por não conseguirem corresponder à expectativa.

Reduza seu estresse no momento

Outra razão pela qual dizemos sim é que nos sentimos tão desconfortáveis ​​em dizer não que nossas emoções (por exemplo, vergonha, culpa ou timidez) nos oprimem. Pesquisas mostram que, quando temos uma forte reação emocional, nossa capacidade de pensar claramente fica comprometida. Nesse momento, nos submetemos à resposta mais impulsiva, óbvia e fácil: sim. Uma maneira de evitar essa impulsividade é respirar fundo. Isso soa clichê, mas é poderoso.

A pesquisa que realizei com veteranos com traumas mostra que apenas o simples ato de respirar pode ajudar a acalmá-lo. Quando você está mais calmo, você é capaz de tomar melhores decisões, ser mais emocionalmente inteligente, se comunicar de forma mais eficaz e pensar com mais clareza. Quando você expira devagar, pode acalmar seu batimento cardíaco e sua pressão sanguínea. Como conseqüência, você pode recuperar alguma firmeza de mente e compostura. Pensar na sua respiração ajuda você a mudar sua atenção para algo que você pode controlar. Nesse momento, você recupera alguma autoconfiança e volta a ter contato com suas próprias necessidades.

Demora

Só porque alguém quer uma resposta imediata não é motivo para você responder imediatamente. Você tem o direito de desviar, adiar e considerar. Esta frase é sua amiga: “Deixe-me pensar sobre isso – eu vou voltar para você.” Entregue com um sorriso, isso lhe dá tempo para se sentar com a proposta, para discutir com os amigos, para ver como se sente ao seu coração.

Mude o foco para a outra pessoa

A ex-dominadora Kasia Urbaniak dedica-se a ensinar influência e persuasão através da conexão com os outros. Ela compartilha que desviar sua atenção para a outra pessoa, em vez de se concentrar em seu próprio desconforto emocional, pode ajudá-lo a ganhar tempo e compostura. Se alguém lhe fizer uma pergunta que você não está à vontade para responder, faça algumas perguntas para si mesmo – relacionadas ou totalmente sem relação: “Por que você pergunta?” Ou “Onde você comprou esses sapatos?” Ou “Você já almoçou?” Continue investigando se você precisar de mais tempo, ela sugere. Pimenta com perguntas enquanto você leva tempo para pensar.

Identifique um hábil não

Diga não de tal maneira que traga a outra parte para o seu lado. Por exemplo, “Por mais que eu gostaria de ajudá-lo / assumir esse novo emprego / namorar você, dadas as minhas outras prioridades, eu não seria capaz de realizar isso de uma forma que lhe faria justiça.” seria a verdade. Dizer não não é apenas uma habilidade de autopreservação, é uma que libera os outros. Modela um modo de ser profundamente respeitoso consigo mesmo e com os outros, porque é honesto. Embora eles não gostem do seu não, eles ficarão agradecidos, com o tempo, para saber onde estão.

Este artigo apareceu pela primeira vez na revista Spirituality & Health .

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